Ćwiczę ponad rok w domowej siłowni, przez rok ćwiczyłem bardzo amatorsko z miernymi efektami, ostatnio wziąłem się porządnie za treningi i dietę. Nie mam chęci i czasu żeby liczyć każdą kalorie ale moje codziennie staram się jeść ok. 3500 kcal biorąc pod uwagę odpowiednie proporcje makroskładników. Jestem ektomorfem, przez 1,5 roku przybrałem 9kg masy mięśniowej (poziom tłuszczu na tym samym poziomie albo spadł o 1-3 %) z 63 do 72 kg. W tej chwili suplementuje się wyłącznie kreatyną, biorę 5g po każdym treningu i tylko wtedy.

1. Znacie jakaś naturalną i zdrowa przedtreningówkę? Do tej pory wystarczała mi kawa lecz trochę mnie to nudzi, a od energetyków czy przed-treningówek "korporacyjnych" stronie.

2. Trenuje 4 razy w tygodniu, czasami trafia mi się praca dorywcza na budowie, wtedy rezygnuje z treningu bo wracam tak zmęczony ze nie mam na nic siły. W dni pracy zaniedbuje trochę dietę bo zazwyczaj trwa ona 8-10 h i ciężko jest mi jeść wtedy zbilansowane posiłki. Myślicie ze suplementacja BCAA wyłącznie w te dni była by dobrym rozwiązaniem żeby zabezpieczyć się przed utrata mięśni i przemęczeniem?

3. Chciałbym tez kupić jakąś odżywkę, nie zawsze mam czas na dietę. Z węglowodanami i tłuszczami nie mam problemów, gorzej jest z białkiem, a jako ze jestem na masie nie wiem co wybrać. Bulk 50/50 czy koncentrat/izolat a do tego dojadać sobie jakieś węgle?

4. Co sądzicie o batonach proteinowych? Zastanawiam się czy nie włączyć ich do diety

To tyle, pozdrawiam :)

Witam,

Okazało się, że jestem uczulony na mleko pasteryzowane oraz Kazeinę.

W związku z tym, że po treningu spożywam izolat serwatki chciałbym wiedzieć, czy powyższe uczulenie jest aktualne przy jego spożywaniu.

Dzięki, Pozdrawiam

Witam

Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety

Cel: redukcja tkanki tłuszczowej do 10-11% ( jak wynika z analizy składu ciała są to głównie okolice brzucha )
Jednoczenie utrzymanie suchej masy mięśniowej, a wręcz co jest teoretycznie niemożliwe fizycznie :) zwiększenie masy mięśniowej ( maksymalna waga 63,5 kg przy tkance tłuszczowej ok. 10% )

Suplementacja obecna
- około treningowa (do posiłkowa) - hydrolizat kazeiny , koncentrat białka serwatki, izolat białka serwatki
- treningowa: 1) przed: BCAA , AAKG , odżywka przedtreningowa ( Universal Nutrition Animal Rage lub Universal Nutrition - Animal M-Stak )
2) po: BCAA, Glutamina, koncentrat białka serwatki lub izolat białka serwatki ( 1 porcja )

Sport
obecnie:
- 3 lub 4 razy ( mocne treningi, dużo super serii, drop setów, krótkie przerwy ) + cardio ( 10min ergo / 10min rower / 10min marsz )
- raz w tyg. basen 35 min
całe wakacje robiłem tylko to co powyżej, ponieważ miałem kontuzje i od 1 wrzesnia dorzucam powolistałe zajęcia tj.
- crossfit 2 razy w tyg.
- jak starczy czasu i sił jakieś cardio biegowe ok 30min naczczo max 2 razy w tyg.

http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/988f250fedae4f96aee5ee560e4e7a36-big.png

http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8442d1f2c7c4bf98f44407950fa0536-big.jpg

Z góry dziękuję
Pozdrawiam

Polecałeś w jednym ze swoich filmików stosowanie glutaminy po treningu. Czy ona pobudza mięśnie do wzrostu? Jakie dawki powinienem stosować jeśli waże 80kg, a po treningu zazwyczaj wypijam Izolat, który w swoim składzie zawiera l-glutamine? I jeszcze jedno! Czy SizeOn, który kilka lat temu stosowałeś działa faktycznie lepiej niż kreatyna monohydrat??

Witam, trenuje 6x w tygodniu, dieta na ogol dopieta prawidlowo, suplementacja izolat i bcaa xplode od olimpa. Trenuje od 7msc. Teraz nastaly ciezkie chwile bo drugi week z rzedu trafia mi sie podjadanie slodkirho.... tak jak trzymalem sie kawal czasu bez podjadania to teraz tragedia, moze tez dlatrgo, ze ciagle rozjazdy. Np dzis rano sniadanko ok, a nagle 1,5h potem 2 paczki i rogalik... aktualnie jestem na diecie masowej gdxie stopniowo zwiekssa kalorie, aktualnie + 300kca, do podstawy na moje warunki. Jaki moga miec wyplyw takie weekendy? Rak to posilki sa normalnie ale xdarzaja sie takie ciezkie chwile...

Witam,
Zacząłem swoją przygodę z siłownią. Uczęszczam na nią około 2 miesięcy.
Dotychczas brałem białko WPC80.
Co dalej? Jakie białko kupić, zostać przy koncentratach czy pójść w izolaty?
Myślałem nad kreatyną, co i jak? Czy może zostawić ją na potem?
•Mam 16 lat wzrost 173cm waga 58kg

Z góry dzięki wielkie za odpowiedz