Siema! Zaczne od tego, ze jestem raczej endkmorfikiem. Tluszczyk wchodzi bardzo szybko, mozna rzec bezproblemowo. Mam okolo 15-20 % BF, moim celem jest to zrzucic. Cwicze 3 razy w tygodniu, BMR w kalkulatorze wyszlo 2700 kcaL. Zaczalem od poniedzialku ( INTERMITTENT FASTING 20/4) zapotrzebowanie to 2800kcal w DT i 1800 kcal w DNT. Metabolizm drastycznie zwolnil, po prostu mam wrazenie jakby moj organizm wcale tego nie trawil ( chyba z wiadomego powodu..). Co mam robic w tej sytuacji? Licze na Twoja pomoc, a przynajmmiej skromna rade. Nie wiem czy zwiększać kaloryczność, czym manipulować makroskładnikami. Jak narazie było 140g wegli, okolo 30g tł i reszta węgle. Pozdro!

Czy jak po oknie żywieniowym pije cole ligt która ma 1kcal na 100ml po przerywam ten post ??

czy stosując dietę IF musze sobie obciąć kcal z zapotrzebowania czy po prostu musze dostarczyc te utrzymanie wagi kcal przez te 8 h i to wszystko?

Witam. chcę schudnąć..
słyszałam, że dieta if jest skuteczna, czy według Pana, też jest?
chcę schudnąć,a za bardzo nie mam czasu na tworzenie tych wszystkich dań..potrzebuje jakiejś mało skomplikowanej diety.
dziękuję za odpowiedź :)

Jestem na redukcji od 2/3 miesiecy i chce teraz przerzucić sie ze zwyklej diety na if lub low carb ,co lepsze ? A moze if z low carb ?

Witam jestem na If 2 tygodnie przy kcal 1700 50% wegli 30% białka 20% tłuszczy waga zesz 2-3kg. Okno jedzenia zaczynam od 15 do 22 i przez ten czas jadlem wszystko i wliczalem wszystko zeby makro sie zgadzalo. A dzis przeczytalema forum ze na if w oknie jedzenia mozna jest pizze cola hamburgery i wszystkie fast food i nie wliczac to w kalorie a waga bedzie i tak schodzic. Moze mi ktos to wylumaczyc dokladnie jak lepiej dziala ? I jeszcze chce sie dowiedziec jak dlugo mozna byc na IF. Dziekuje za odpowiedz