Witam. Moim celem jest masa. Chciałbym się dowiedzieć czy dopuszczalne jest spożywać 4 posiłki dziennie na masie? Przykładowo jadałbym śniadanie o godzinie 6:30, następnie posiłek przedtreningowy o godzinie 15, po treningu węgle proste i posiłek potreningowy (ok. 17:00) i ostatni posiłek po godzinie 20. W dni nietreningowe tak samo, lecz bez węgli prostych. Niektórzy uważają, że nie jedząc co 2-4h nastąpi katabolizm mięśniowy. Jaka jest Pana opinia? Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam

Czy przy diecie na mase bądź na redukcji wszystkie, podkreślam WSZYSTKIE posiłki w ciągu całego dnia powinny być zbilansowane tzn posiadać odpowiednią ilość białka , węgli i tłuszczów - czy mogą jednak składać się jedynie z jednego makroskładnika np. białka bądź dwóch makroskładników np. białka i węgli bez tłuszczy (lub inna kombinacja makroskładników) ?

Producent pisze, żeby pić 30 minut po treningu tego gainera i tutaj moje pytanie. Czy zaraz po zakończeniu treningu jeść banana lub pić carbo, żeby uzupełnić glikogen węglami, czy nie jeść i poczekać to 30minut i wypić tylko sam gainer, który ma węgle i białka? A może lepiej zjeść normalny posiłek zamiast gainera, a gainer pić wcześniej między posiłkami np. śniadaniem a 2 śniadaniem? Z góry dziękuje za odpowiedź, bo jestem lekko skołowany i potrzebuje pomocy w temacie suplementacji.

Jak najlepoej w naturalny sposob uzupelnic glikogen w organizmie? Co zjesc bezposrednio po?

cześć. mam pytanie następujące. jeżeli wykonuję trening około godziny 20 do 21:30 i w domu jestem o 22 to czy mogę zjeść ryż z kurczakiem (węgle z białkiem ) jeżeli w ciągu dnia nie zjadłem tego i muszę uzupełnić w diecie , albo jeżeli później wrócę nieraz i mam braki w diecie to uzupełniać je w późniejszych godzinach czy już tego nie robić ? Dodam , że spać kładę się trochę później więc węgle powinny zdążyć się rozłożyć. Co o tym myślicie ?

Cześć, zdaję sobie sprawę że temat wielokrotnie poruszany lecz jedni twierdzą tak drudzy inaczej wiec pytam sam: co przyjmować bezpośrednio po treningu i w jakiej kolejności i odstępach czasu? Mianowicie chodzi mi o węglowodany i białko. Do tej pory robilem tak że po treningu jadłem 30-50g wafli ryżowych żeby uzupełnić glikogen i po ok 15min piłem 30g białka . Następnie po 1-1,5h pełny posiłek. Może tak zostać? Czy lepiej wafle zastąpić np bananem? Z góry mówię że nie chcę się suplementować carbo.