Witam! Potrzebował bym porady jak ćwidzyć na redukcję tkanki tłuszczowej jak i wagi?
jakaś rozpiska czy porada? Każdy trening zaczynam bierznią 30 minut i kończę tak samo a co robić z resztą ?
Pozdrawiam

Witam! Jaki rodzaj treningu na rzeźbę ? ilość powtórzeń czy mniejszy ciężar?
Połączenie areobów do redukcji wagi i rzeźba jak idzie w parze ? Można to połączyć ?
Pozdrawiam

Witam,
Mam 20 lat i problem z szewską/lejkowatą klatką piersiową, najogólniej mówiąc jest zapadnięta na całej jej długości wzdłuż mostka, po lewej i prawej stronie tak samo. Od niedawna zacząłem swoją przygodę z siłownią, na chwilę obecną skupiam się na pozostałych partiach mięśniowych głównie w obawie przed jeszcze większą deformację klatki. Dodam, że nie mam problemów z oddychaniem, a gdy raz na jakiś czas przećwiczę klatkę (rozpiętki plus ćwiczenie które polega na chwycie talerza mniej więcej tak jak podczas klaśnięcia i unoszeniu go na wysokość klatki i spięciu jej ) nie odczuwam zakwasów lecz raczej lekki ból żeber jest on minimalny i pojawia się przy bardzo głębokich wdechach. Proszę o polecenie mi jakichś ćwiczeń, które pozwolą mi zniwelować tą wadę przynajmniej wizualne. Myślę, że to pytanie przyda się wielu osobą gdyż ten problem dotyka jednego na dziesięciu chłopaków, a czasem i kobiet. Z góry dziękuję za odpowiedź i życzę Panu aby i Pański problem z klatką dało się jakoś rozwiązać. Pozdrawiam :D
P.S.
Przepraszam, że tak długo, ale chciałem opisać to jak najlepiej

Przepraszam odrazu z wcześniejszego posta z błędami ale szybko pisałem bo mało czasu było.Witam nazywam się Mateusz i mam do pana kilka pytań na temat diety i planu ćwiczeniowego. Mam 16lat 190cm wzrostu i warzę. 81kg. Ćwiczę około roku z przerwami. Widzę po sobie efekty bo jak zaczynałem to ważyłem 76kg. Ćwiczę w domowych warunkach. Do dyspozycji mam ławkę,sztangę,hantle,drążek. Mój cel to masa. Chciałbym zapytać jaki by był odpowiedni plan treningowy na przyrost masy, ile serii. Ćwiczyłem 5 razy w tygodniu. Poniedziałek klatka+triceps, środę biceps+ ramiona,piątek nogi, sobota plecy+brzuch. Zazwyczaj na kazda partie mięśni robiłem po 4/5 serie po 10/12 powtórzeń. Myślę że ten plan nie był do końca najlepszy i proszę o jakieś przykładowe ćwiczenia/plan. Co do diety. staram się odżywiać zdrowo owoce,warzywa nabiał mięso, ryz. Niestety fundusze nie pozwalają mi na jedzenie codziennie piersi z kurczak wiec proszę o jakieś przykładowe dania,posiłki. Pozdrawiam

Witam Michał! Mam problem, szukałem informacji w necie ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, dlatego piszę do Ciebie . Mam 17lat, 178cm wzrostu i 66kg, 9% tłuszczu i jestem ektomorfikiem. Mój staż na siłowni to nieco ponad rok i widać postępy . Natomiast słabo u mnie z kondycją, a to przydaje sie na wf. Chciałbym trochę podleczyć kondycję ale bardzo mi zależy żeby nie zgubić masy. Nie za bardzo lubię biegać + właśnie boje się o masę. Co myślisz o skakance? Czy przed ewentualnym treningiem na skakance coś dodatkowo zjeść żeby spalać energię z posiłku? Mam nadzieję, że odpowiesz, pozdro!

Witam.
Mam dwa nurtujące mnie pytania:
Mam 17lat, ok 180cm wzrostu i ważę 67kg.
1. Pierwsze pytanie dotyczy diety. Chciałbym przytyć i w niedalekiej przyszłości uczęszczać na siłownię. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyłem 5 posiłków na dzień, z nadwyżką kaloryczną. Starałem się zgodnie z waszymi radami. Powiedzmy, że chciałbym przytyć 10kg i dopiero wtedy iść na siłownię. I tu nasuwa mi się pytanie: Czy mam wprowadzać w życie dietę, bez chodzenia na siłownię? Czy mogę najpierw przytyć, a później zacząć chodzić na siłownie (np. za kilka miesięcy) ? Czy musiałbym już-od początku diety, chodzić na siłownię?

2. Drugie pytanie dotyczy mojej "wady" jaką jest skolioza. Mam krzywe łopatki i przygarbioną posturę.
Przy długim, kilkunastominutowym siedzeniu w jednym miejscu odczuwam ból w dolnej części pleców. Tak samo się dzieję, gdy od dłuższego czasu idę, lub gdy pracuje fizycznie. Jednym słowem jest to moja najsłabsza strona. I pytanie brzmi: Czy da się jakoś tą skoliozę zniwelować? Jeśli tak to jakimi ćwiczeniami? I czy mogę chodzić na siłownię i normalnie ćwiczyć z dużymi ciężarami?
Z góry dzięki i pozdrawiam!