siemka mam pytanie czy robie dobrze bo chodze na siłownie 1 godz i gdy wracam do domu to jeszcze cwicze na brzuch i niekróre partie mięsniowe pojedynczo czy to dobrze cwicze w pon,wto,,czwartek,piatek i w domu niekiedy w soboty i niedziele lekkie treningi bo mam w domu wyciag do tricepsu ,ławke na sztange ,sztange prosta,2 chantelki po 7 kg i 1 chantelke 10 i drążek do podciagania

cwicze 4 miesiace z tego drugi miesiac na silowni profesjonalnej
waga -70 kg
wiek 16 lat
biceps 36 cm
klatka 99 cm

Na siłowni moge trenować 2 razy w tygodniu,bo 4 razy w tygodniu trenuje boks.Celem jest poprawa siły i sylwetki.Dieta jest.Jaki trening byłby dla mnie dobrym rozwiązaniem?SPLIT czy FBW?Dodam że czasem nie mam chęci robić wszystkich parti w jednym dniu jak to jest w treningu fbw.Myślałem nad treningiem split góra/dół,dobre rozwiązanie?

Panie MIchale!

Pisze Kuba.Mam 22 lata,obecnie ważę 78 kg i mam 172 cm wzrostu.Przez trzy lata regularnie chodziłem na siłownię i sztuki walki.Ponad rok temu postanowiłem zrobić sobie przerwę od treningów(co okazało się najgorszym błędem) i na wskutek lenistwa,a następnie braku motywacji zaprzestałem ćwiczeń po dzień dzisiejszy.
Ponadto nabrałem złych nawyków żywieniowych - chipsy,fastfoody,tłuste potrawy na noc.Dzięki Pana filmikom z cyklu "zapytaj Trenera" odzyskałem motywację i chęć do treningów.Niestety po powrocie do treningów przeżyłem rozczarowanie.Okazało się bowiem,że kondycja,siła i wytrzymałość spadła potwornie.Na swoich byłych planach treningowych nie dam rady zrobić nawet 50 % powtórzeń.
.Dodam,że na wskutek swojego lenistwa przytyłem o 4 kg,moja twarz zrobiła się okrąglejsza, a plecy zamiast dawniejszych mięśni pokrywa warstwa tłuszczu,nie wspominając już o brzuchu na którym
wyhodowałem sobie niemałą oponę.Jednym słowem: Zapuściłem się.Bardzo Proszę o wskazówki od czego zacząć zmieniać swój tryb życia tak aby wrócić do poprzedniej sylwetki i kondycji.Jaki trening na początek?Dużo osób radzi mi FBW.Jaka dieta przy powrocie?Czy robić jakieś cardio czy wystarczy bieganie dwa razy w tygodniu na świeżym powietrzu?

Mam problem z moimi ramionami, nie wiem jak je trenować, są dla mnie małe przy wzroście 190cm i wadze 102kg, dieta jest dopięta. Chciałbym dowiedzieć się jak je trenować w super seriach? Jakie ćwiczenia ile serii powtórzeń.
Pozdrawiam...

Witam.

Mam na imię Bartek mam 19lat trenuję ok 1roku z przerwami. Chciałbym zapytać jaki trening mam zastosowac aby zwiększyć swoją siły i poprawic sylwetkę. Ważę 78kg trenuję 3 razy w tygodniu, staram sie cwiczyc największymi ciężarami od 6tygodni ale nie przynosi to efektów. Mam na celu zwiększyć także podciąganie na drążku, aby podciągac sie ok35-40powtórzeń.
Moja dieta jest dosc uboga z powodów finansowych, staram sie jesc jak najwiecej dietetycznych produktów np: na śniadanie omlet (8 jajek w tym dwa całe reszta to samo białko, 150g płatków owsianych, rodzynki, orzechy włoskie, serek danio), na kolejne posiłki składa sie ryz ( na cały dzien dwie saszetki) 300g kurczaka i ok 200/250g wołowiny, a po treningu jem 250g twarogu chudego oraz makrele.

Trening mój wygląda następująco 12-10 powtórzen przerwa 2-3 minuty.

Co mam poprawic co zwięszyć lub zmniejszyć w diecie, a co w treningu?

Dzięuję i pozdrawiam Bartek :)

Zwiększenie siły i sylwetki.
Witam.

Mam na imię Bartek mam 19lat trenuję ok 1roku z przerwami. Chciałbym zapytać jaki trening mam zastosowac aby zwiększyć swoją siły i poprawic sylwetkę. Ważę 78kg trenuję 3 razy w tygodniu, staram sie cwiczyc największymi ciężarami od 6tygodni ale nie przynosi to efektów. Mam na celu zwiększyć także podciąganie na drążku, aby podciągac sie ok35-40powtórzeń.
Moja dieta jest dosc uboga z powodów finansowych, staram sie jesc jak najwiecej dietetycznych produktów np: na śniadanie omlet (8 jajek w tym dwa całe reszta to samo białko, 150g płatków owsianych, rodzynki, orzechy włoskie, serek danio), na kolejne posiłki składa sie ryz ( na cały dzien dwie saszetki) 300g kurczaka i ok 200/250g wołowiny, a po treningu jem 250g twarogu chudego oraz makrele.

Trening mój wygląda następująco 12-10 powtórzen przerwa 2-3 minuty.

Co mam poprawic co zwięszyć lub zmniejszyć w diecie, a co w treningu?

Dzięuję i pozdrawiam Bartek :)