Problem z ramionami

Mam problem z moimi ramionami, nie wiem jak je trenować, są dla mnie małe przy wzroście 190cm i wadze 102kg, dieta jest dopięta. Chciałbym dowiedzieć się jak je trenować w super seriach? Jakie ćwiczenia ile serii powtórzeń.
Pozdrawiam...

798

Piotr Wolak

dodał odpowiedź 16 listopada 2013 22:36

Przyczyn może być wiele- genetyka, technika itd. Napisz nam jak je trenujesz, a najlepiej podaj wymiary, bo to jest rozumiem tylko i wyłącznie twoja subietkywna ocena ?

Jakub Skoczeń

dodał odpowiedź 16 listopada 2013 22:40

Poleciłbym zejść z ciężaru, dołożyć do tych 15 powtórzeń i wykonywać ćwiczenia z maksymalnym dopięciem mięśni by je dobrze czuć. Zwiększ także intensywność kosztem ilości serii np. 30s przerwy między seriami. W superserii łącz biceps z tricepsem. Ćwiczenia, które mógłbym Ci polecić to, na biceps: uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion młotkowo, uginanie ramion na modlitewniku, na triceps: wyciskanie wąsko, wyciskanie francuskie leżąc, pompki na poręczach. Pozdrawiam.

Mateusz Kazirowski

dodał odpowiedź 16 listopada 2013 22:45

powtorzenia 8-12, seria biceps:8, triceps:8, mozesz laczyc w superseriach wtedy troche wiecej tych serii robisz. mozesz sprobowac wlasnie superserri jak lapska nie rosną

Damian Wroński

dodał odpowiedź 16 listopada 2013 23:07

Moja ocena prawy 40cm lewy 39.5 ale one na tyle nie wygladaja. Cwiczenia jakie wykonuje to uginanie przedramion na modlitewnika wyciagu dolnego , sztangielki z suplinacja, uginanie ze sztanga. Nie moge ich pozadnie pobudzic moze macie jakies plany treningowe na mase ktore polecacie?

Jakub Skoczeń

dodał komentarz 16 listopada 2013 23:10

Tak jak wspomniałem już wcześniej zmniejsz ciężar, zwiększ intensywność, liczbę powtórzeń i staraj się jak najlepiej czuć mięsień i maksymalnie dopinać w szczytowym momencie. Możesz jak najbardziej dołożyć do tego jeszcze superserie. Sam w ten sposób ćwiczę i ramiona ruszyły, a miałem z nimi też problem.

Piotr Wolak

dodał komentarz 17 listopada 2013 12:08

zwróć uwagę na technikę, podpatrz na yt jak ćwiczy Michał, czy inni kulturyści ;) Btw, a co z tricepsem, w końcu 2/3 ramienia to triceps ;)

Damian Wroński

dodał odpowiedź 16 listopada 2013 23:14

Czyli mniejsze obciazenie i dodac wiecej powtorzen a czy moge wykonywac 3 cwiczenia na biceos i triceps w superseriach? I jakie to cwiczeniamoglyby byc? i czy ramiona robic w osobny dzien czy np pon. klatka+ramiona sr. nogi+barki pt. plecy + ramiona?

Jakub Skoczeń

dodał komentarz 16 listopada 2013 23:24

Tak, po trzy ćwiczenia na biceps i triceps w superseriach będzie optymalnie. Ćwiczenia najlepiej wielostawowe, lecz na koniec treningu możesz także dołączyć izolowane by jeszcze lepiej dopompować mięsień. Najważniejsze byś poczuł dobrze pracujące mięśnie, więc staraj wykonywać ćwiczenia wolno i bardzo dokładnie z maksymalnym dopięciem. Taki trening z dużą intensywanością i superseriami da Ci mocno w kość, więc będzie duży bodziec dla mięśni do wzrostu . Ramiona staraj się raczej ćwiczyć raz w tygodniu i najlepiej w oddzielnym dniu. Trening będzie krótki, ale jak wspomniałem wcześniej da Ci w kość. Pamiętaj oczywiście też o diecie, bo bez odpowiedniej diety mięśnie nie urosną. Pozdrawiam.