problem z treningiem siłowym?
cwicze 4 miesiace z tego drugi miesiac na silowni profesjonalnej
waga -70 kg
wiek 16 lat
biceps 36 cm
klatka 99 cm
Witamy,
bardzo sprawdzi się „klasyczny“ trening dzielony 3-dniowy. Proponujemy taki układ:
- poniedziałek: klatka+triceps,
- środa: plecy+biceps,
- piątek: nogi+barki.
Brzuch i przedramiona można dodać wedle uznania.
Na większe partie (nogi, plecy) można wykonywać 12-15 serii, na „średnie“ partie (klatka piersiowa) 10-12 serii, a na małe partie (barki, biceps, triceps) po 8-10 serii.
Nie ma sensu wykonywanie jeszcze „pojedynczych“ ćwiczeń w domu po przyjściu z siłowni. Należy także pamiętać, że kluczem do sukcesu w większym stopniu jest odpowiednia dieta.
Sporo planów treningowych przedstawiliśmy w odcinkach Zapytaj Trenera na tej playliście:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJlRzXagHLCJdyZm5zNTY0UE
Z kolei na tej playliście Michał Karmowski prezentuje poprawne wykonywanie poszczególnych ćwiczeń:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJnqa8BEGpPDxsUKfhygb-54
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
https://www.youtube.com/ZapytajTrenera
