Witam , mam pytanie ,trenuje od kilku dni kardio na razie po 15 min i ćwiczenia areobowe 4 razy w tygodniu i chciałem zapytać jaka by była najlepsza dieta dla mnie , waże 75 kg , mam ok 190 cm wzrostu , mam smukłą sylwetkę i małą oponkę na brzuchu (tej oponki chce się pozbyć) . z góry dziękuję, Proszę o pomoc i odpowiedź. :) . Pozdrawiam !

Witam , mam pytanie ,trenuje od kilku dni kardio na razie po 15 min i ćwiczenia areobowe 4 razy w tygodniu i chciałem zapytać jaka by była najlepsza dieta dla mnie , waże 75 kg , mam ok 190 cm wzrostu , mam smukłą sylwetkę i małą oponkę na brzuchu (tej oponki chce się pozbyć). . z góry dziękuję, Proszę o pomoc i odpowiedź. :) . Pozdrawiam !

Witam. Chodzi o to, że chciałbym zrobić ładną klatkę piersiową, aby fajnie wyglądać na lato itp. Nie wiem od czego zacząć i jakie ćwiczenia robić oprócz wyciskania na ławce płaskiej oraz pompek w domu. Oraz co jeść na to, aby nie zalać się tłuszczem lecz, żeby mieć same mięśnie, ile to będzie trwać takie wyrobienie sobie klatki piersiowej. Z góry dziękuje. Liczę na szybką odpowiedź.

Jakie ćwiczenia wykonywać aby rozbudować mięsień obszerny przyśrodkowy uda. Ile powtórzeń i serii wykonywać oraz ile razy w tygodniu ćwiczyć . Z góry dzieki

dobry trening na redukcje? i czy w dni siłowe cardio po treningu?

Poniedziałek- Dzień Siłowy
KLATA
Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów
PLECY
Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów
BARKI
Wznosy: 4 serie 8 ruchów
Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów
Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów


WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy)
Przysiady: 5 serii(właściwych) 5 ruchów (Nie licząc serii wstępnych(rozgrzewkowych)
Łydki- Wyprosty na maszynie: 5 serii RAMPA do 12 ruchów



CZWARTEK
HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps)
Podciąganie nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór
Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów
Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów
Tył Barków na butterfly'u(maszyna): 5 serii, 8+ ruchów
Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie.


PIĄTEK
HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS)

Witam,
Chciałbym zaczerpnąć pewnych porad na temat motywacji do treningów, utrzymywania diety itd. Aktualnie jest po jakichś 20kg redukcji w kilka miesięcy, nie były to dla mnie łatwe miesiące, ale jakoś dawałem radę, natomiast teraz coś się we mnie wydarzyło, straciłem chęć do kontynuowania diety, bardzo często zacząłem od nowa zaopatrywać się w jakieś niezdrowe produkty. Macie może jakieś porady jak sobie radzić z takimi dniami? Żeby nie sięgać po te cukry w postaci batonów i innego rodzaju słodyczy.