Witam,
Od jakiegoś czasu stosuję dietę niskowęglowodanowa. Moje pytanie dotyczy tłuszczów nasyconych, czy mogę właczyc do swojej diety sery żółte, sery plesniowe typu brie czy camembert ? Czy ta forma tłuszczu jest zdrowa ? W internecie tluszcz MCT funkcjonuje jako jedna sluszna opcja, jesli chodzi o wybor tluszczu nasyconego w diecie, nie wiem jak sprawa wyglada z innymi tluszczmi. Z góry dziękuje za odpowiedz. Pozdrawiam

Czy duża ilość w diecie tłuszczy nasyconych i mała ilość węglowodanów w diecie może skutkować zablokowaniem spadku masy ciała ?

Witam. Redukuję już około 3 miesiące. Jem praktycznie około 90% czysto (przyprawy, różne sosy do potraw, raz na ok. 1-2tyg dżem dla smaku). Stopniowo obcinam kalorie o 100 co tydzień, czasem 2. Dochodzą do tego treningi cardio po 20-40 minut 3-4 razy w tygodniu. Pomimo to bf może CO NAJWYŻEJ lekko zszedł, poprawiając delikatnie zarys mięśnia. Niedługo zbliżę się do granicy 2 000 kcal i nie wiem, czy w ogóle jest sens niżej schodzić, skoro rezultaty są mizerne. Staram się ucinać węglowodany, w dni nietreningowe czasami stosuję rotację i z węglami schodzę do jeszcze niższych ilości. W czym tkwi problem? Obecny rozkład makro to 45% w, 35% t i 25% b.
W czym tkwi problem? Pozdrawiam

Cześć wszystkim, mam pewien problem.. Otóż cała akcja zaczęła się jakoś w listopadzie 2016 kiedy zbijałem wage na zawody mma jadłem może po nawet 1000 kcal plus treningi.. Po zawodach wróciłem do "normalnego" jedzenia. Może nie zaobserwowałem tego dokładnie ale zbijając wage na zawody w kwietniu 2017 jadłem więcej, ale tez uważam że za mało (2000 kcal). Po zawodach jadłem wszystko w ogromnych ilościach. Obecnie jestem na reduckji i mam właśnie problem z brakiem uczucia sytości, nie ważne ile zjem, jaka to będzie porcja dla mnie ciągle jest mało.. Powoli mi zaczyna to przerażać bo nie potrafie zjeść posiłku i poczuć sytość tylko w myślach jest "coś bym jeszcze zjadł". Miał ktoś tak.. ? Jak sobie z tym poradzić ?

Cześć, jestem zdołowany, przytyłem z 80kg do 94kg od maja do TERAZ, nie wiem co mam robić :( próbuje trzymać dietę ( 150g B / 150g WW 100g TŁ) ale mi coś po 18 odwala i nawet nie kontroluje tego co jem, od razu koniec z dieta "zaczniemy od nowa od jutra" i tak od września, nie mogę przestać czegoś podjadać, mam do siłowni niecały kilometr, widzę ją z domu ale nie mam czasu, w tym roku zacząłem studia na wydziale lekarskim i znowu więcej się uczę niż śpię, tyję coraz wiecęj, jedyna możliwość to poniedzialki/pt/sb/nie, pomożecie mi ułożyć jakiś szkielet mojej diety? kiedyś trzymałęm się jej twardo, znałęm umiar i potrafiłem sobie odmówić nawet kawałka pizzy leżącego naprzeciwko mnie, dziś ? zjadłbym i zamówił jeszcze.<br /> Moja "suplementacja" / "profilaktyka" : mniszek lekarski,pokrzywa,dziurawiec,żeń szeń,wit. z kfd,bcaa (sam nie wiem po co mi xd) ,yerba mate.<br /> <br /> Nie mogę się wcisnać w spodnie do których jeszcze w kwietniu/maju potrzebowałem paska.<br /> <br /> Opłaca się chodzić na siłownie np. pon/sob = (lub) pon/pt/sob i robić w pon trening FBW , PT = góra, sob=dół ? i 3x20min aerobów po treningu? nie wiem czy dam radę się zmotywować, moja psycha siadła i to znacznie, widzę to... przez to przytycie siadłą ostro tak samo jak zdrowie, czuje się gorzej niż wcześniej, trenowałem boks, ale przerwałem wraz z studiami.<br /> Teraz tylko siedze i nic nie robie.<br /> <br /> Moje wymiary mniej wiecej:<br /> <br /> było : 81kg,pas80cm<br /> jest : 94kg,pas 95cm<br /> psycha : rozjechana, ale nie poddajemy się ;)<br /> <br /> Pomoże ktoś z jakąś rozpiską diety? jeść te makro (150gB/150G WW/100G TŁ DNT) (150G B/ 300G WW/75G TŁ DT) ? ważne jest trzymanie się założeń np. : 1,2,3 posiłki to B/T a 4,5 B+W ? ja nie moge czyms takim jeść, nie potrafie.<br /> <br /> Wcześniej schudłem 40kg ale to było 4lata temu.<br /> <br /> Pozdrawiam :(

Witam , jestem już kilka tygodni na redukcji i mam pytanie Jak ułożyć Makro przy 2300 kalori , jestem na deficycie kalorycznym -500 kalori .na

ILE GRAM:

BIAŁKA ?
TLUSZCZU?
WEGLI ?

Na początku miałem
Białko : 200g
Tłuszcze : 63g
Węgle : 228g

PRZESTAŁA LECIEĆ WAGA W DÓŁ , CO ZROBIĆ Z MAKRO ŻEBY NADAL LECIAŁA W DÓŁ WAGA ;))
Z GÓRY DZIĘKUJĘ