Obliczajac moje zapotrzebowanie kaloryczne powienienm brac pod uwage to ze zarzywam Kreatne,a doklaniej monohydrant. przez dwa tygodnie zazywania jej przytylem 5.5 kg wiem ze w wiekszosci to woda ale czy mam to takze wziasc pod uwag ?? z goryd zieki :D

Witaj Michał,
Chciałbym abyś ocenił moją dietę, akutalnie mam bardzo mało czasu w ciągu dnia ponieważ w pracy spędzam średnio 10-12h (z czego jest tylko 30min przerwy po 4h pracy). Ćwiczę rano i moja suplementacja i dieta wygląda następująco:
9:00
po przebudzeniu gainer mutant mass (500kcal)
snidanie (platki owsiane 100g + rodzynki + banan + garstka platkow miodowych do smaku) (550-600kcal)
carbo (200kcal)+kreatyna
trening
carbo (200kcal)+kreatyna
po treningu
125-150g piersi z kurczaka/indyka i ryz/placek pita/ziemniaki
z tym wyrabiam się do godziny 13 i wychodzę do pracy
nastepny posilek mam między 17-18
przewaznie mieso wolowe z ryzem/makaronem/frytki (mieszkam w UK, obiad serwowany jest na stołówce w pracy, mogę ewentualnie to zamienic na swój własny posiłek) stawian tu około 300kcal

pracę konczę o 22, w domu jestem o 23.
Wtedy piję 2giego mutanta (500kcal)
po godzinie staram się zjesc posiłek (z tym mam problem ponieważ czasami jestem tak pełny, że po prostu nie mogę w siebie nic więcej wcisnąć), tutaj roznie czasem jest to klasyczny kurczak z ryzem, czasem twarog generalnie cos lepszego
Odzywka białkowa na sen (mutant whey).

Moja waga to 65kg
Wzrost 180cm

Chciałbym się dowiedzieć czy używanie tak dużej ilości suplementow (gainer bialko carbo) jest ok, jak widzisz mało mam czasu zeby te posilki przygotowywac i jesc, dlatego dopijam.

Sprawa wyglad nastepująco: Mam 23 lata, 190 cm wzrostu, 80 kg wagi. Trenuje 2x w tygodniu piłkę nożną, 3 x w tygodniu chodze na siłownię i w weekend oczywiscie gram mecz. Trenuje systematycznie od 5 miesiecy ( w senie z siłownie). Używam odzywek : BCAA, Kreatyna CM3, arginina przed i po treningu i do tego gainer po treningu, Widać efekty mojego poświecenia , od tamtego czasu przytyłem 5 kg i siła wzrosła. Zalezy mi na bardzo dobrej regeneracji, juz jest lepiej po zzastosowaniu odzywek, ale czuje że moze byc ona jeszcze na wyzszym poziomie ( w pracy tez nie leze do gory kołami). Odrzuciłem cukier. Jak zrobic zeby ta regeneracja była na mega wysokim poziomie ? oraz jakie odzywki do tego dobrać (konkretne nazwy) by wyciagnac jeszcze wiecej z treningów.

Witam. Chciałbym zwiększyć swoją mase mięśniową. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 70kg wagi. Moje pytanie dotyczy diety jaką powinienem stosować. Zależy mi na tym żeby zamknąć się w 4 posiłkach. Do godzin popołudniowych w grę wchodzi oczywiście śniadanie, i 2gie śniadanie - tutaj pierwsze pytanie - czy można zastąpić posiłek jakimś shakiem, nie mam możliwości przygotować i zjeść normalnego posiłku. Po godzinie 15 zjeść 2 posiłki, czy może więcej? Czy można prosić i przykładową diete? Co do suplementacji chciałbym zapytać co brać i kiedy? Na ten moment mam kupione BCAA, dawkowanie tylko okołotreningowo czy może też inne pory? Co do suplementacji okołotreningowej dodać? Carbo, kreatyna, białko? Treningi w poniedziałki, środy, piątki. Dodam że nie mam zbyt wielu funduszy i chciałbym się zamknąć w jak najmniejszym koszcie. Pozdrawiam.

Witam, mam 22 lata, 180 cm wzrostu , 75 kg wagi w tym 17 % tkanki tłuszczowej i mam kilka pytań :
1) Czy mogę od razu zacząć robić "masę " czy lepiej zrzucić ten tłuszcz i wtedy zacząć dietę na masę ? dodam że moim priorytetem jest klatka piersiowa bo mam ją strasznie ubogą
2 czy dieta 3100 kcl w tym 410g Węglowodanów 175g białka 100g tłuszczy będzie dla mnie odpowiednia jako dieta na masę ?
3 i ostatnie pytanie, mam problem z kreatyną, po zażyciu kreatyny mam ból i kłucie w mostku i tzw "głębokie wdechy" co mogę z tym zrobić ? Na razie odstawiłęm ją całkowicie ponieważ podejżewam jakies uczulenie, ale czy można mieć uczulenie na kreatynę ? brałem ją około treningowo ok 3-5g przed i po treningu. Z góry dzięki za pomoc

Witam ! Mam 16 lat ćwiczę 2lata z lekkimi przerwami z powodu lekkich kontuzji, mam 68kg wagi 177cm wzrostu i chcę przybrać na masie. Od około 6miesięcy mam stagnację, wcześniej starałem się uzupełnieć kalorjie i makroskładniki, od 1miesiąca zacząłem jeść 100% zdrowo
pomyślałem że to może być wina diety. Oto dieta którą myślę brać pytanie moje brzmi czy na tej diecie przybiorę masy mięśniowej ? Moja budoba to bardziej endomorfik. Czy może być jeszcze jakiś inny powód stagnacji ? Oto moja dieta którą myśle zacząć stosować :
http://prntscr.com/6x7ltm
Ps: do tego myślę dorzycić 120g twarogu przed snem i 30-50ml oliwy z oliwek warto ?
Ps: Suplementy jakie zakupiłem to Omega 3 i Kreatyna.