Witam. Mam problem ze stawem, wykryto u mnie chondromalacje. Jak wiadomo ciężko jest to wyleczyć, a ja nie mam zamiaru przestać ćwiczyć. Lubie ćwiczyć! mam motywacje. Tu rodzi się moje pytanie, jakie wykonywać ćwiczenia żeby jak najmniej obciążać stawy i jednocześnie żeby te mięśnie czterogłowy uda poprostu rosły?

Witam
Mam problem z odpowienim rozrostem mięśni mianowicie prawy biceps jest większy od lewgo co zrobić aby to wyrównać ??

Witam,
chciałbym sie dowiedziec czy aby ćwiczyć na mase i aby był progres w sile i wzroscie masy miesniowej dodawac obciazenia w kilku cwiczeniach takich jak matrwy ciąg , wyciskanie sztangi leżąc,wiosłowanie sztangą ,wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie szangi wzdłuż tłowia i kilku innych ciwczeniach czy można i ile dodawac obciążenia co kazdy nastepny trening czy na początku może to byc 5 kg dodatkowo tzn np w tym tygodniu na klatke wyciskam nie liczac serii rozgrzewkowej w pierwszej serii 40,7 x12 50,7 x 10 , 55,7 x 8 ,60,7 x 6 to w nastepnym treningu moge cwiczyc takim cieżarem w seriach 45,7 x 12 55,7 x 10 60,7 x 8 65,7 x 6 ?? Czy jest to za duży ciężar dodawany i jaki ciężar jest odpowiedni jezeli dodawac ??

1 dzien klata triceps 2 dzien plecy, przedramie 3 dzien barki biceps 4 dzien nogi, łydki. Klatka skos sztanga, plaska hantlami, rozpietki i brama.. Triceps-wyciskanie wasko, sciagnie drazka w dol nachwytem, francuskie wycskanie, sciaganie drazka w dol podchwytem. Plecy- martwy ciag, podciaganie, wioslowanie sztanga, sciaganie do klatki drazka. Przedramie- uginanie ze sztanga i zwjanie. wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac, arnoldki, unoszenie bokiem hantli, i unoszenie lezac na tyl barkow szrugsy. Biceps suplinacja, mlotkowe, gryf lamany i gryp prosty. Nogi przysiad, suwnica, wykroki, prostowanie i uginanie w superseriach martwy na prostych. Lydki-sztanga na plecy i spiecia na palce, siedzac spiecia na palce z obciazeniem na kolanach

1 tydzien 

Pn. Klatka - Triceps 
Wt. Plecy - Biceps 
Śr. Wolne 
Cz. Barki - Triceps 
Pt. Nogi - Przedramiona 

2 tydzien 

Pn. Klatka - biceps 
Wt. Plecy - Triceps 
Śr. Wolne 
Cz. Barki - biceps 
Pn. Nogi - Przedramie 

po 3 cwiczenia na dana partie będzie ok czy polecacie cos zmienic??

Witam, czy moge na jednej sesji treningowej np w pon, cwiczyc klate:
1) wyciskanie na lawce plaskiej
2) hantle na skosiem dodatnim
3) hantle na skosie ujemnym
4) wyciskanie na lawce plaskiej 21
5) rozpietki hantlami
chodzi mi o to czy mozna na jednym treningu cwiczyc rozne partie klatki czy trzeba np caly czas gorne partie klatki