Cześć. Mam pytanie jakie ćwiczenia, w jakiej kolejności i ilość powtórzeń wykonywać żeby wyrzeźbić sobie biceps? Dodam, że trenuje już 2 lata i jedyną rzeczą jaka się zmieniła w bicepsie to jego objętość. Z góry dziękuje.

Witam ! Ile powinno wykonywać się serii na mięśnie naramienne (biceps&triceps, bez barków).
Obecnie wykonuje po 15 serii.

Czy to prawda że gdy robimy trening dużymi ciężarami i mała ilość powtórzeń to pracują głównie duże włókna mięśniowe? Jeżeli tak, to ma to wpływ w wyglądzie przy końcówce redukcji ?

Witam !
Podczas mojego treningu wykonuję na daną partię mięśni około 8 ćwiczeń po 3 serie (ostatnia seria zawsze z drop setami). Czy wykonywanie tak dużej ilości ma jakikolwiek sens? Czy powinienem zmniejszyć ilość ćwiczeń na daną partię?
Pozdrawiam :)

witam,
chodze na silownie 4x w tyg ,4x w tyg hit po 9min, przyjmuje jakies 2100kcal, redukcja od kwietnia z zastojami, waga na masie byla 103kg,masowanie bylo nieprzemyslane i malo kontrolowane, teraz na redukcji zlazlem do 89kg, wzrost 185cm. niewiem czy mam jeszcze jakies mozliwosci zeby jeszcze leciec w dol,jakies manipulowanie makroskadnikami?podniesc moze ilosc powtorzen do 15np? bo teraz robie 10,10,8,8,chcialem wmiare sile utrzymac, ale planowalem do konca roku dociagnac redukcje i troche mi brakuje pomyslow. ogolnie z kcal nie bardzo chce juz zchodzic. moze hity podniesc o kilka min? wszelkie pomysly i dosiwadczenia mile widziane w komentarzach:)

Witam, otóż układam sobie nowy plan uwzględniający rodzaje włókien mięśniowych i zastanawiam się nad schematem, dla przykładu Barki. Pierwszym ćwiczeniem będzie wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 serie w tym że
pierwsza seria - 16 powtórzeń 60kg
druga seria - 30 powtórzeń 35kg
trzecia seria - 8 powtórzeń 65kg
czwarta seria - 12 powtórzeń 55 kg
tym sposobem mam zaatakowane włókna szybko jak i te wolnokurczliwe, duża ilość powtórzeń ze względu na to że barki składają się około 70% z włókien wolnokurczliwych, mniejsza ilosć powtórzeń atakuje ten drugi rodzaj włókien, Moje pytanie brzmi; czy powtórzenia są dobrane w odpowiedzniej kolejności czy lepiej zrobić coś takiego :
1 seria - 8 powtórzeń 70kg
2 seria - 12 powtórzeń 65kg
3 seria - 16 powtórzeń 60kg
4 seria - 30 powtórzeń 35kg
który wariant myślicie że będzie lepszy? osobiście uważam że ten drugi ponieważ wtedy automatycznie pracujemy na większym ciężarze przy serii 8 powtórzeń ponieważ jest ona jako pierwsza a w tym 1 schemacie w trzeciej serii nie da rady zrobić na takim obciążeniu ponieważ to chyba logiczne że 2 serie poprzedzające strasznie "wypompowują" ktoś coś?