Jak wyrzeźbić biceps?
Cześć. Mam pytanie jakie ćwiczenia, w jakiej kolejności i ilość powtórzeń wykonywać żeby wyrzeźbić sobie biceps? Dodam, że trenuje już 2 lata i jedyną rzeczą jaka się zmieniła w bicepsie to jego objętość. Z góry dziękuje.
2991
3
dodał odpowiedź 11 października 2014 11:50
Przede wszystkim obciąć węgle i dodac wiecej białka. A ćwiczenia np u mnie to sprawdzaja sie takie jak uginanie ramion na z hantelkiem na kolanie i uginanie ramion jednorącz na modlitewniku :) wtedy ta kulka jest widoczna :)
dodał odpowiedź 11 października 2014 12:15
Rzeźba to głównie niski poziom tkanki tłuszczowej, dlatego zacząłbym od redukcji tkanki tłuszczowej.
dodał odpowiedź 15 października 2014 13:25
Po pierwsze, aby wypiętrzyć sobie mięśnie bicepsa należy ograniczać jego trenowanie bo wiadomo, że POŚREDNIO mięśnie ramion pracują przy ćwiczeniu każdych partii. Należy także zwrócić uwagę na zmniejszenie ilości wykonywanych powtórzeń do 12 maksymalnie 15 oraz do 3, maksymalnie 4 ćwiczeń, 2-3 serii roboczych na ćwiczenie. Po drugie, wybrzuszenie mięśni bicepsa jak i innych to także genetyka, a tego w naturalny sposób nie przeskoczysz. Ze swojego doświadczenie mogę Ci napisać, że na mnie bardzo dobrze działa tydzień naprzemienny. Chodzi o to, że pierwszy tydzień robię klatkę z bicepsem, plecy z tricepsem, drugi tydzień natomiast biceps-triceps w super seriach i ew. brzuch oraz kaptury, a do klatki dokładam barki, natomiast do pleców przedramiona, kaptury i ew. brzuch. Jeżeli robisz dużo tych powtórzeń, ćwiczeń oraz serii to ogranicz je do 2 ćwiczeń, 3 serii, tak jak napisałem wyżej, Trzymaj się !
