Mniejsze włókna mięśniowe

Czy to prawda że gdy robimy trening dużymi ciężarami i mała ilość powtórzeń to pracują głównie duże włókna mięśniowe? Jeżeli tak, to ma to wpływ w wyglądzie przy końcówce redukcji ?

1923

Dyżurny Ekspert

Witaj.

Mięśnie składają się z kilku rodzajów włókien. Do tych podstawowych zaliczamy:
- włókna szybkokurczliwe zwane białymi (FT): charakteryzują się małą zawartością mioglobiny, nielicznymi mitochondriami, małą aktywnością enzymów oddechowych, dużą aktywnością ATP-azy miozynowej i enzymów glikolitycznych. Szybko się kurczą i rozkurczają ale i szybko się męczą. Przewaga procentowa tych włókien jest charakterystyczna dla osobników o predyspozycjach szybkościowych. Praktycznie nie podlegają wytrenowaniu.

Warto dodać, że siła skurczu tych włókien jest duża lub średnia. W organizmie wyróżniamy dwa rodzaje włókien szybkokurczliwych:
odporne na zmęczenie (tlenowo – glikolityczne; typu IIA lub FOG)
podatne na zmęczenie (glikolityczne; typu IIX lub FG)
Oba typy różnią się średnia (IIA) i małą (IIX) kapilaryzacją (unaczynieniem). Różnice dotyczą także zawartości tłuszczów obojętnych w mięśniu, średnia we włóknach IIA, mała we włóknach IIX. włóknach typu IIA zachodzą przemiany metaboliczne tlenowo – beztlenowe, natomiast we włóknach IIX dominują już głownie procesy beztlenowe.

- włókna wolnokurczliwe, zwane czerwonymi (ST): są dokładnym przeciwieństwem tych powyższych. Charakteryzują się dużą zawartością mioglobiny i ilością mitochondriów, dużą aktywnością enzymów oddechowych, natomiast małą ATP-azy miozynowej i enzymów glikolitycznych. Skurcz i rozkurcz jest powolny, ale zdolne są do długotrwałej pracy, stąd też przewaga procentowa tych włókien jest charakterystyczna dla osób o predyspozycjach wytrzymałościowych. W przeciwieństwie do włókien FT podlegają zmianom pod wpływem treningu. W organizmie człowieka przeważają w mięśniach, które zmuszane są do długotrwałej pracy, np. w mięśniu plaszczkowatym łydki.

Wracając do Twojego pytania, kiedy ćwiczymy z dużym obciążeniem, a małą ilością powtórzeń pracują głownie włókna białe. Ciężko określić efekt końcowy, jeśli nie widzi się danej osoby, ponieważ jedni maja predyspozycje siłowo-szybkościowe, inni wytrzymałościowe. U tych pierwszych mięśnie, w których dominują włókna białe będą większe, bardziej zbite. U wytrzymałościowców raczej opornie idzie budowa dużej muskulatury. Mięśnie te są na ogół mniejsze i mniej zbite. Proponuję abyś zrobił cykl na rzeźbę i sam ocenił jak reagują na taki dobór obciążeń Twoje mięśnie.