Jak wyżej. Dodam , że mam zamiar podjąć się ciężkim treningom. Wiadomo rozgrzewka najważniejsza , ale czy glutamina jakaś byłaby dobrym pomysłem ? Technika ćwiczeń pewnie też bardzo mocno wpływa na obciążenie kolan ?

Witam, mam dość nieprzyjemny problem...
Jestem krótkowidzem, mam sporą wadę (choć już niepostępującą od 2 lat, a mam 19): ok. -6,50 dioptrii na każdym oku. Noszę soczewki kontaktowe i ogólnie wada ta nie przeszkadza mi właściwie w ogóle.
Słyszę jednak często o tym, że przy wadzie wzorku wysiłek jest zabroniony ze względu na siatkówkę oka... Niedługo z powrotem wybieram się do okulisty w celu dowiedzenia się więcej.
Na razie nie robię ćwiczeń z głową w dół (np. skos ujemny), gdyż ponoć takie najbardziej oddziałują na oczy. Nie zauważyłem u siebie żadnych objawów odklejania siatkówki, o których przeczytałem w internecie.
Piszę tu, bo może ktoś z Was miał podobny problem. Pokochałem wysiłek na siłowni i rozwijanie swojej sylwetki, dlatego rezygnacja z tego byłaby dla mnie dużym ciosem. Może macie jakieś rady albo słowa otuchy?

Witam,
Mam na imię Michał, mam 20 lat, 70kg wagi i 178cm wzrostu. Moja budowa to ektomorfik, mój staż treningowy wynosi około roku. Aktualnie kończę pierwszą redukcję, planuję zrobić ok. miesiąca regeneracji/stabilizacji i od przyszłego roku wziąć się za masę. Mój priorytet to przede wszystkim hipertrofia mięśniowa z powodu szczupłej sylwetki, jednakże chciałbym również zyskać na sile bo 65kg na klatkę nie bardzo mnie satysfakcjonuje...

Moja pierwsza masa była troszkę przesadzona, zbyt duży bilans kaloryczny do tego śmieciowa dieta, mówiąc krótko zalałem się jak świnia. Dodatkowo w pod pachami pojawiły się rozstępy, po 1 bo za szybko tyłem, a po 2 uwarunkowania genetyczne (rodzeństwo nie ćwiczy i też posiada stąd te wnioski). Miałem z nimi trochę kłopotu, ale powoli się goją. Początkowo stosowałem specjalistyczne kremy, które nic nie dały. Ostatnio trochę czytałem na ten temat i planuję zakupić czysty kolagen i smarować nim rany, prozdrowotnie oraz w celu szybszej regeneracji (wybieleniu i zwężeniu blizn) tak przez 3-6 miesięcy.

Nie chciałbym się za szybko zalać, dlatego tym razem robię czystą masę, w sensie pełnowartościowe produkty oraz +10% kalorii do mojego zapotrzebowania.

Co do planu treningowego chciałbym wprowadzić taki system, mianowicie ćwiczenia 3x w tygodniu. Wiadomo w poniedziałek klatka - triceps - przód, środek barków
środa: plecy, biceps, tył barków/czworoboczny
piątek: nogi + środek barków i brzuch.

Cała koncepcja polega na rotacji, przykładowo pierwszy tydzień typowa siłówka czyli 5x5 i maksymalny ciężar w każdym ćwiczeniu. Drugi tydzień to hipertrofia czyli mniejsze ciężary(hantle) i więcej powtórzeń (5x12? przy 70-80% maksymalnego ciężaru).

Oczywiście po każdej sesji 20 minut cardio dla kondycji oraz zdrowego serducha.

Co do suplementacji:

Oczywiście postawy, czyli kwasy omega3 oraz kompleks witamin/minerałów.

W dni treningowe (przed i po treningu):
3g beta-alaniny
3g argininy
3g kreatyny
białko serwatkowe (po treningu)

W dni nietreningowe (rano po przebudzeniu):
5g beta-alaniny
5g argininy
5g kreatyny

Zastanawiałem się nad dawką suplementów po 5g około treningowo, jednak nie chciałbym przesadzić. Czy wszystko jest ok? Chciałbym osiągnąć jak najszybsze rezultaty.

Witam.Ostatnio zacząłem wykonywać pompki z obciążeniem.Mianowicie obciążenie wynosi około 15 kilogramów i oczywiście umieszczone jest na moich plecach. Ciężar znajduje sie w plecaku,który znajduje sie na wysokości pośladków.Jestem osobą młodą (17 lat) i stąd moje pytanie:Jaki to ma wpływ na mój kręgoslup? Drugie pytaniem jest czy zakupić do tego ćwiczenia worek bułgarski?

Witam Panowie. Ostatnimi czasy jako rozgrzewke Cardio skacze okolo 15 minut na skakance. Niestety mam tak poryta glowe ze nie rozgzewalem nigdy stawu skokowego, przez co od 2 dni podczas gdy chcialbym skakac lub przeniose caly ciezar na lewa noge i chcialbym na na niej sie delikantie podniesc do gory lub [po postu wstac na palce CZUJE BÓL. Ale podczas chodzenia jest okej. Oientujecie sie co to moze byc ?
Pozdro.. :D

Witam Mam pytanie ważę obecnie 68.5 kg rekord na klatkę piersiowa mam 92.5kg mam 17 lat poziom mojego zatłuszczenia wynosi od 10% do 13% ćwiczę ogólnie od ubiegłego października ale bylem strasznie otyły i naprawdę teraz od 5 miesięcy się za siebie wziąłem niestety mam skórę na brzuchu mięśnie widoczne tylko przy naciągnięciu oraz zalane chyba tłuszczem boki mam problem z pozbyciem się tego jak mam dostosować do siebie dietę aby pozbyć nadmiaru skóry/tłuszczu trudno mi określić oraz moja waga ciągle stoi w miejscu stosowałem jedną dietę lecz była ona zbyt wysoko białkowa i zakwasiła mój organizm czym mogę zwiększać wagę bez przyrostu zbędnej tkanki na brzuchu oraz jak dobierać ciężar do tego aby spowodować żeby moje mięśnie rosły