mam 20 lat ważę 56 kg mam 168 cm wzrostu jak przybrać na masie trenuje na siłowni i jakie dobrać odrzywki i djetę jem bardzo duzo

Hejo. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 64 kg. Niestety jestem nieszcześliwym posiadaczem cycków... Nie są one strasznie duże ale jednak jak ubieram koszulkę to widać że coś jest z nimi nie tak ;( Dopiero tetaz sb uświadomiłem jakie one są natretne gdyż głupio wygląda moja góra w koszulce. Poprostu wyglada to tak jakby: ( - moje ciało w koszulce. Taka jakby górka jest. Mój Bf coś koło 14%. HELP ME ;(

Które źródło wegli z porownanych tutaj jest lepsze ?
1. Makaron czy chleb pszenno-zytni pelnoziarnisty
2. Makaron czy ryż biały ?

Witam jestem początkującym i mam pytanie czy dobrze jest brać suplementy ? Myślę właśnie nad Kreatyną i może nad czymś jeszcze. Jakie suplementy polecacie ? Co daje kreatyna ? Czy branie np. kreatyny jest związane z dużymi kosztami ?

Jakie BCAA polecacie, chodzi mi o tanie i dobre :D ;) pozdro