co sie dzieje z zapasami glikogenu w trakcie odpoczynku po treningu ?

Hey . Moje pytanko to które białko wybrać n budowę masy . Białko potrzebuje na uzupełnienie braku białka w diecie . Bo pracuje 5 6 dni w tygodniu wiec białko będzie dobrym uzupełnieniem diety...najbardziej interesuje mnie same białko najlepiej gdzie niebędzie laktozy bo bodobno zle wpływa na udowej masy a zatrzymuje wodę czy cos takiego. . W diecie mam jaka tuńczyka piersi wołowinę i czasami twaróg . Ma każdy posiłek mam kawałek części danego produktu. Niejestem zawodowym zawodnikiem tylko pracuje nad swoim ciałem dla siebie.

Witam mam pytanko co do suplemetnów i ich cen , wiem ze jest tego dużo w necie ale wolę sie tu upewnić więc chciałbym się dowiedzieć jakich cen mozna się spodziewać. np : bcaa, białko , kreatyna, i jakieś witaminki. Chodzi mi głownie o firmy i ceny niezbyt drogie ;)
Z góry dzięki za odpowiedź, Pozdro:)

jestem Majka NIE WIEM CZY robiĆ masę CZY REDUKCJE tylko czy przy takim body fat 18% będzie to beztłuszczowa masa i ile na diecie na masie lub redukcji dodać lub odjąć kalorii aby było to jak najmiej tłuszczu a jak najwiecej tkanki mięśniowej

waga 57kg wzrost 170 cm body fat 18% chcę zesjść do 10 - 12 % I NABRAĆ SPOREJ MASY MIĘSNIOWEJ BO TERAZ WYGLĄDAM JAK KURCZAK

Witam,

Miałem strasznie długą przerwę w treningach teraz znów zaczynam chciałbym poradzić się was odnośnie stosowania i łączenia suplementów bcaa kreatyny i białka i jak długie mają być cykle :) dodatkowe info rozpoczynam od podstawowego planu FBW na mase :)

Witam serdecznie!
Właśnie będę zaczynał 3 miesiąc treningu i takie pytanie czy pomyśleć już nad jakimiś suplementami ?? I zna ktoś jakiś fajny przepis na koktajl białkowy czy coś takiego ?? i pić to przed czy po treningu ?? I dodam że nie mam blendera bo mi się popsuł :(