Jakie węglowodany po treningu? Obecnie po treningu zjadam płatki owsiane i banana+ białko wg mojego zapotrzebowania makro. Słyszałem że po treningu powinno się zjadać coś o wysokim indeksie glikemicznym, płatki owsiane nie mają zbyt wysokiego.

Siema. Przy 5 posiłkach dziennie jaki powinien być rozkład % kcal dla osoby ćwiczącej na redukcji.
I POSIŁEK - 7:00
II POSIŁEK - 9:30
III POSIŁEK - 12:30
IV POSIŁEK - 15:30 16:00 TRENING SIŁOWY
V POSIŁEK - 18:30

Moje dzienne zapotrzebowanie po odcięciu 300 kcal przy wadze 68kg wynosi :
2234 kcal
Białko - 136g - 544 kcal
Węglowodany - 238g - 952 kcal
Tłuszcze - 82g - 738 kcal

Ile teraz procentowo kcal, tłuszczy, węgli, białka na dany posiłek?

Witam mam na imie Paweł mam 177 cm wzrostu waze 117 kg rozpoczełem własnie swa przygode z siłownia. Lecz by nabrac masy miensniowej chcialbym spalic mase tluszczowa. Jakie cwiczenia byly by adekwatne do tego oraz dieta?? Zastanawiam sie rowniez czy jakis spalacz zastosowac,jaki bylby godny polecenia?? Pozdrawiam dzieki z gory za rade ktora z pewnoscia stanie sie owocna i bede mogl sie nia pochwalic .

Obeca waga dzis z rana 60,1 kg, wzrost 172 cm. Suplementuje kreatyna cm3 z treca I MSM z myprotein. Mase skonczylem na 2650 kcal I zaczalem redukcje wiec co tydzien odejmowalem 100kcalb ale waga dalej rosnie . Obecnie Mam ( od wczoraj ) 2150 kcal. I w zwiazku z tym ze waga rośnie to Mam pytanie. Czy jeZeli na tych 2150kcal waga nie zejdzie to dozucic dodatkowy wysilek czy uciac cos kcal.
Rozklad makrosow :
B 2g/kgmsc
T 0,8g/kgmsc ( 50g)
Reszte wegle
Aktualny wysilek to silownia 3x w Tyg po ktorej robie ABS'y. W nastepnym Tyg Mam zamiar wrocic na trening nog przez kontuzje. Oprocz tego to Mam jeszcze wf w szkole 2-3 godz w Tyg.

Obecnie trenuje tak:
Poniedziałek:
Plecy+ cardio
Wtorek:
Biceps/Przedramie+ cardio
Środa:
Brzuch+cardio
Czwartek:
Barki/Kaptury+ cardio
Piątek:
Nogi+ Cardio
Sobota:
Cardio
Niedziela:
Klata/Triceps+ cardio
Cardio wykonuje najczęściej w postaci biegania, skakanki, walki z cieniem itp. ok 30-40 minut
W treningach stosuje mniej więcej po 4/5 cwiczen po 4 serie od 6-10 powtorzen przy klatce jest to 6 cwiczen ponieważ to moja slaba strona
Chce szybko zredukować tkanke tluszczowa ( obecnie bf około 16% ) ale przy tym budowac mase miesniowa nie wiem czy mój organizm nie ma za mało czasu na regeneracje, czy nie skrocic dni treningowych do 4 a reszte dac mu odpocząć ? Oczywiście staram się stosować odpowiednia diete i suplementacje .
Z góry dzięki ; )

Witam. Mam pytanie. Kolega polecił mi na początek zakupić białko i polecił mi TREC WHEY 100. Powiedział że jeśli chce trochę podbudować mase to będzie dobra rzecz. Ale kto inny mi polecił gainera ACTIVLAB tu link:http://allegro.pl/gainer-activlab-mass-up-3-5kg-mutant-xxl-3500g-i5057453840.html. Powiedział że to właśnie jest na mase. Teraz mam problem co wybrać czy to białko czy tego gainera. Co możecie powiedzieć na temat akurat tego gainera i tego białka. Z góry dziękuje :D