Witam.
Ćwiczę na siłowni już od 3 lat, trening cały czas na masę, chciałbym jednak przejść na redukcję i zrobić sobie tzw sylwetke plażową :)
Boje się jednak żeby nie spalić mięśni, jak zacząć redukcję, jak zmienić ćwiczenia, ile razy aeroby i jak długo.
Do tego dieta, proszę o podanie przykładowej ;)
Dzięki z góry, pozdrawiam !

Jakie po tym efekty przyrosną mi po tym mięśnie oraz siła tak ?

Witam .Mam 194 cm wzrostu i ważę teraz 85 kg.Byłem na redukcji przez 8 miesięcy i moje zapotrzebowanie wynosi teraz 2300 kcal na ujemnym bilansie kalorycznym. Czy przechodząc na budowanie masy mięśniowej powinienem od tych 2300 kcal dodawać załóżmy po 100 kcal tygodniowo ,czy też powinienem wrócić do mojego wyjściowego zapotrzebowania od którego odejmowałem czyli 3100 kcal i potem dodawać. Jak uważacie i jak mi radzicie ?

Jak redukować tłuszcz żeby nie stracić masy mięśniowej ani siły ?

Witam. Mam takie pytanie dotyczącej budowy masy miesniowej.
Mam 17 lat, ważę 72kg i mam 185cm wzrostu.
Mój cel to dobić do 80kg
Na siłownie chodzę od września ,dotychczas biorę suplementy diety tj: Gainer MASS ACTIVATOR, WPC Protein i Pure Casein na noc.. Mieszkam w internacie więc nie mam za bardzo możliwości czegoś ugotować, usmażyć. Staram się jeść jakieś serki, twaróg, tuńczyk itd. LEcz co mógłbym jeść żeby były szybsze efekty? Jak najlepiej zrobić trening na budowę masy mieśniowej..? w dni treningowe: rano (wpc) przed treningiem (bcaa) po treningu (shake wpc+gainer) na noc (caseina) W dni nietreningowe: gainera rozkładam na max 3 porcję na dobre. Dobre dobranie czy można to jakoś lepiej ułożyć branie suplementacji?

Witam, tak jak w temacie hce dowiedziec sie co daje nam suplementacja glutaminą. Pozdraiwam :)