Co jeść w poszczególnych pięciu posiłkach zaczynając oczywiście od śniadania podczas budowania suchej masy mięśniowej bez zalewania tłuszczem?

Jakie posiłki spożywać przed i po treningu w okresie budowania suchej masy mięśniowej?

Cześć. Pokaże wam jeden z moich wielu dni w jakich się odżywiam, (potrawy) moim celem jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu głównie z brzucha, moją dietą jest zdrowe odżywianie (jedzenie 5-6x dziennie) dobrymi jakościowo produktami, nie żadne liczenie co do grama jak to robią kulturyści. Zatem komentujcie! :)
Śniadanie (7:30-8:30) w zależności od tego kiedy zaczynam szkołę:
-3 kanapki z chleba orkiszowego z gotowanym kurczakiem + warzywa lub omlet na słodko jedzony w domu (jaja,płatki owsiane,kakao odtłuszczone,słodzik) na wierzch jogurt naturalny i szczyptka ze szczyptą cynamonu i jabłkiem
II śniadanie (10:30-11:30)
-kanapki (takie jak powyżej) ew jeżeli były one jedzone wcześniej to serek wiejski + banan, ew. owsianka truskawkowa + jabłko
Obiad (13:30-14:30)
-ryż z kurczakiem, ziemniaki z kurczakiem, zupy z kurczakiem, omlety itp. Jeżeli smażę to na oleju rzepakowym lub oliwie z oliwek (w niewielkich ilościach)
Posiłek pod wieczór (16:30-17:30)
Wtedy najczesciej wybieram serek wiejski + kanapka ew jakiś szejk białkowo-weglowod. (jaja,banan,owiane itp)
Kolacja (19:30-20:30)
Lekka sałatka, kanapka
Na noc staram się nie jeść owoców, jednak to zależy na co mi zajdzie wieczorem ochota. Z reguły na wieczór nie objadam się, ponieważ posiłki zjedzone w ciągu dnia dały mi wiele energii! :)
Ćwiczę ok.2-3 razy w tyg, w tym ćwiczenia hantlami w domu, basen, brzuch.
Zachęcam wszystkich do Zdrowego Trybu Życia.
POZDRO!!!

Bardzo się staram by spalić tkankę tłuszczową, lecz nie bardzo mogę sobie dobrać diety. Mam 17 lat, 178cm wzrostu i 70 kg. Problem wygląda w tym, że ja wstaje rano i śniadanie jem o godzinie 6, wracam do domu o 17, więc jem na obiad, to co mama zrobiła. Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu. Czy mógłby ktoś mi pomóc w dobraniu co, kiedy jeść itd, bo jestem początkujący i nie znam się na tym tak dobrze. Dodam, że zacząłem niedawno z siłownią, bo ćwicze od miesiąca