Jakie jest państwa zdanie na temat przerwy regeneracyjnej między dietą redukcyjną a budujaca mase miesniowa? Zetknąłem sie ze spostrzeżeniem, by podczas zmiany diety robic sobie tygodniową przerwę, ktora pomoze uniknac pozniejszego przetrenowania, ale dla mnie to jest troche mit, jakie jest wasze zdanie? pozdro

witam , mam na imię Seweryn mam 16 lat ważę 55 kg i wzrost 165
no i jestem ektomorfikiem ćwiczę rok czasu i przez ten rok cały czas
ćwiczyłem w ten sposób że po każdej serii dodawałem więcej obciążenia wszytko było oke, i rosła mi tylko rzeźba (jeśli można tak powiedzieć) mam mega rzeźbę ale po tym roku się ogarnołem i prubowałem przybrać na masie jadłem produkty wysoko kaloryczne i szukałem wiele źródeł jak to zrobić oglądałem filmiki WK , twoje , Pawła Grom i innych ale do ciebie mam inną sprawę , czyli trening dobrałem sobie taki trening żeby był taki jak mówiłeś w jakimś treningu, zmniejszyłem ćwiczenia czyli nie robię np, 7 ćwiczeń po 4 serie i zmiana obciążenia po każdej serii w górę tylko za czołem ćwiczyć bardzo dużymi ciężarami więc opisze tobie mój styl ćwiczeń i powiesz co o tym sądzisz. Ok więc np. na biceps robię 4 ćwiczenia czyli takie podstawowe sobie wybrałem (młotki , na łamanej sztandze , zwykłe podnoszenie hantel oraz siódemka z warszawskiego koksa ) więc te cztery ćwiczenia robię i każde po 6 serii i 8 powtórzeń oraz ciężar jak największy , przerwy między seriami to 2 min i nie wiem czy wychodzi mi 1 godz. w tym treningu ale dzisiaj zmierzę czas bo trzeba 1 godz. dla ektomorfików na masę..więc to jest moje pytanie do ciebie co o tym sądzisz i powiedz mi co robię źle a co dobrze . oczywiście technikę mam opracowaną robię bardzo dokładnie i pomału te ćwiczenia ten 1 rok ćwiczeń to przez ten okres nabyłem dużo doświadczeń. więc liczę na odpowiedź pozdrawiam
Koniec rozmowy na czacie

Witam Panie Michale
Na wstępie chciałbym pogratulować pomysłu utworzenia tego typu strony i samego videobloga na YT o takiej tematyce. W dzisiejszych czsach komputerów i pasywnego trybu życia, wielu młodym osobom przyda się choć tami mały bodziec by się "ruszyć" i zrobić coś dla swojego ciała i zdrowia.

PYTANIE:
Tak jak w temacie- jakie są realne możliwości przytycia dla takiej osoby jak ja? Jestem typowym ektomorfikiem. Mam 183cm wzrostu 70kg wagi, długie i cieńkie kończyny, mały obwód nadgarstów, szybkie spalanie i konieczność dobrego odżywiania- inaczej potrafi mi się nawet zrobić słabo. Nie dla mnie śniadania w stylu kawa+ciastko. Kiedyś ćwiczyłem amatorsko w domu(mam małą siłownię) i dużo jadłem (aczkolwiek z zaakcentowaniem na DUŻO ale bez konkretnej diety) i coś tam powolutku masa szła- około 1kg na miesiąc. Rekordowo ważyłem 75kg i było to dla mnie dużo biorąc pod uwagę, że w liceum przy tym wzroście ważyłem 65. Jednak wtedy miałem inną pracę... lekką. Od roku pracuję w systemie 3 zmianowym (co tydzień inna zmiana, 3-2-1) i jest to praca dosyć ciężka. NIejednokrotnie w ciągu 8godz pracy potrafię przerzucić nawet 10ton żelastwa. 2 weekendy w miesiącu mam pracujące po 12godzin zarówno w sobotę jak i w niedzielę. Przez ten rok z 75 schudłem już do 70.
Ostatnio popatrzyłem w lustro i postanowiłem coś z tym zrobić. Nie dlatego że zbliża się lato i żeby się podobać innym. SAM DLA SIEBIE. Planuję się zwrócić do dietetyka w celu napiosania indywidualnej diety oraz wrócić na siłownię by nie przybierać w oponkę tylko w mięśnie.
Pytanie brzmi, czy jest w moim przypadku możliwe przytycie? Zazwyczaj plany dietetyczne się opierająna na porach dnia i systematyce. U mnie to jest nierealnebo co tydzień inaczej pracuję, inaczej śpię i w innych porach mam czas wolny.
Prosze mi powiedzieć czy miał Pan styczność z takimi osobami i czy są jakieś szanse? A może pierwsze od czego zacząć to nie od diety i treningu tylko od zmiany pracy? Co jeśli jednak bym nie miał możliwości zmiany?.....

Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Witam.
Mam 22 lata, ważę 70kg przy 198 wzrostu:/ Pracuję jako pracownik fizyczny jako zbrojarz, w systemie dwu zmianowym 6-14, 18-22 przerwy śniadaniowe 10/18. Praca od poniedziałku do piątku, co drugi weekend mam studia. Mam problem z przybraniem masy. Jestem typowym przykladem ektomorfik, z bardzo szybkim metabolizmem, praktycznie po każdem posiłku idę się załatwić. Jem 5 razy dziennie. Jak mam na 6 do pracy: rano śniadanie jakieś kanapki lub płatki, w pracy kanapki, po powrocie z pracy obiad ziemniaki , mięso potem odpoczywam po dwóch godzinach jakieś kanapki i wieczorem przed snem ok 22 też jakieś parówki na ciepło. Jak mam na 14 wstaję o 10 jem kanpki, ok 13 obiad potem w pracy o 18 na przerwie kanapki i jak wracam kolację i idę spać. Zapisałem się na siłownię, i chciałbym coś z sobą zrobić, mam motywację i jestem w stanie dużo poświęcić, dla dobrej sylwetki. Proszę o plan treningowy, dietetyczny i suplementowy. Zaczynam dopiero nie bardzo się orientuję co i jak robić. jest możliwość zapłaty za pakiet KONSULTACJA 100zł a potem dopłacić 1340 i ten 6miesięczny vip dokupić? Teraz nie bardzo mam taką kwotę. A i bo większość jest u pana filmów o odchudzaniu a nie ma o robieniu masy tak samo metamorfozy ektomorfika.

Czy ilość posiłków w ciągu dnia ma jakieś większe znaczenie dla sylwetki ? Wiadomo że jeśli ktoś się zapcha niesamowicie na noc to nie jest zdrowe ale nie mówię o takich skrajnościach i mówie o wpływie na SYLWETKE. Czy między 3 posiłkami a 6 posiłkami dziennie jest jakiaś większa różnica ? Bo TEF jest taki sam

Czesc,mam problem z odmierzeniem porcji. Od dluzszego czasu nie jadlem nic slodkiego wiec postanowilem jesc co jakis czas lody smietankowe. Nie wie jak odliczyc porcje. Czy moge do zapelnic cala szklankę lodami i wziac to jako 250g lodow ? Czy mozna codziennie spozywac 1 loda np. rozka/big milka wliczajac do bilansu ? (Nie buduje sylwetki, chce utrzymac wage) I czy mala ilosc slodyczy wliczona do bilansu nie spowoduje tycia ? Jeden lód, batonik przy czym reszta posilkow pelnowartosciowa. Z gory dzieki. Zalexy mi tylko na utrzymaniu wagi, ale chxe tez czerpac przyjemnosci z takich malych przekąsek. Pozdro