Witam piszę do Ciebie z wielką prośbą i zapytaniem. Mam 17 lat 179 wzrostu i ważę 85kg...

Chcę schudnąć ale nie wiem od czego zacząć, nie wiem jaką stosować dietę..

Ogólnie od wczoraj zacząłem ćwiczyć, ponieważ zawsze marzyłem o muskularnym wyglądzie.

A więc jaką dietę mam stosować? ile razy dziennie jeść? i jakie odżywki brać (myslalem nad trec whey 100)

Witam .
Od roku czasu chodze na silownie mam 17 lat i od tego roku probowalem wielokrotnie trzymac "diete " niestety diety konczyly sie szybko . Najgorsze jest to ze moje diety opieraly sie na bardzooooo niskiej kalorycznosci . Z nabywaniem wiedzy wiem ze to byl ogromny blad . Moja waga to obecnie od 89 do 92 kg zalezy od kaprysu wagi . Zaczynajac widzial na wadze 82 kg . (Wzorst 179cm ) zaczynajac chcialem schudnac . Waga leciala caly czas nardzo powoli w gore na szczescie to tylko waga , poniewaz moja sylwetka ulwgla zmianie na lepsze , niestety nie moge pozbyc sie nadmiaru tluszczu a tym bardziej wielkiego brzucha .
Moje glowne pytanie :
Od jakich kalorii mam teraz zaczac ? Bywaly tygodnie / dni ze jadalem po 1500 kcal a czasami po 2000 , 2500 , 3000 . Czasami byly to jak wspomnialem tygodnie i to by takie przeplatanki .
Ostatnie tygodnie wygladaly tak ze jadalem w granicach 2500 -3000 . Ale wydaje mi sie ze waga idzie w gore .
Jakie kalorii teraz powinny pomoc mi schudnac ?
Caly czas trenuje na silowni 3x w tyg + mam duza aktywnosc fizyczna . Jezeli znajdzie sie jakas osoba chetna aby pomoc mi uporac sie z tymi problemami osobiscie to bede bardzo wdzieczny i zapraszam do pisania na email : simsd@tlen.pl
oczywiscie czekam na szybkie odpowiedzi tutaj .

Witam!

Od kilku lat mam nadwagę, rok temu zacząłem chodzić na siłownie zamiast schudnąć zrobiłem masę (tak wiem żal) nie wiedziałem wtedy nic o jedzeniu, z nadwagą dorobiłem się trochę mięśni. Moje pytanie brzmi tak:Ile będzie trwać redukcja?Czy podczas jej nie stracę mięśni? (nie chcę stosować żadnych suplementów).Niestety przez zimę miałem się wyciąć ale przestałem chodzić na siłownie przez problemy z nauką.Teraz mam zamiar wrócić i do następnego roku się zredukować, potem do wakacji lekka masówka (aby się nie zalać). Ostatnie pytanie dotyczy IF czy na końcu redukcji go stosować? I czy na if przez kilka godzin jedzenia mam uzupełnić całe zapotrzebowanie kaloryczne? Z góry dziękuję za odpowiedzi :) Ważę obecnie 86 kg

pijąc 5-10 litrów można schudnąć 2kg w 1 dzień.
czy ta waga wraca z powrotem? jak to jest bo nie ogarniam znalazłem na jednej stronce jak schudnąć w 5ddni 9-13kg

Witam, zaczynam walkę z nadmiarem wagi przy wzroście 180 cm mam 110 kg wagi i wygląda to nie specjalnie ;). Jaką dietę i jaki trening pan by radził, żeby schudnąć, chciałbym zejść minimum do 80 kg czyli te 30 kg. I w jakim czasie zdrowo można schudnąć tyle kg.
Dziękuję za pomoc i pozdrawiam! Patryk

Chciałam prosić o rozpisanie czego powinnam ile spożywać i jak obcinać kalorie a co za tym idzie tez składniki? Są kalkulatory najróżniejsze ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać żeby nie obciąć za dużo na początku.. Mam 22 lata jestem kobietą, mój wzrost to 157cm i waga 80kg.. Chodzę na siłownię 6 razy w tygodniu od 3 miesięcy, statam się jak mogę ale widzę, że bez diety się nie obejdzie a czuję się w rozsypce bo nie wiem jak się za to zabrać.Z wagi nie zeszło nic, jedynie trochę ciało się 'zbiło' .. Mięśnie rosną czego nie chcę np w przypadku rąk a tłuszcz został :( Najbardziej zależy mi na biodrach i rękach (mam obwisłe ramiona). Proszę o pomoc ponieważ chcę zdrowo schudnąć :) Postaram się do tej rozpiski ułożyć dietę. Pozdrawiam.