Jak schudnąć 30 kg i ile to może zająć ?

polecam na początek obejrzeć sobie filmy z cyklu odchudzanie http://www.zapytajtrenera.pl/transformations

Pozwolę sobie pójść na skróty i odesłać Cię do podobnego pytania na które odpowiedziałem jakiś czas temu innej osobie. Wpisz : http://adf.ly/1KqyZS (prawy górny róg SKIP AD ) - skieruje cię na stronę zapytaj trenera .

Witaj, Zacznę od diety, gdyż to będzie najważniejsza część. Musisz ustalić swoją odpowiednią kaloryczność : sucha masa mięśniowa*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) dodaj do tego około 20% zapotrzebowania energetycznego i odejmij od 300-500 kcal . Co do produktów, staraj się korzystać z następujących rzeczy : węglowodany - kasze,makarony,ryże,produkty pełnoziarniste, ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,jaglane / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje, oliwa,różnego rodzaju orzechy. Proponowałbym przyjąć właśnie od 0,5-1kg tygodniowo. Jeśli chodzi o trening proponowałbym : trening siłowy FBW oraz trening cardio : na początku rowerek (najmniej obciąża stawy) 45 min 3x w tygodniu. Pozdrawiam

Pozbycie się trzydziestu kilogramów tkanki tłuszczowej jest nie łatwym zadaniem, to czy uda ci się tego dokonać zależy od wielu czynników. Pierwszym i najważniejszym jest motyw (motywacja - dlaczego chciałbym schudnąć). - jeszcze odniosę się do motywacji - wytrwałości, która jest nieodzowną częścią całości. ..." Teraz zajmę się odpowiedzią na twoje pytanie : Ile zajmuje pozbycie się 30 kilogramów tłuszczu ? > Biorąc pod uwagę fakt ile należy wykorzystać energii do spalenia jednego kilograma tkanki tłuszczowej (ok 7000 tys kcal) można wyliczyć , że 30 kg tk. tłuszczowej to 210 tys kcal ( 30x7000= 210 .000) . Zakładając, że przy odpowiednio zbilansowanej diecie i treningu spalisz ok. 1 kg tkanki tłuszczowej tygodniowo - co daje 4 kilogramy miesięcznie - to wykorzystanie całej energii pochodzącej z tych zapasów (tk. tłuszczowej) teoretycznie zajmie ci 7,5 miesiąca (30 tyg) - { jak dobrze policzyłem =D} . Jak napisałem 7,5 miesiąca w praktyce jest z tym różnie - może zająć 9 miesięcy a nawet rok. To ile uda ci się stracić kilogramów zależy od wielu czynników (genów, motywacji,diety,treningów itd...). Oczywiście możesz trenować jak wół, jeść niewiele, pić dużo wody i stracić 30 kg w 4 miesiące : Gdzie - skóra nie nadążyłaby się zaadaptować i prawdopodobnie został by jej nadmiar. A tego chyba chcesz uniknąć (?) { Pewnie, że tak! } Najlepszą sprawą jest udanie się do osoby, która ułoży ci plan działania "trening,dieta". Ile to kosztuje ? - z tym jest różnie -za 6 miesięcy współpracy możesz zapłacić 1200/1600 zł albo 300/500 zł. Osobiście polecam ci sixpackPL na facebooku 3 mies. 150 zł (tanio ale uwierz warto) albo Mariusza Czerniewicza 3 mies ok. 700 zł (drogo ale warto). Polecam ci pierwszą opcje i drugą - Sam Zdecyduj ! W kolejnej odpowiedzi napisze o motywacji ...Oddaj głos jak pomogłem =D

TO MUSISZ PRZECZYTAĆ ! Zaraz napiszę ci o motywacji i wytrwałości. Rozwijanie w sobie cech "przywódczych" jest dla mnie istotne, dla ciebie również powinno. To co za chwilę przeczytasz jest fragmentem książki autora "Jeggrey Gitomer" pt. "Osiągaj zamierzone cele" Polecam Ci zakup tej książki. Okej, bez żadnego wstępu ... Wytrwałość jest pewnym nastawieniem umysłowym, stąd może być rozwijana. Jak wszystkie stany umysłu, opiera się na pewnych podstawach, z których najważniejsze to : 1. Określony cel. Pierwszym i najważniejszym krokiem do wyrobienia wytrwałości jest to, by człowiek wiedział, czego pragnie. Ważna siła motywująca pomaga pomagać przeciwności. 2.Żądza. Jest rzeczą stosunkowo łatwą wyrobić w sobie wytrwałość w dążeniu do celu, którego się podąża. 3. Wiara w siebie. Wiara we własne możliwości do zrealizowania zamierzonego planu życiowego zachęca człowieka do wykonywania go z wytrwałością . ** (wiarę w siebie można rozwijać według zasad przedstawionych w ... {o tym napiszę później} ) 4. Określony charakter planu życiowego. Plany ukierunkowane ściśle, nawet jeśli są niepraktyczne lub słabe, umacniają wytrwałość. 5. Właściwa wiedza. Przekonanie, że czyjeś plany są zdrowe, oparte na doświadczeniu i obserwacji, sprzyja wytrwałości ; natomiast zgadywanie zamiast wiedzy niszczy wytrwałość. 6.Kooperatywność. Zrozumienie, życzliwość i harmonia współpraca z innymi sprzyja umacnianiu wytrwałości. 7.Siła woli. Zwyczaj skupienia myśli na wypracowaniu planów wiodących do osiągnięcia zamierzonego celi prowadzi do wytrwałości. 8. Nawyk. Wytrwałość jest wynikiem nawyku. Myśl wchłania powszednie doświadczenia, którymi się karmi, i staje się ich częścią. Najgorszego ze wszystkich wrogów, lęk, można pokonać poprzez zdecydowane ponawianie aktów odwagi. Wiedzą o tym wszyscy, którzy uczestniczyli w wojnie. Jak rozwinąć wytrwałość. Istnieją cztery proste kroki, które prowadzą do nawyku wytrwałości. Nie wymagają dużej inteligencji, szczególnego wykształcenia, a mało czasu i wysiłku. Niezbędne kroki to: 1. Określ cel wsparty gorącą żądzą jego osiągnięcia. 2. Określony plan przewidujący stała działalność. 3. Umysł odporny na wszystkie negatywne i zniechęcające wpływy, włączenie z deprymującymi przestrogami krewnych, znajomych, przyjaciół i współpracowników. 4.Przyjacielski związek z jedną lub kilkoma osobami, które będą umacniały cię w trwaniu przy wytkniętym planie działań i ich celu. Kroki te mają decydujące znaczenie dla zdobycia sukcesu w każdej dziedzinie życia. Sekret wytrwałości to nie odpowiedź, ale realizacja. Jeśli przeczytałeś poprzednie akapity i nie zrozumiałeś ich, zostaniesz pokonany przez kogoś, kto to zrobił. " Do wytworzenia w sobie wytrwałości potrzebujesz woli działania i żądzy osiągnięcia celu. Innymi słowy: czy desperacko pożądasz upragnionego celu ? Do czego byłbyś w stanie się posunąć dla jego osiągnięcia ? Czy byłbyś gotowy na wszystko ? Dopóki nie odpowiesz sobie na to pytanie - "tak"., nie wytrwasz w swych zamiarach. Odstąpisz od nich w decydującej chwili. Napoleon Hil" Oddaj swój głos ja przeczytałeś Pozdrawiam Adrian