Witam,

Po pierwsze chciałem bardzo podziękować za porady udzielone mi wcześniej.

Do rzeczy więc.

Usiłuję obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne według http://www.kfd.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html i tam zastanawia mnie jedna kwestia, a mianowicie opis:

Trening areobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

W związku z otrzymanymi poradami ( jestesm na ciężkiej redukcji, moim celem nie są w tej chwili mięśnie, choć zdają się rosnąć, ale zrzucenie OPONY wokół pasa) robię teraz kardio PO treningu siłowym. Robię zawsze trochę inaczej to kardio, bo powiem szczerze - jest to dla mnie strasznie nudne, więc tak: trzymam miminalny czas kardio na 30 minut, czasem jest to orbitrek ( z tego co mi odpowiedziano w moim poprednim pytaniu http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,12102/silownia_dla_poczatkujacych/trening/trening_kardio_vs_odzywka_przy_zrzucaniu_masy_tluszczowej , jest to coś co w UK nazywa się crosstrainer) 15 minut i wioślarz 15 minut, albo crosstrainer 30 min, albo wioślarz 30 minut.

Teraz tak, wioślarza biorę na max. poziom ale jadę spokojnie, to gizmo na nim pokazuje 600kcal/h, na crosstrainerze natomiast staram się zrobić około 250-300 kcal w ciągu tych 15 minut (podając moją masę ciałe on podaje 'zużyte kalorie' - niezbyt w to wierzę, ale niec będzie).

Puls staram się trzymać na 70-75%, choć zalecono mi mniej, ja jednak w swoim przeświadczeniu, że trening bez potu jest nic nie warty podkręcam to nieco.

W związku z tym mam pytanie, biorąc pod uwagę, że mam 39 lat, ważę 90kg, mam 175cm wzrostu, to taki 30 minutowy wysiłek kardio powinienem zaklasyfikować na potrzeby tych obliczeń jako lekki czy średni?

Pozdrawiam serdecznie
Mac

Witam. Panie Michale, mam pytanie odnośnie doboru treningu do sposobu odżywiania. Mam 184cm wzrostu, wagę 89kg, ułożona dietę redukcyjną. Mój cel to 78kg. Mam pytanie czy lepszym wyjściem będzie mieszanie treningu siłowego z aerobami , robienie samego treningu tlenowego (bieganie, ćwiczenia na wioślarzu) czy siłowego? Wiem, że często polecane jest kręcenie aerobów po treningu siłowym jednak nie wiem czy nie poskutkuje to w moim przypadku większa strata tkanki mięśniowej gdyż ze względu na godziny zajęć nie jzawsze regeneracja jest dobra. Na te chwile robie 4 treningi siłowe w tygodniu (poniedziałek, wtorek, piatek, sobota) Mój staż treningowy na siłowni jesli chodzi o ćwiczenia systematyczne to zaledwie 2 miesiące, jestem po rocznej przerwie od treningów sztuk walki. Pozdrawiam :)

Witam mam 26 lat jestem po operacji przepukliny pachwinowej ( mam wstawioną siatke ) minelo 3 miesiące od zabiegu .po konsultacji z lekarzem moge zaczac chodzic na slowni ,dodam ze wczesniej trenowalem i przepuklina to nie efekt treningu .Moje pytanie jak zacząc trenowac czy nosic pas ,mam 182 wzrostu 94 kg .

Witam chcę zacząć swoją przygodę z siłownią ( w żadnym wypadku nie chodzi mi o kulturystykę ) jestem totalnie zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia.
Chciałbym przez trening przede wszystkim schudnąć oraz odrobinkę wyrzeźbić brzuch i klatkę piersiową.
Jestem 17 latkiem, mezomorfikiem, posiadam 1,70cm wzrostu oraz 88 kg wagi.
Wiem że 80% sukcesu jest odpowiednia dieta niestety nie umiem jej ułożyć ( wiem że to nie ten temat ale jak któryś z odpowiadających podał by jakiś link z tym co jeść a czego nie jeść będę wdzięczny).
Mógł by mi ktoś pomóc z doborem ćwiczeń, na sto procent jestem pewien że w nim znajdzie się tzw cardio.
Ale co poza tym?
Jaki dobór ciężarów ile serii bardzo proszę o szczegółowość ale również o prosty język ponieważ dosyć często nie rozumiem słów wykorzystywanych przez trenerów oraz innych osób które już mają jakieś doświadczenie związane z siłownią.
Pozdrawiam i z góry dziękuję.

Witam! Otóż zamierzam od dłuższego czasu wziąć się za siebie ale niestety wiedza na temat kulturystyki jest mi obca. Mam 20 lat , 180 cm wzrostu, 80 kg wagi, typ budowy - mezomorfik, krew AB Rh+ . Rok temu ćwiczyłem w piwnicznej siłowni wraz z kolegą pół roku lecz po za rozstępami nie odczułem żadnych zmian w swoim ciele być może niewłaściwie wykonywałem ćwiczenia. Ćwiczyłem także Parkura oraz sporadycznie biegałem od przypadku do przypadku, kiedy mi się " zachciało i przypomniało" . Jestem dość leniwym osobnikiem i z motywacją u mnie niestety ciężko. Miesiąc temu stosowałem dietę białkową wraz z siedmioma posiłkami dziennie. Coś tam niby dała ale tryb jaki teraz mam uniemożliwia mi za bardzo kontrolowanie czasu następnego posiłku i cykle były różne. Pracuje fizycznie, jestem w ciągłym ruchu przez 8 godzin, czasami podnoszę różne przedmioty (sam do 40 kg) . Obecnie jem nieregularnie, za bardzo nie patrzę na to co jem, nie mam nałogów lecz wypić lubię ale dla dobra sprawy mogę przestać :) Jem mało owoców, unikam w dużym stopniu słodyczy oraz dużej ilości cukrów, nie jem fastfoodów, nie zażywam tabletek, staram się nie podjadać a w szczególności przed snem. Chciałbym bardzo zmienić swoje lenistwo , zacząć odpowiednio jeść , porządnie ćwiczyć i czuć się dobrze. Jak wspomniałem wcześniej nie orientuję się za bardzo w tym ale szybko się uczę więc problemu nie będzie wielkiego. Liczę oraz bardzo proszę o Waszą pomoc.

Witam
Mam taki problem że nie wiem jak ustalić sobie co będę ćwiczył w dany dzień, np w poniedziałek plecy etc. nie mam pomysłu jak ustalić co chce robić i w jakiej kolejności . Chodzę na siłownie od około 2 tygodni stosuje dietę i mam na celu schudnąć z 90kg do 80kg dodam ze mam 185cm wzrostu.

Pozdrawiam :)