Witam, w oparciu o rozne artykuly i filmy z yt ulozylem sobie diete oparta glownie na tluszczach. Gdzies wpadlo mi w ucho ze kazda z grup krwi potrzebuje innych produktow..
Wedlug tego co wyczytalem, moja grupa krwi- A powinna omijac mieso a skupic sie na rybach i owocach morza. Faktycznie- bardzo mi to podchodzi :) Ale slyszalem tez ze ryby ze wzgledu na wysoka zawartosc metali powinno sie jesc 2-3 razy w tygodniu.
Wiele opinii i nie wiem kogo sluchac, licze na pomoc- pozdrawiam i dziekuje.
nie mam pl znakow na klawiaturze :(

WITAM MAM 16 LAT I 170CM WZROSTU CHCĘ ZACZĄĆ CHODZIĆ NA SIŁOWNIĘ DO TEGO DOBRA DIETA I SUPLEMENTY, LECZ CZYTAM NA NIEKTÓRYCH FORUM ŻE JAK SIĘ CHODZI NA SIŁOWNIE TO SIĘ JUŻ NIE ROŚNIE TYLKO TO WSZYSTKO IDZIE W MIĘŚNIE. POZDRO

Witam chcialbym spytac czy przesadzam moze z nadmiarem kalorii w diecie waze 60kg wiek 22 172 wzrostu pracuje fizycznie od pon do piatku cwicze pon wtorek czwartek piatek rano opisze dzien treningowy
Po przebudzeniu z racji ze niemam czasu i lece na trening wypijam odzywke bialkowa ok30g bialka porcje plus weglowodany ok 60g porcje pije bcaa kreatyne lece na trening po treningu bialko bcaa kreatyna carbo lece do domu zjadam konkretnego omleta bialko 30g wegle 80g tluszcze 20g i zaczynam gotowac posilki przed praca na 16sta wcinam dziennie 450g miecha aktualnie bazuje glownie na wolowinie czyli 90g bialka z miesa dziennie czasem wciskam rybe odcinam wolowine ale i tak 90g bialka dziennie + 30 z omleta w dni nie treningowe wogole nie spozywam bialka w prochu ponoc po treningu mam dodatkowy posilek zjesc stad pakuje bialko i wegle po czy to nie za duzo ?

Podsumowujac
Dt : 30g bialka rano
30 po treningu
30 z jaj
90 z miesa
Az 180g bialka w treningowe a w nietreningowe 150g tluszczy pakuje ok 100g dziennie z masla orzechowego , oliwy i oleju ryzowego wegli ok 80 na posilek przy 5ciu posilkach ale w treningowe mam ten jeden wiecej posilek niby wiec przy szesciu ? Czy przesadzam ?

Witam, chciałbym dowiedziec się czy istnieje jakikolwiek sposób na to aby rosnąć nie jedząc w pracy przez 8 godzin. Może bardziej pasowałoby pytanie " czy to w ogóle jest możliwe ?" ćwiczę od jakiś trzech lat, zacząłem w technikum i po skończeniu szkoły zacząłem pracę. Praca jest bardzo lekka, w większości czasu siedzę i pilnuję maszyny. nie ma tam wyznaczonej przerwy bo jest to praca na tyle łatwa, że jeżeli maszyna sobie działa w trakcie działania można sobie robić przerwe do woli. Moja maszyna natomiat nie działa do końca poprawnie i muszę cały czas jej pilnowac, w innym wypadku zatrzyma się a razem z nią cała linia. Zakładając, że spełnię warunki typu nadmiar kalorii, odpowiednie makro, progresja ciężaru, ale przez 8 godzin, kiedy będe w pracy nie będę jadł czy jest możliwe skuteczne nabieranie masy ?

Witam, chciałbym dowiedziec się czy istnieje jakikolwiek sposób na to aby rosnąć nie jedząc w pracy przez 8 godzin. Może bardziej pasowałoby pytanie " czy to w ogóle jest możliwe ?" ćwiczę od jakiś trzech lat, zacząłem w technikum i po skończeniu szkoły zacząłem pracę. Praca jest bardzo lekka, w większości czasu siedzę i pilnuję maszyny. nie ma tam wyznaczonej przerwy bo jest to praca na tyle łatwa, że jeżeli maszyna sobie działa w trakcie działania można sobie robić przerwe do woli. Moja maszyna natomiat nie działa do końca poprawnie i muszę cały czas jej pilnowac, w innym wypadku zatrzyma się a razem z nią cała linia. Zakładając, że spełnię warunki typu nadmiar kalorii, odpowiednie makro, progresja ciężaru, ale przez 8 godzin, kiedy będe w pracy nie będę jadł czy jest możliwe skuteczne nabieranie masy ?

Witam,

pisze tak naprawdę w imieniu chłopaka. Od kilku lat, zanim się jeszcze poznaliśmy mój chłopak lubił siłownię, w ciągu tego czasu były jego wzloty i oczywiście upadki (przerwy w ćwiczeniach, obraza na siłownię i swoje miesnie "bo nie rosną"). Ja mimo że fanką siłowni nie jestem, sama na nią nie chodzę, postanowiłam mu pomóc. Znam się trochę na dietetyce, to bardziej jest mój świat. Wspólnymi siłami ustalilam mu plan dietetyczny ok. 4000 kcal, na podstawie oczywiście wyliczenia jego BMR. Daniel ma 185 cm wzrostu i na początku planu "na mase" ważył 87,5 kg, chodzi 5 razy w tygodniu na siłownię, poza tym pracuje na nocki ok. 6h. Dodam że trzymamy się też planu treningowego który ma pozwolić na budowę masy mięśniowej, a nie wytrzymałości czy siły. Wiele by pisać, ale uwierzcie,że spędziliśmy wiele godzin w Internecie żeby to wszystko "grało". Po tygodniu naszego cud planu wszystko wydawałoby się, że jest okej, prócz tego, że... waga spadła o 1.5kg i rodzi się teraz pytanie czy aby na pewno wszystko jest okej, czy to tylko różnica w wodzie , bo takie wahania przecież się zdarzają, czy to ku naszej radości tłuszcz a mięśnie rosną jak grzyby po deszczu, czy jest wręcz przeciwnie i cała nasza praca idzie na marne. Proszę pomóżcie, będę bardzo wdzięczna za jakiekolwiek rady i odpowiedzi :) Pozdrawiam