Witam mam pytanie odnosnie grupy krwi ja mam B czy ma ona jakis wplyw na przyrost masy miesniowej nie chodzi o moja grupe ale ogulnie. Tak jak w diecie cos moge jesc a inne produktow powinienem unikac. Czy z taka a nie inna grupa moge osiagnac mniejsze lub wieksze efekty. Co o tym myslic? Pozdrawiam

Witam jak pierwszym razem pytaniem o stosunek grupy krwi do przyrostu masy mięśniowej nie chodziło mi tu o stosowanie diety do mojej grupy krwi B jeśli chodzi o to, to w moim przypadku jest zupełnie inna sprawa z tego względu ze mam niedoczynność tarczycy biorę na to prochy i mam dietę rozpisana przez dietetyka dzięki której chudnę około 1 kg tygodniowo bez kiwnięcia palcem poza oczywiście praca itd wiec jest dobrze a nawet bardzo. Chodzi mi tylko o to czy ma znaczenie grupa krwi przy budowie masy mięśniowej nie o dietę mi chodzi tylko czy np. przy grupie A przyrost będzie większy a już przy B będzie trochę mniejszy co Wy o tym myślicie istnieje coś takiego? Pozdrawiam

Wyjaśni mi ktoś na czym polega trening dzielony? Ile cwiczen, serii, powtórzeń na dana partię ciała? Priorytetem dla mnie jest przyrost masy mięśniowej.

Witam! Jestem osobą początkującą na siłowni moją przygodę rozpocząłem 1.09.2014r. W tym momencie staram się zbudować masę mięśniową (mierze 1.80m, ważę 72 kg i mam 17 lat) by przyśpieszyć wzrost zakupiłem gajner (fa mass core 7kg, zażywam około treningowo) dodam że gajner spożywam od pewnego czasu skonsumowałem go już około 1kg i wzrost wagi zanotował się w przedziale około 0.7/0.8 kg. Mój plan treningowy rozkłada się następująco wtorek: klata, triceps, czwartek: barki, kaptury, sobota: nogi, niedziela: plecy, biceps. Na każdą partie mięśni wykonuje od 3 do 4 ćwiczeń w seriach 12, 10, 8. Czy takie usytuowanie ćwiczeń jest dobrą podstawą do budowania masy mięśniowej?

Pozdrawiam
Rysiek

Witam Panie Michale! Jesli chodzi o moje doswiadczenie w tej dziedzinie sportu, cwiczylem dwa lata. Jestem endomorfikiem, wiec jak nie trudno jest sie domyslic, bardzo szybko nabieralem tkankę mięśniową jak i tkanke tłuszczową glownie na brzuchu. Cwiczylem bez diety, gdyż nie myślałem, ze jest ona tak ważna. Cieszylem , ze nabieralem masy, do czasu, az pojawila sie duza faldka tłuszczu. Przez rok nie cwiczylem, przez ten czas zdobylem duzo wiedzy, oglądałem bardzo duzo filmików z Zapytaj trenera. Teraz chce cwiczyc od nowa i to tak na 100%. Dieta, suplementacja, trening na mase. Waze obecnie 78 kg i mierze 169cm, mam 21lat. Chce sie wziąść za to na poważnie, bardzo irytowalo mnie to, ze zbudowalem swoje ramiona, plecy, bicepsy, gdyz mialem 40 cm obwodu, gdy wszystko dobrze szlo, a byl spory brzuch. Wiem to, ze to przez to, ze nie stosowalem diety. Wiem, ze musze wykonywac aeroby i moje pytanie brzmi, jak czesto je wykonywac, jak długo, czy po treningu czy przed, czy stosować suplementacje i jaka by chronic miesnie przed spaleniem jak i spalić tłuszcz na brzuchu?Wiem, ze moja wypowiedź jest bardzo dluga i moze męcząca, ale myślę, ze lepiej jest wszystko napisac dokladnie, by Pan mial łatwiej odpowiedziec.Z gory bardzo dziekuje i wielkie Poozdroo w Pana stronę!

Swoją smutną historię zaczne od tego że w chwili obecnej moja waga to ok. 75kg przy 177 wzrostu.

Przygode z siłownią rozpocząłem pare lat temu, chociaż "na serio" wziąłem się za to dopiero kilka miesięcy wstecz.

Niestety, praca, brak kreatywności oraz zwykłe lenistwo spowodowały ok. 5 miesięczną przerwę - katastrofalną w skutkach (duże spadki).

Przed 5 miesięczną przerwą o której już wspomniałem, na poważnie wźiąłem się za siebie - odwiedziłem dietetyka, który ułożył mi profesjonalną dietę, i maxymalnie przykładałem się do ćwiczeń, efekty były zadowalające do czasu...

Dieta przygotowana przez dietetyka sprawiała mi sporo problemów - przygotowanie jej nie było zbyt szybkie i byłem zmuszony spędzać w kuchni sporo czasu, co oczywiście było nie dość że męczące, to czasem bardzo trudne do wykonania, z powodu braku czasu. Postanowiłem więc uprościć sobie dietę na tyle ile się dało - jadłem głownie ryż z kurczakiem, makaron z kurczakiem, jajka i kilka innych prostych i szybkich potraw, które niestety znudziły mi się do tego stopnia, że nie byłem w stanie dalej trzymać diety i przestrzegać wyznaczonych kcal, bo na jedzenie patrzyłem z obrzydzeniem.
Do tego doszło opuszczanie siłowni, aż do całkowitego jej odpuszczenia.


Stwierdziłem że dalej nie może tak być i postanowiłem powrócić do zdrowego żywienia oraz siłowni, dlatego zamieszczam ten wpis z kilkoma pytaniami:

Co robić aby nie nabierać takiego wstrętu do jedzenia jednocześnie nie poświęcając połowy swojego dnia w kuchni?

Jaka jest najlepsza alternatywa dla płatków owsianych? Mam po nich straszne wzdęcia i gazy, wystarczy ze zjem je dwa dni pod rząd.. (przygotowanie: płatki owsiane górskie błyskawiczne - zalewam wrzątkiem i zostawiam na 5-10 min, jjem z rodzynkami, migdałami itp)

Od czego zacząc po tak długiej przerwie? Obecnie mój BF to ok 16%. Zacząć redukcję, czy wstrzymać się i poćwiczyć miesiąc-dwa a dopiero potem redukcja/masa? Moim głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej.

Czy startować z suplementami od razu, poczekać miesiąc-dwa, czy wrzucić je na redukcji/masie? Do dyspozycji mam kreatynę CM3, MaxCarb, Whey Protein oraz BCAA.

Czy za pomocą tylko stacjonarnego roweru jest sens robienia redukcji? Niestety na mojej obecnej siłowni nie ma bieżni, więc zostaje tylko bieganie - którego chcę uniknąć w tę pogodę. Jeżeli tak, to jaki czas i ile razy w tygodniu powinienem go używać?

Jak często zmieniać plan treningowy na siłowni - czy to ma jakiś duży wpływ na przyrost masy mięsniowej?

Ile powtórzeń/serii wykonywać na bicepsy, tricepsy, barki a ile na klatkę, plecy, nogi? Zazwyczaj wykonywałem po 2-3 ćwiczenia na bicepsy, tricepsy, barki i 3-4 na klatkę, plecy, nogi - czy to wystarczy przy budowaniu masy?


Jeżeli macie jakieś wskazówki będę bardzo wdzięczny.
Z góry dziękuję za odpowiedzi!