Witam,
chciałbym zapytać, czy przy zwiększonej aktywności fizycznej (intensywna, wyczerpująca praca po 9 godz. dziennie- obciążająca górne partie ciała) można do diety na masę mięśniową dorzucić słodycze?

Witam.Mam takie pytanie. Czy płatki górskie różnią się czymś od płatków błyskawicznych?

Hej, ćwiczę już ponad rok, na efekty nie narzekam, ale chciałem żebyście wypisali błędy jeżeli jakieś zauważycie ogólnie w moim dniu. Jem mniej więcej to samo codziennie:
Sńiadanie: płatki owsiane 150g, whey 100 - 40g, wafel ryżowy i 25g masła orzechowego (1000kcal,
115ww, 31t, 55B [29g zwierzęcego)
II Śniadanie: 100g gainera lub jakieś serki wiejskie i wafle ryżowe (zwykle ok 400 kcal)
Posiłek 2h przed treningiem to omlet: 150g płatków owsianych, 200g białek jaj, 50g zółtka (800 kcal, 82 WW,25T. 50B (30 zwierzęcego)
Po treningu bana, a po ok 30-40 minutach: 100g ryżu, 150-200 piersi z kury, warzywa (ok 80WW, 50B (42 zwierzęcego)
I kolejny posiłek to znowu ok 100g ryżu , kurczak i warzywa
Waże 81kg (po zakończonej redukcji [73kg] zwiększałem kcal z 1,800 po 100 kcal tygodniowo aż do 3200-3400 kcal i waga rośnie ok 0,5 kg na tydzień bez zbytniego zwiększania tkanki tłuszczowej.
Chyba powiedziałem wszystko co myślicie jakieś błedy?
Dziennie: 3200-3400 kcal / 450WW, 70T, 200 B (conajmniej 150 pochodzenia zwierzęcego)
Dzięki za odpowiedzi, pozdraiwam!

Witam :) W najbliższym czasie będę realizował plan treningowy (http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,15197/silownia_dla_poczatkujacych/trening/prosze_o_ocene_mojego_planu) ( pozmieniam kolejność ćwiczeń poszczególnych partii)
Jak powszechnie wiadomo, sam trening nie wystarczy do fajnej figury i potrzeba dobrej diety. Moim celem nie jest ani typowe schudnięcie, ani robienie masy. Chciałbym trochę schudnąć w nogach, przypakować w ramionach i klatce. Jako że jestem jeszcze młody, obiad gotuje mi najczęściej babcia(zazwyczaj zupa warzywna + kotlet, ziemniaki, surówka) kolacje i śniadania robię sam. Z tego właśnie powodu nie chcę koncentrować się na ścisłym planie, a raczej postawić na wybrane produkty. Mój pomysł postaram się mw. przedstawić poniżej :)
-śniadanie: Chleb razowy z serem, banan
-drugie śniadanie: Chleb razowy z szynką, dobry ketchup
obiad...
-szklanka mleka 1h przed treningiem
-po krótkim odsapnięciu smoothie owocowe, m.in. z awokado
-kolacja: Kasza gryczana, kurczak, woda
Ten plan podałem dla przykładu typowego dnia, dokładnie jednak chodzi mi o to żeby 5 razy w tygodniu pić smoothie owocowe, 3x kaszę gryczaną, 2x ryby morskie i 2x ananas. Czy jesteście w stanie coś doradzić, rażą was jakieś błędy itd. :)? Dzięki za wszelką pomoc, pozdrawiam :)!

Witam, ostatnio poruszyłem temat diety a grupy krwi moja b+ nie toleruje pszenicy i wyrobowi z niej, wiec odstawiłem z początku bylo dobrze, moje ciało sie ładnie wyrobiło, ale to trwało może tydzień teraz moje rysy mięśni sie chowają, a moja twarz jest strasznie przemęczona czuje sie cały czas zmęczony i śpiący policzki mega zapadnięte, moim zdaniem dieta do grupy krwi dla osób które ćwiczą to raczej jakaś pomyłka, moze kto wypowiedzieć sie na temat, ?

a to moja aktualna dieta
6:30 Rano : 2 jaja mieko gotowane 2 kanapki z jakas wędlina i serem żółtym + herbata zielona ( nie piłem nigdy, teraz nie chce juz innej)
10 :00 śniadanie 100 g ryzu 180g udzca wołowego + salata + witaminki full pakiet + herbata zielona
14:00 obiad 100 g ryzu 200 g sznycla z indyka + warzywa na patelnie + herbata zielona nie zawsze zależy od temp na polu
miedzy czasie wciam wafle ryżowe cala paczka dzienie
17:20 kolacja okres zimowy firma mi kupuje, zupa zazwyczaj wybieram gulasz z bardzo duzo ilością wieprzowiny, albo grochowa, albo żurek jajkiem + 150 zasmażanej ryby + 100 g ziemniaków + surówka
20:00 po treningu banan + kreatyna mono biorę juz 7-8 tydzień
21:30 przed spaniem białaczko 35 g dawniej wcinałem twaróg, gdzieś wyczytałem zeby nie jesc to juz nie jem, twaróg spożywałem z jogurtem
moim zdaniem moja dieta jest mało zróżnicowana, ale jak popatrzeć spożywam mięso rożnego rodzaju warzywa tak samo praktycznie co chwile inne a mimo to cos jest nie tak
od dzisiaj po przebudzeniu odzywka bulk na początek dnia
prosze o jakies wskazkowki porady ->> pozdro