Witam, widziałem parę wzorów na zapotrzebowanie kaloryczne i szczerze powiedziawszy co raz bardziej gubię się w tym. W związku z tym moje pytanie: przy mojej wadze 65 kilogramów ile kalorii powinienem spożywać, aby utrzymać wagę przy treningu 4 razy w tygodniu?
Czy wzór waga x 24h x 1.0-1.5 jest poprawny?

Pozdrawiam

Witam!
Czy mógłby trener zaproponować jakąś dietę?
Waże 45kg i mam 165cm

Witam.

Mam 18 lat i postanowiłem ćwiczyć.
Widziałem wielu znajomych w moim wieku i młodszych, którzy mają się czym pochwalić.
Mam 178cm wzrostu i ważę tylko 61kg.
Jem sporo, lecz nie potrafię dobrać odpowiedniej diety.
W ciągu 3 miesięcy przytyłem zaledwie kilogram.
Jeśli potrzebne są jeszcze jakieś informacje, chętnie przekażę.
Proszę o Pomoc w Dobraniu diety.

Pozdrawiam i z góry dziękuję.

Witam mam pytanie do Pana Michała o poprawność mojej diety masowej i porady co do jej zmiany.
Waga 65kg wzrost 168 ektomorfik. załączam zdjęcie rozpiski jak i sylwetki.
Pozdrawiam Michał

http://zapodaj.net/398b76ab2a87f.jpg.html

http://zapodaj.net/a21d46405a916.jpg.html

Jakie brać suplementy ponieważ jestem szczupły i nie mam zielonego pojęcia. Chciałbym przybrać na masie

Jakie jedzenie jeść aby zwiększyć masę chodzi mi co z rana itd