Cześć. Pokaże wam jeden z moich wielu dni w jakich się odżywiam, (potrawy) moim celem jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu głównie z brzucha, moją dietą jest zdrowe odżywianie (jedzenie 5-6x dziennie) dobrymi jakościowo produktami, nie żadne liczenie co do grama jak to robią kulturyści. Zatem komentujcie! :)
Śniadanie (7:30-8:30) w zależności od tego kiedy zaczynam szkołę:
-3 kanapki z chleba orkiszowego z gotowanym kurczakiem + warzywa lub omlet na słodko jedzony w domu (jaja,płatki owsiane,kakao odtłuszczone,słodzik) na wierzch jogurt naturalny i szczyptka ze szczyptą cynamonu i jabłkiem
II śniadanie (10:30-11:30)
-kanapki (takie jak powyżej) ew jeżeli były one jedzone wcześniej to serek wiejski + banan, ew. owsianka truskawkowa + jabłko
Obiad (13:30-14:30)
-ryż z kurczakiem, ziemniaki z kurczakiem, zupy z kurczakiem, omlety itp. Jeżeli smażę to na oleju rzepakowym lub oliwie z oliwek (w niewielkich ilościach)
Posiłek pod wieczór (16:30-17:30)
Wtedy najczesciej wybieram serek wiejski + kanapka ew jakiś szejk białkowo-weglowod. (jaja,banan,owiane itp)
Kolacja (19:30-20:30)
Lekka sałatka, kanapka
Na noc staram się nie jeść owoców, jednak to zależy na co mi zajdzie wieczorem ochota. Z reguły na wieczór nie objadam się, ponieważ posiłki zjedzone w ciągu dnia dały mi wiele energii! :)
Ćwiczę ok.2-3 razy w tyg, w tym ćwiczenia hantlami w domu, basen, brzuch.
Zachęcam wszystkich do Zdrowego Trybu Życia.
POZDRO!!!

Witam, mam problem o otoz chodzi o kosci obojczykowe poniewaz mam wystajace kosci, i tu pytanie czy da sie jakos to zniwelowac? Zeby nie bylo ich widac. Wyglada to nie estetycznie i czesto narazony jestem obelgi, smiechy ze strony kolego czy innych ludzi. Moze jakies cwiczenia lub inny spospb na zakrycie ich? Z gory dziekuje!

Witam. OD miesiaca stosuje diete, wage bede juz utrzymywal poniewaz mam plaski brzuch i lekko zarysowane miesnie gorne brzucha (gorzej z dolnymi) . Cwiczenia na brzuch wykorzystuje z znanej wszystkim 6weidera ktore robie po 3 serie po 8-10 powtorzen pod rzad (miedzy seriami bez przerw) i robie tak 3 razy w tyg. Zmienic cwiczenia na brzuch czy zostawic jak jest? POZDRO SPORTOWE SWIRY!!!

Nie chodzi tu o samo bieganie, ale również o różnego typu ćwiczenia cardio itp.

witam,

Zacząłem od niedawna treningi crossfit trenuje następująco 3 dni trening 1 off

1 dzień Cardio tutaj trening trwa 45 min
2 dzień ćwiczenia z masą ciała ( 1 ćwiczenie ) + elementy siłowe ( martwy ciąg wyciskanie podstawowe ćwiczenia ) tutaj wykonuje 5 obwodów w jak najkrótszym czasie
3 dzień Cardio + gimnastyczne masa ciała + elementy siłowe 3 ćwiczenia z każdej grupy po jednym ( run 400m push up bench press) tutaj wykonuje max obwodów w ciągu 20 min

4 dzień off
5 dzień masa ciała
6 dzień ciężary + Cardio
7 dzień masa ciała + ciężary + Cardio
8 dzień off
9 dzień ciężary
10 dzień Cardio + masa ciała
11 dzień ciężary masa ciała Cardio

Moje pytanie brzmi następująco niektóre treningi trwają strasznie krótko ale są one bardzo intensywne czy przy dobrej diecie i suplementacji da taki trening efekt ;)

Witam wszystkich mam problem a mianowicie chodze na silownie od 5 miesiecy od 2 miesiecy jestem na diecie redukcyjnej ale problem w tym ze dieta którą dostałem jest bardzo podobna do kalorycznosci i sposobu jedzenia który wczesniej stosowałem ?? cwiczę 5 razy w tygodniu cross fit maxx + cwiczenia silowe.dietetyk obiecał mi spadek wagi z 102kg do 92 kg w ciagu 3 miesiecy a po 2 miesiacach nieschudlem nic :(( nawet grama ?? dieta 60% wegli 24bialko 16 tluszcze. budowa endomorfik dieta 2050kal. STOSOWAC SPALACZ I POZOSTAC PRZY OBECNEJ DIECIE CZY SZUKAC DALEJ POMOCY ???