Witam.Mam na imię Max mam 24 lata , ćwiczę od 3 lat jestem na etapie robienia masy , nie mam usystematyzowanej diety (głównie z powodu braku czasu i pieniędzy,jem 3-5 posiłków dziennie) .Mam 183 wzrostu i ważę 82 kg , od nowego roku mam zamiar zakupić jakiegoś gainera , żeby nabrać trochę masy oraz odżywkę białkową .Chciałbym się dowiedzieć czy to dobre połączenie , w jaki sposób powinienem je ewentualnie zażywać , oraz jakie dodatkowe suplementy zastosować (jeśli nie stanowi to problemu proszę o podanie nazwy i producenta tych wszystkich suplementów).Mam też pytanie odnośnie zastosowania platformy wibrującej , czy warto z niej korzystać , jeśli tak to kiedy (dodam że zdarza mi się jej używać po treningu np .2 min stojąc na niej , i 2 min. z opartymi ramionami) pozdrawiam

Witam!


Mam takie pytania. Otóż mam 19lat i 185cm oraz ważę w granicach 78,5/79 przy poziomie tkank tłuszczowej 6%. Jestem po rekonstrukcji wiezadła krzyżowego w kolanie ,uprawiając własnie piłkę nożna. Jestem ponad już 9miesięcy po operacji i trenuje już normalnie czy to na siłowni czy na boisku.

Pytanie moje jest związane z okresem jaki nadchodzi czyli zimowym okresem przygotowania ,który trwa praktycznie 3miesiące ,bardzo cieżkiej pracy. Ze względu ,że jestem po ciężkiej kontuzji ,chce swojemu organizmowi zapewnić wszystko ,aby już żadne urazy i żadne kontuzje się mi nie przydarzyły. Przechodząc do meritum.... Czy przy 2 treningach obwodowych w tygodniu mogę dodatkowo sam pracować np. nad klatką piersiową? Kolejne moje pytanie... Jakie odżywki stosować podczas okresu ,gdzie tam bardzo będzie eksploatowane moje ciało ,a także kolano które było operowane. Ostatnim moim pytaniem jest , jakie produkty powinienem uwzględnić w mojej diecie , ponieważ nie chce zbytnio przytyć max. 1/2kg , ale jednak ta energia do ćwiczeń będzie mi bardzo potrzebna.

Z góry dziękuje, Pozdro :)

Witam ;) Mam 15 lat 165 cm 58kg. Aktualnie jestem w okresie masowania, ale mam pytanie. Z moich obliczeń wynika że moje ogolne zapotrzebowanie to 2000kcal, wiec w okresie redukcji ustalilem sobie ze będe spożywał 1500kcal.Makroskładniki: B-150g WW-110g Tł-50g. Pytania: 1. Czy makroskładniki pasują? 2.Jakie produkty będe musiał spożywać które mają mało węgli a dużo białka. Bardzo bym prosił o rozpisanie chociaz jednego dnia 5 posiłkowego jezeli chodzi o jedzenie w okresie redukcji. Z góry dziękuje za odpowiedzi ;)

Witam chciałem zapytać . Mam 16 lat prawie 17 zaczynam przygode z siłownia mam juz diete . Moje pytanie brzmi jakie suplementy zaczac brac ?
Mam 182cm wzrostu
waże 71 kg

Jakie supmenety brac na poczatku przygody z siłownia . Mam diete .
Waga 72 kg
Wzrost 182 cm

Witam na wstepie mojej wiadomosic chcialbym podkreslic ze bardzo fajna strona rowniez jak i opcja z pytaniami. Ogladalem kiedys na youtube panski filmik odnosnie diety ale nie o to mi chodzi. Od trzech miesiecy cwicze na silowni bez zadnych odzywek i suplementow jedynie bialko ale jadlem je sporadycznie. Zamowilem wczoraj na ALLEGRO witaminy, mineraly, bialko oraz aminokwasy BCAA i moje pytanie do pana brzmi: czy sadzi pan ze powinienem kupic tez kreatyne czy narazie bez niej cwiczyc, a kupic dopiero gdy uzyskam tzw. zastój tzn, jak juz moje miesnie nie bd mogly bardziej rosnac. Mam nadzieje ze mnie pan zrozumial. Czekam na odpowiedz. Pozdrawiam :D