Witam. Chciałbym się poradzić odnośnie suplementacji. Mam 183 cm wzrostu i 95 kg wagi. Typ budowy: mezomorfik. Otłuszczenie ciała 26%. Ćwicze półtora roku na silowni z krotkimi przerwami. Suplementy jakoe do tej pory bralem to kreatyna, bcaa i hmb.I moj pytanie brzmi.. Czy mam redukować najpierw wagę czy mogę robić mase mięśniową? Jesli chodzi o redukcje to suplementy ktore bym bral to: Thermo Fat Burner TREC, Fat Transporter TREC i l-carnityna TREC. Natomiast suplementy na mase miesniowa ktore bym bral to: Kfd Creatine, Kfd BCAA, Kfd WPC 80 Bialko, Kfd Arginina i Zma. Co najpierw wybrać? Redukować czy zrobić masę mięśniową i później zabrać się za rzeźbienie mięśni?? Bo skoro bym robil mase miesniowa i przy dobrze dobranej diecie trenowal na silowni to ten tluszcz i tak by zlecial, chyba ze sie myle. Prosze o pomoc, z gory dziekuje, pozdrawiam Kuba.

Cześć.
Od razu wspomnę, że mogę się trochę rozpisać :)
Wyliczyłem właśnie swoje dzienne zapotrzebowanie kcal, które wynosi 2340 przy wadze 65kg. Jednakże mam problem z ich wyliczeniem przy uwzględnieniu redukcji bądź budowaniu masy. Wiem, że albo się je obcina albo dodaje w zależności od tego czy redukujemy czy chcemy przybrać na masie. Mianowicie ciężko mi wybrać współczynnik dla białka, tłuszczy i węglowodanów. Widziałem różne przedziały. Białko np. od 1.5 do 1.9g, tłuszcz 0.5-1g itd. Chciałbym abyście pomogli my wybrać te współczynniki dla osoby z moją wagą, która chce zrobić redukcję tłuszczu (Potem się zabieram za masę mięśniową, więc tutaj też proszę o pomoc). Kolejne pytania; pytanie dotyczące supli. Jak je zażywać w ciągu dnia wliczając w to redukcje/masę? Załóżmy, że jem obiad, który ma X kcal, białka itd, jednakże 3 tabletki danego suplementu mają tego tyle samo. W takim razie mogę je spożyć zamiast obiadu? Czy jednak dzienne zapotrzebowanie kcal ma się opierać na normalnych posiłkach, a suple biorę dodatkowo? (W takim razie miałbym nadwyżkę chyba). Trudno mi połączyć dietę z suplementacją, jestem w tym zupełnie zielony. Ostatnie pytanie tyczy się redukcji/budowania masy.
Załóżmy, że już spaliłem tłuszczu tyle ile chciałem i chciałbym teraz przybrać na masie. W takim razie zamiast obcinać kcal, to je zwiększam. Ale czy w takim razie nie przybędzie mi znowu trochę tłuszczu? I na odwrót. Jeżeli zrobiłem masę, i chcę przejść do redukcji tłuszczu, to przy okazji nie zrzucę trochę masy mięśniowej? Proszę o wyrozumiałość, jak pisałem, jestem w tym zupełnie zielony, dlatego tutaj zajrzałem.
Z góry (i z dołu) dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam.

Jeżeli białko buduje masę mięśniową to czy od białka (suplementu) można przytyć (chodzi mi o tłuszcz) ?
czy też białko jedynie rzeźbi mięśnie i spala tłuszczyk ?
i co daje ta kreatyna. wyczytałem ostatnio że dobrze jest połączyć te dwa suplementy ze sobą.
bo białko uzupełnia dietę a kreatyna (wcześniej wspomniany jabłczan cm3) pompuje mięśnie.
a z tego co wyczytałem to mięśnie zbudowane są z "cegiełek" białka.
więc czy dobrze myślę że rezultaty były by dobre ?

OCZYWIŚCIE BEZ ZALANIA SIĘ TŁUSZCZEM.

Trochę ostatnio o tym czytałem ale wolę się upewnić.

Witam ,jeżeli zawodnik chce wystartować w kat, do 80kg, to do jakiej wagi robi "masę" ?

Witam.

Chcialbym sie dowiedziec czy dobrze jest wypijac dwa lub wiecej rozbitych jajek przed treningiem czy po? Dodam ze robie trening na mase.

Pozdrawiam i z gory dzieki :]

Jaki zestaw suplementów polecicie dla kogoś bardziej zaawansowanego (na mase) oprócz taki suplementów jak odżywka białkowa lub bialkowo-węglowodanową z góry dzieki. Piona