Witam, nazywam się Radek . Chciałbym stracić zbędne kilogramy i uzyskać wyrzeźbioną sylwetkę. Od pewnego czasu uczęszczam 2 razy w tygodniu na siłownię ( korzystam z ćwiczeń zamieszczonych w Twoich nagraniach -BJJB - Siłownia z mistrzem) i 3 razy w tygodniu biegam po 60 min. Co do diety, staram się trzymać Twoich wskazówek zawartych w filmikach i stosuje Twoje przepisy. Nie wiem jaką ilość kal powinienem jeść aby redukcja tłuszczu była skuteczna? Chciałbym się upewnić czy to co teraz robię - czyli siłownia + bieganie jest poprawne? Czy raczej na etapie redukcji powinienem skupić się tylko na bieganie 7 dni w tygodniu? Czy może zastosować jeszcze jakieś inne ćwiczenia?Mój profil to 94 kg 185 cm , prace mam siedzącą 8 godz., do pracy staram się chodzić pieszo(3 km).
Pozdrawiam

Witam.
Pisze poniewać mam pytanie co do ćwiczenia na drążku a wady postawy.
Mam 17 lat i mam kifoze piersiową.
W lutym tego roku chodziłem 2 tyg na rehabilitacje i teraz w listopadzie mam iść na kolejne 2 tyg.
Mam dylemat ponieważ wiem jakie ćwiczenia powinienem wykonywać na kręgosłup ale podciągam się na drążku aby zbudować siłe i masę mieśniową.
Słyszałem że przy wadach postawy można sie podciągać a nawet to ma wyprostować kręgosłup.
Jeżeli przy podciąganiu miałbym zbudować siłe i masę mieśniową oraz wyprostować kręgosłup to to by mi najbardziej odpowiadało.
Proszę o odpowiedź
pozdrawiam Krystian.

Witam.Ostatnio zacząłem wykonywać pompki z obciążeniem.Mianowicie obciążenie wynosi około 15 kilogramów i oczywiście umieszczone jest na moich plecach. Ciężar znajduje sie w plecaku,który znajduje sie na wysokości pośladków.Jestem osobą młodą (17 lat) i stąd moje pytanie:Jaki to ma wpływ na mój kręgoslup? Drugie pytaniem jest czy zakupić do tego ćwiczenia worek bułgarski?

Jakie są najlepsze ćwiczenia na poprawienie kondycji ?

Witam, ćwiczę od ok. pół roku regularnie, lecz bez diety, z powodu problemów z organizacją dnia. Ważę ok. 77kg przy wzroście 180cm. Przez okres ćwiczeń zwiększyłem swoją masę mięśniową oraz zszedł mi ładnie tłuszcz z całego ciała z wyjątkiem brzucha. I tu moje pytanie - Czy jak ułożę sobie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i do treningu dodam ćwiczenia na brzuch, to spalę ten tłuszcz w znacznym stopniu, czy muszę mieć deficyt kaloryczny? A może lepiej poczekać i od nowego roku zrobić normalną redukcję? Bardzo zależy mi jeszcze na zdobyciu tych cennych kilogramów. Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.

Witam! Mam 16 lat, od dwóch miesięcy trenuję na siłowni oraz bieganie.
Trzy dni temu podczas ćwiczenia klatki (wyciskanie sztangielek na ławce prostej) w ostatniej serii poczułem coś w rodzaju "ukłucia" z tyłu głowy, myślałem że to nic wielkiego, dlatego skończyłem trening i zadowolony poszedłem do domu.
Dzisiaj znowu trenowałem klatkę. Już w drugiej serii w ostatnich powtórzeniach znowu poczułem to ukłucie. Myślałem, że ból zaraz się rozejdzie, ale w trzeciej serii stał się tak silny i pulsujący, że rozszedł się po całej głowie, a ja odpuściłem na dzisiaj sobie dalszy trening.
Są dwie godziny po siłowni, głowa boli w dalszym ciągu, chociaż już słabiej.
Czy ktoś z Was doświadczył czegoś podobnego? Czy to się zdarza?
Proszę o czyjąś odpowiedź, ponieważ nigdy wcześniej czegoś takiego nie miałem i nieco się tym wszystkim wystraszyłem.
pozdrawiam, Andrzej