Siema, w tym tygodniu kończę redukcje i od poniedziałku MASA :) Mam parę pytań : rozkład makro : 50% węgle,30%białka,20%tłuszcze będzie ok ? Co z owocami i nabiałem ( unikałem ich na redukcji ). Będę także zmieniał trening na bardziej siłowy ( teraz duża intensywność, mniejsze ciężary ). Zostawić cardio 3-4 razy w tygodniu po 30-40min ( bierznia 7km/h ) , a dodawać kcal ? Mam teraz około 2200kcal, zwiększyć od razu, o jakieś 500 i później stopniowo po 100kcal, czy może stopniowo po 100kcal tygodniowo ?
Tutaj moja aktualna dieta ( tylko przykład jednego dnia )
http://www37.zippyshare.com/v/5W65QIv6/file.html
Na co mogę zamienić ostatni posiłek, żeby ograniczyć tłuszcz do minimum ? Manipulować tylko węglami ( np. +100g ryżu itp.)?
Pzdr ( 18lat, 181cm, 78kg, BF 10% )

Witam. Chciałbym zapytać czy takie dawkowanie kreatyny byłoby ok.
Mój tydzień treningowy wygląda następująco (ogólnie zajmuje się sportami walki, akurat jestem w cyklu siłowym) :
Pon: siłownia
Wt: kickboxing
Środa: bez treningu
Czw:kickboxing
Pt: siłownia
Sob: rekreacyjnie rower
Nd: bez treningu
Chciałbym przyjmować kreatynę następująco:
PON: 5g przed i po treningu
WT: 5g przed i po treningu
ŚR: 5g rano
CZW: 5g przed i po treningu
PT: 5g przed i po treningu
SOB: 5g rano
ND: bez przyjmowania
Czy uważacie, że są to odpowiednie dawki? Dodam, że posiadam TCM Activlab i mam zamiar suplementować się tak stale (cały rok). Z góry dziękuję za pomoc.

witam,chcialbym sie dowiedziec czy dieta ktora stosuje jest do modyfikacji czy moze jednak jest ok?,otoz mam 185cm waze 100kg,oraz mam wysokie odtluszczenie ciala bo az 28%.jem 5 posilkow dziennie,lacznie okolo 2500kcal dziennie,z czego spozywam ok 200g bialka,ok 350g weglowodanow i 50g tluszczow.dodam ze stosuje rowniez aeroby 4 razy w tygodniu po ok 30minut. lecz oponka nie znika,dodam jeszcze ze stosuje rowniez bcaa przed i po treningu silowym.prosze o rade w kwesti diety.dzieki bardzo i pozdrawiam.

Maciek - 183cm - 75kg - budowanie siły i kondycji
Dieta jest, trening jest, suplementacja niby też ale nie jestem pewny czy stosuję ją w najlepszy możliwy sposób. Pytanie brzmi - Czy coś jeszcze można poprawić?

Rano po śniadaniu: po jednej sztuce: omega3, witaminy i minerały i ewentualnie odżywka białkowa (zależy od białka w śniadaniu)
Przed treningiem siłowym (około 20 minut): kreatyna cm3 5g, BCAA G-Force 10g, SAW 5g
Po treningu siłowym, ale przed aerobowym: BCAA G-Force 10g
Po treningu siłowym i aerobowym: kreatyna cm3 5g i 40-50 gram odżywki białkowej (zależy od wartości białkowej w odżywce)

Carbo/Vitargo nie biorę, bo myślę że mam wystarczająco węglowodanów w diecie i nie czuję spadków energii. Ale może ktoś mi otworzy oczy. Może dodać glutaminę? Albo zacząć brać omege3 na czczo, albo przed snem?

Witam od paru lat trenuje Strzelectwo Sportowe, moim problemem jest stres, nie przed zawodami tylko,
kiedy rozpoczyna się strzały oceniane (czyli w trakcie zawodów). I tu jest moje pytanie jak trenować na treningach
i co zrobić na zawodach lub przed zawodami żeby, zmniejszyć stres albo czy istnieje możliwość wyeliminowania
go w trakcie zawodów.

Pozdrawiam Damian

Witam serdecznie.
Na poczatku chcial bym  pozdrowic sportowych swirow !! :-)
Pisze do pana z zapytaniem przekazania wiedzy fajnej odpowiedzi odnosnie ogolnej zdrowej sumplementacji w dni treningowe i w dni nie treningowe . Mysle ze bardzo duzo wynioslem lekcji, nauczylem sie zdrowago trybu zycia na codzien z pana ciezkiej pracy i poteznej wiedzy .Z czego bardzo dziekuje :)
 A konkretnie to jest tak ostatnio kupilem sobie dosyc dobre sumplementy
wlasnego uznania , czwicze jakies 2 miesiace po rocznej przerwie, wczesniej cwiczylem 8 miesiecy i dosyc dobrze mi to szlo mam 22 lata 178 wzrostu 72 kilo wagi , budowa ciala ektomorfik zatuszczenie ciala jakies 20 % .Ogolnie teraz przez te 2 miesiace chodze  na silke rozciagam sie biegam do tego basen bardziej treningi cardio nie przerzucam zelaza.Pomyslalem tak sobie dac te 2 miesiace do przygotowania i wzmocnienie organizmu do zaczecia budowania solidnej  masy miesniowej . Wiedz chcial bym zaczac juz ta mase í do tego wspomagac to sumplami . Napisze panu co kupilem í czy ja dobrze to widze odnosnie zarzywanie i rozlozenia sumpli ná codzien í czy potrzebuje az tyle í jak te wszystkie sumple dziele ná caly dzien w dni treningowe i tez nie. A wiec w dni treningowe z bialka to: isolate 100 pije takie sejki z rana ná pierwsze sniadanie.Z koleji ná drugie sniadanie z sumpli zarzywanie komplex witamina í mineralow. Po obedzie, zaraz przed treningiem  mieszam bcaa gforce z cm3 í s.a.w.  . W czasie treningu moge popijac sobie carbo vitargo electro energy ? Natomiast po treningu  mieszkam bcaa gforce z carbo nox i odrobina glutaminy. Po treningu zjem jeszcze konkretny posilek. Godzinke po kolacji pije jeszcze szejka bialko concetrat. Tuz jakies 20 mín przed spaniem zarzywam gh turbo trec.  W dni nietreningowe pije sejki bialka jako dodatek a przed spaniem  gh turbo trec.Jak pan to moze widzi  czy myle sie co do rozlozenia sumpli . Z gory bardzo dziekuje czekam na odpowiedz jakas dobra porade pozdrawiam wszystkiego dobrego Karol.