witam cwicze od neidawna splitem i mam pytanko robilem w poneidzialek klate i w sobote zrobilem 10 serii bo potem mniej sawa lokciowy zaczal przeskakiwac i mam pytanko klata ma ile czasu sie zregeneroac i po czym poczuc ze miesien sie zregeneorwal bo niechce go spalic. pozdro dodam ze dzisiaj mam zakwasy

Witam mam jedno pytanie otóż mam plan na brzuch i odslone six packa czyli
W pon i srode cwicze brzuch na sredniej intensywnosci we wtorek i czwartek interwaly i dieta takze jest moje pytanie brzmi czy jest do dobry plan na odsloniecie miesni brzucha i spalenie tkanki tluszczowej? Cwicze na brzuch 4 serie od 8-12 powt pozdrawiam o czekam na odpowiedź :)

Witam!
Mam 15 lat. Około 3 tygodnie temu zaczęłam chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. Oprócz tego mam treningi piłki nożnej 2-3 razy w tygodniu pomijając granie dla frajdy praktycznie codziennie. Również biegam 2 razy w tygodniu po 5 km.
Odkąd zaczęłam chodzić na siłownie, czuje o wiele częstszy ból mięśni oraz częstsze kontuzje (nie poważne) niż wcześniej. Tłumacze to tym iż mój organizm po prostu nie jest przyzwyczajony do takiego wysiłku. Czy aby temu zapobiec, powinnam pić odżywki? Jeżeli tak to ile, jak często, jakie? :))

Witam chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc plan treningowy na podabe przezemnie partie miesni. Zalezy mi na rozbudowie ich oraz na masie miesniowej. Trening moge wykonywac w kazdy dzien tyg po godz 15 prosilbym was o podanie serii ilosc powt oraz cwiczenia na dana partie diete mam. Teraz tylko czekam na to co napisalem z gory dzieki wielkie :)

Witam,
Co mam zrobić żeby odsłonić mięśnie brzucha spod niechcianego tłuszczu?
Dzieki i POZDRO

Pytanie od Mateusza:

"Moim największym problemem są nogi. Górę mam dość dobrze rozwiniętą, poziom tłuszczu 10-12%, ale nogi wyglądają jak u bociana. Kompletnie nie wiem, w jaki sposób je trenować, ile razy w tygodniu jakie ćwiczenia wykonywać i w jakiej kolejności. Czy polecasz ćwiczenia czworogłowych czy dwugłowych?"