Witam ,
Od jakiegoś czasu jestem na diecie w 100% wegańskiej i teraz redukuję tkankę tłuszczową. Za około miesiąc będę próbował budować masę mięśniową, a ilość białka "na masie" z potraw jedzonych w ciągu dnia jest zbyt niska. Co Pan radzi w takiej sytuacji? Rozważam kupno białka roślinnego. Czy poleciłby pan jakieś suplementy?

Witam ,Trenuje już około 15 miesięcy żadnej diety żadnych suplementów , jadałem wszystko .Na jakie głownie produkty powinienem zwracać uwagę i czy zakupić się w jakieś suplementy , Dzieki za wszelkie rady

Witam
Mam 22 lata, wzrost 179 cm oraz waga 72 kg.
W lipcu mam testy sprawnościowe do szkoły aspirandzkiej psp w Poznaniu więc wziąłem się za trening typowo siłowo-wytrzymałościowy.
Aktualnie zajmuję sie kalisteniką a mówiąc dokładniej drążek,róźnego rodzaju pompki oraz bieganie.
Staram się jeść głównie potrawy bazujące na kurczaku ponieważ mam grupę krwi 0 i wyczytałem że to piorytet mojej diety. Kaloryczność szacuje na 2000-2700 kalori dziennie. Trening robię co dwa dni (poniedzialek,sroda,piatek,niedziela itak dalej) aż do utraty sił.Boję się że przez owy zbyt intensywny trening dojdzie do katabolizmu mięśni. Widzę u siebie coraz bardziej uwidocznione mięśnie lecz waga stoi w miejscu. Czy dostałbym porady odnośnie dodatkowej suplementacji? Z góry dziekuje.

siemanko, mam 23 lata, ćwiczę mniej więcej od 3 lat, ale od roku regularnie. do tej pory nie przywiązywałem dużej uwagi co do diety. od jakiegoś czasu wprowadziłem dietę z wysoką zawartością białka. ogólnie podobają mi się efekty. jednak chciałbym wprowadzić do diety suplementy,. nigdy ich nie używałem, więc nie wiem które produkty są najlepsze np na wzrost masy mięśniowej. dodam, że mam problemy z żołądkiem (nadkwasota).
co polecacie ?

Witam, jakie suplementy pomagają być bardziej energicznym i wyspanym, oraz jakie pomagają trzymać dobry nastrój, zapobiegać jesienno-zimowym depresjom?

Pozdrawiam.

Witam! Zastanawiam się po pierwsze co sądzisz o treningu który poniżej opiszę, a drugą bardzo ważną rzeczą są suplementy podczas tego treningu. Podaje link w którym Rich Piana go opisuje: https://www.youtube.com/watch?v=hhWJkrBNNqM. Chodzi o to że robię 2 dni wolnego, po czym idę na siłownie na 8 godzin i robię 16 minitreningów co 30 minut(sam biceps+triceps)i po każdym minitreningu wypijam odżywkę węglowodanowo białkową.Np Trening 1: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu - 4 serie po 10 powtórzeń. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem - 4 serie po 10 powtórzeń. I tak samo kolejnych 15-jak wcześniej dodałem na sam biceps i triceps. I po takim dniu 2 dni regeneracji i wracam do normalnego planu treningowego. Dodam jeszcze że trenuję na czysto, bez żadnych sterydów, insuliny czy innych takich środków. Zastanawiam się nad tym czy po takiej ilości szejków nie spędzę 3 dni na siedząc na ubikacji. Jeśli nie pić tego aż tyle to ile w takim razie wypić, co ile czasu wypić podczas tego treningu i jakie odżywki, czy gainer, czy białko, czy może na zmiane z carbo, czy ograniczyć się tylko do 8 szejków podczas tego treningu... Mój staż treningowy to 7 lat.