Witam jestem Przemek mam 34lata,183cm.wzrostu i moja obecna waga wynosi 75kg.
Moją budowę ciała określam jako bardzo przeciętną.Niejestem ani szczupakiem ani grubasem.
Moim celem jest powiększenie,zbudowanie mięśni w sposób beztłuszczowy
.Chciłbym się zapytać ile bezpiecznie gram powinienem zjadać białka na dobę by niedoszło do zakwaszenia.Czy uzupełnienie djety białkowej koncentratem Whey 100 albo miesznki białkowej Whey Creamy Coctail będzie dobrym pomysłem ponieważ jedzenie ciągle jajek lub piersi z kurczaka jest już dla mnie już trochę nudne.Chciałbym czasami sobie wypić takigo szybkiego w zrobieniu właśnie szejka z fajnym smakiem,który by mi zastąpił porcje piersi kurczaka.

ześć Michał mam na imię Krzysiek 170 cm wzrostu 105 kg wagi 45% tkanki tłuszczowej . Od kilku miesięcy zacząłem trenować na siłowni z myślą o zrzuceniu kilogramów i robiłem tylko cardio około 45min + kikla seri na maszynach przez ten czas 5dni w tygodniu . Tak mi doradzali instruktorzy na siłowni, ale chciałbym znać Twoją opinię. Moje pytanie jest takie. Czy przy takiej wadze mógłbym zacząć plan treningowy taki sam jak zaczynał Marek poniedziałek środa piątek też widziałem na youtube, czy dla mnie by był inny plan treningowy? Jak by wyglądała moja dieta co do kalorii jeśli zacząłem stosować i robić takie posiłki jak Ty umieściłeś na youtube. Zacząłem też brać odżywki takie jak BEEF HYDROLYZED PROTEIN ISOLATE, N.O.-XPLODE 2.0, BCAA +GLUTAMINE . Oczywiście biorę tak jak w instrukcji .Czy to jest odpowiedni komplet dla mnie czy czegoś mi brakuję? Dietę policzyłem już jaką ilość muszę mieć kcal ile białka tłuszcze i węglowodany. Lecz nie jestem pewien. Robię posiłki takie jak proponujesz na YouTube. A jeśli chodzi o jedzenie po godzinie 22.00 kiedy wracam do domu po popołudniowej zmianie co mogę zjeść żeby nie iść spać na pusty żołądek jak jestem głodny mimo że jej dwa razy w ciągu pracy. I czy można pić soki lub napoje niegazowane w kartonach i w jakich ilościach?

czy można jeść czerwone mięso

Witam, mam do was nastepujace pytanie. Gdy przegladam te wszystkie diety itp widzac sniadanie zazwyczaj widze omlet z bialek albo owsianka. Czy da sie to jakos zastapic? Jedzac owsianke malo energi dostarcza jak dla mnie i robiac trening silowy odpadam calkowicie, a robiac omlet to troche pieniedzy sie wydaje na te bialka. Jakas alternatywa? Z gory dzieki, pozdro:d

Witam, bardzo często wracam późno z pracy więc jem obiad czekam około godziny i idę na trening. Po treningu jestem bardzo głodny i jem np ryż z piersią kurczaka. Mój plan to redukcja a jak wiadomo nie powinienem jeść węglowodanów na noc. Jak połączyć głud po siłowni i jedzenie przed snem ?