Witam, mam takie pytanie ile jajek można jeść dziennie/ tygodniowo? ja spożywam około 5-6 dziennie czy to za dużo ?
Czy jajko jest najlepszym źródłem białka, ze względu na dużą zawartość aminokwasów ?
Kiedy je jeść najlepiej rano czy wieczorem ? żeby podnieść "hormon wzrostu" ze względu na dużą zawartość l-argininy w jajku ?
Czy ta tabela poniżej jest prawidłowa ? (czy jest to raczej naciągane)?
Aminokwas Zawartość (mg)
Tryptofan 83,5
Treonina 278
Izoleucyna 336
Leucyna 544
Lizyna 457
Metionina 190
Cysteina 136
Fenyloalanina 341
Tyrozyna 250
Walina 430
Arginina 411
Histydyna 155
Alanina 368
Kwas asparaginowy 665
Kwas glutamionowy 838
Glicyna 216
Prolina 257
Seryna 486
Ps. Jajka oczywiście z wioski, na wolnym wybiegu :) bez dodawanych "hormonów"

Z góry dziękuję i pozdrawiam:)

Witam mam pytanie niedawno zacząłem trening na masę mam 83 kg i 182 cm wzrostu od roku pracuje przy komputerze więc zaczął mi się pojawiać bardzo delikatny brzuszek i lekkie zatłuszczenie ale na prawdę lekkie. Zawsze miałem problemy z nabraniem masy a dodam że kiedyś już ćwiczyłem ok. rok i miałem problemy z nabraniem masy. Zawsze mogłem na prawdę dużo zjeść jak na moją posturę. Po obejrzeniu kilku twoich porad postanowiłem to wykorzystać i ułożyć sobie dietę i zacząć treningi od nowa, mam własny sprzęt - hantle, gryf, ławeczkę. Chciał bym cię poprosi o opinie czy moja dieta na początek jest dobra czy dobrze zrozumiałem twoje sugestie. Mam pewien problem z rozplanowaniem moich posiłków gdyż mam możliwość ćwiczenia dopiero o godzinie 20. Moja diera: 2160 kcal, białko 178g, węglowodany 403g, tłuszcz 86g. Moje posiłki na początek zaplanowałem z następujących składników: jajka 500g (całe), pierś z kurczaka 220 g, ryż 600g, płatki owsiane 400g + twaróg chudy. nie wiem jak rozłożyć te posiłki z uwagi na późne godziny treningów. Jajka, płatki i woda lub mleko 2% wykorzystuję do wykonania omletu i smaruję go dla smaku twarogiem. Ryż jem z piersią kurczaka + brokuły lub inne warzywa. Proszę o radę i pomoc w rozplanowaniu moich posiłków i opinię czydobrze dobrałem proporcje.

Pytanie do Pana Michała: Mam na imię Tomasz,chciałbym się dowiedzieć czy moja obecna dieta(jeśli można ją tak nazwać) jest zdrowa, ponieważ efekty po jej stosowaniu miałem bardzo dobre tzn. waga z 57 na 72 bic z 33 na 39cm przy wzroście 170 cm.Moja dieta to 5 posiłków,1.rano płatki owsiane+ mleko,2. jajka, 3 obiad(różnie) trening-gainer amix - 4. spożywam cokolwiek żeby uzupełnić kalorie 5. twaróg+ śmietana. Wcześniej było mi bardzo trudno przytyć,bo jestem ektomorfikiem, obecnie wyłączyłem z diety gainera i zastąpiłem go mlekiem w proszku + 2 linijki czekolady, bo troszeczkę zacząłem się zatłuszczać i od tej pory waga stanęła,czy Pana zdaniem mogę prowadzić taką dietę czy jest ona zdrowa?

Jutro planuje przejsć na moją pierwszą diete

Śniadanie :
-150-200g owsianki i mleko 5%
lub jajecznica (3-4 jajka,cebula,szynka) na czym smażyć ją ???

Śniadanie 2 ( szkoła)
(napiszcie mi , w grę wchodzą tylko kanapki jakieś)

Obiad:
to co jest

Przedtreningowy:
-ryż 100g
-mięso z piersi kurczaka 100g
-warzywa

Potreningowy:
-makaron ( ile g ?
-mięso z piersi kurczaka
-gainer 50g
-banan

Kolacja:
- proszę napiszcie

Cześć,
mam problem z ilością przyswajanych węglowodanów, otóż jest ich jakieś 100g za mało w moim codziennym zapotrzebowaniu, poniżej podam mniej więcej posiłki jakie w ciągu dnia spożywam, jest ich tylko 4, gdyż przez pół dnia jestem w szkole, a nie bardzo chcę zabierać jedzenie ze sobą, a więc:
1. Śniadanie: 4 jajka, płatki owsiane 100g, migdały 30g, rodzynki 30g.
2. Posiłek 1: 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka (tutaj różnie, mam piersi ważące 400g i tak je sobie dzielę na 2 razy).
3. Posiłek przed treningiem: to samo co wyżej.
4. Posiłek po treningu: 100g makaronu i 100g sera białego.

Jak tak sobie to zliczam, to mam jakieś 160g białka dziennie, +/- 60g tłuszczu, a węglowodanów zaledwie 350g, a moje zapotrzebowanie na węgle to 460g.

W skrócie? Jakie produkty włączyć do swojej diety, abym ilość węglowodanów była odpowiednia.

Wiek: 19
Waga: 85
Wzrost: 183

Dzięki.

Witam ;)
Mam kilka pytań w sprawie zdrowej diety . Potrzebuje dobrych przepisów na zdrowy tryb życia , na co dzień nie odżywiam się źle jem dużo warzyw staram się jeść owoce ale w mniejszej ilości , nabiał czyli twaróg ,jajka , piersi z kurczaka , ryż , ciemne makarony . Ale niestety mam słabość do słodyczy ...Mam 19 lat ważę 51 kg wzrost 167 . Od około 2-3 miesięcy odłożyłam sól i wszystkie produkty typu chipsy , paluszki .
. Używam dużo cukru nie mogę się powstrzymać ... do tego jogurty które zawierają pełno cukru n do tego zamiast wody soki wiem ze prędzej czy później przytyje ...
Moje pytanie to jak odstawić ten cukier , słodycze czym to zastąpić ?
Mam częstą chęć na słodycze a przez ostatni miesiąc szczerze się obżeram
Brakuje mi jakiejś witaminy ?

mogła bym prosić o przykładowy posiłek na dzień ?