Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: tabata ćwiczenia Liczba wyników: 3837
13 sierpnia 2014 23:53

Witam mam na imie Krzysztof , zaczne od tego ze nie mam diety i nie zliczam kalori dokladnie z tego co jem ćwiczenia nie regularne siłownia i piłka nozna co jakiś czas z powodu małej ilości bym tego nie wliczal sporadycznie
Pytanie czy jezeli wychodzi 3000 kalori na dzien zapotrzebowania i zjadam 3000 kcal przy bardzo duzej proporcji węglowodanów może to powodowac odkladanie sie tkanki tluszczowej i jej utrzymwanie sie
\wykonałem w osatnim czasie TEST WELLNESS z ktorego wyszlo
Waga 101.8kg 15,5% tkanki tłuszczowej co wydaje mi sie ze mało wyszło zapotrzebowanie w stanie spoczynku 2579 wiek metabloiczny 18 59,1% wody w ciele tluszcz trzewny 3.5 masa kosci 4,2kg masa miesni 81.kg

Policzylem sobie ile mniej wiecej spozywam kalorii
wiek 24 lata 194cm wzrostu 102kg

liczone na potreningu.pl
Współczynnik BMR 2277.66 liczony bez aktywnosci fizycznej i pracy
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2733.19
Węglowodany 55% 1503.25kcal = 375.81gram
Białko 15%% 409.98kcal = 102.5gram
Tluszcz 30% 819.96kcal = 91.11gram

Taki skład wyszedl z tego co jem czyli BARDZo BARdzo duzy % węgli czy moze to byc powod malej nadwagi przy rownym bilansie kalorycznym ?
kcal B W T
3082,30 77,55 505,80 80,50 popoludniowa zmiana
2843,90 68,30 457,60 82,50 ranna zmiana

14 sierpnia 2014 14:38

Jakie macie podejście do alkoholu jak ćwiczycie pijecie nie pijecie a jak tak to co :)

14 sierpnia 2014 19:36

Witam mam pytanie dotyczące pompek ale nie takich zwykłych, a pompek z nogami w powietrzu. Jakie ćwiczenia zastosować by być w stanie je wykonać i które grupy mięsini wzmocnić?

14 sierpnia 2014 21:07

Witam serdecznie.

Od blisko dwóch lat ćwiczę intensywnie na siłowni. Nie dorobiłem się może bardzo pokaźnej muskulatury ale jednak jednego problemu ktory w końcu zaczął mi mocno doskierować. Nigdy jakoś bardzo nie przykładałem uwagi do diety. W tym momencie moje ciało ma okolo 22% tłuszu co zaczyna mi bardzo przeszkadzać. Chcę to zmienić i dośc mocno się wyrzeźbić jednak kompletnie nie wiem co mam jeśc i w jakich proporcjach. Dodatkowo nie chce stracic masy mięśniowej którą już zbudowałęm. Na siłowni jestem 3 razyw tygodniu. Dodatkowo w dni bez siłowni biegam po okolo 40 minut. Trening na siłowni robie taki jak zawsze (zmieniając ćwiczenia co 6-8 tygodni) Prosże o poradę z dietą . Na ten moment ważę 84kg przy wzroście 177. Pracę mam spokojną (siedzę za biurkiem)
Pozdrawiam i liczę na pomoc

15 sierpnia 2014 22:35

Mam od paru lat problemy ze zwapnieniami i mikrourazami w okolicach lewgo barku aż do okolic łokcia. Powstałe schorzenie są chyba wynikiem złej techniki ćwiczeń i wieloletni trening .Aktualnie stosuje róznego rodzaju rozciągania, ćwiczenia z taśmami, masażery ręczne i wałkowania ale to wszystko nie przynosi efektów. Tutaj mała prośba do pana Adriana może nakrcił by odcinek związany z tym tematem. Pozdrawiam

19 sierpnia 2014 12:21

Cześć Michał, na wstępie chciałbym Ci podziękować za świetne filmy, które mega mi pomogły w treningach. Moja przygoda trwa już jakieś 5 lat niestety z dłuższymi przerwami z racji zdrowia przez co też straciłem ok 10kg ale małymi krokami to odbudowuje i tak naprawdę dopiero teraz widać te efekty ale przechodze do konkretów. Mój plan to osiągnąć wagę 110kg, na chwilę obecną waże ok 98-99kg przy wzroście 192cm, a następnie skupienie się już tylko i wyłącznie na rzeźbie i kondycji. Mam kilka pytań:

1) jakie białko moge stosować na noc w przypadku kiedy mój organizm nie toleruje laktozy?
2) czy do suplementacji wystarczy mi glutamina, bcaa i izolat, ewentualnie przedtreningówka czy poleciłbyś coś jeszcze?
3) czy jest sens ćwiczyć np. 4-5 razy w tyg ale w każdym dniu wykonywać inną partie mięśniową? Dodam ze na chwile obecną cwicze 3 razy w tyg poniedziałek klatka z bicepsem, środa plecy z tricepsem, a w pt barki, uda i łydki. Oczywiście po każdym treningu wykonuje 3 serie ćwiczeń na brzuch i powiem szczerze, że czasami jest już ciężko i może zainwestować w jakąś przedtreningówke np. sok z gumijagód?:)
4) zauważyłem na filmach, że dosyć często zmieniasz ćwiczenia, kolejność, przerwy itp. czy w moim przypadku lepiej jest trzymać się jednego założonego planu np. przez miesiąc lub dwa czy też zmieniać te ćwiczenia co trening?
5) I ostatnie pytanie czemu tak mało jesz żółtek jaj a skupiasz się tylko na samych białkach?

Serdecznie Ci dziękuje za poświecenie czasu, dalej bede śledził nagrania na youtube i życze powodzenia z nową siłownią:)
Pozdro
Kuba

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie