Siemanko teraz mija 1,5 roku od czasu gdy zacząłem ćwiczyć teraz aktualnie mam redukcje nie biore żadnych supli tylko dieta od września zaczynam budowanie masy mięśniowej oczywiście z dietą we wrześniu zaczynam chodzić na muay thai 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu siłka jakie suplementy dobrać aby zbudować dobrą mase mięśniową wiem że 75 % ukcesu to dieta dlatego mam dietę od roku teraz zaczynam sporty walki i nie wiem jak je połączyć z siłownią jakie dobre suple wziąść aby z diety,suplementów i ćwiczenia osiągnąć dobrą masę proszę abyście mi podali dokładne nazwy suplementów i ich firmy z góry dziękuje za odpowiedź jak już wspomniałem teraz zacznę suplementacje więc nie wiem jakie suple są dobre ale zamierzam kupić tylko z takich firm jak FA,TREC,OLIMP .
Pozdro

Witam,

Moje pytanie będzie może trochę nietypowe, bo dotyczy interpretacji wyników z analizatora składu masy ciała. Otóż trenuję od jesieni kulturystykę i od mniej więcej trzech miesięcy jestem na diecie redukcyjnej. Mężczyzna, 34 lata, 181 cm wzrostu, obecnie 87 kg wagi.

Wydaje mi się, że wszystko robię zgodnie ze sztuką. Deficyt na poziomie ok. 450 kalorii. Trening co drugi dzień. W dzień treningu deficyt 300 kalorii, w dzień regeneracji 600 kalorii. Na trening składa się ok. 1,5 godziny Full Body Workout + 40-50 min aerobów (bieg w tętnie 65-70 HR max) po treningu. W dzień regeneracyjny 40-50 min aerobów na czczo. Około-treningowo przyjmuję BCAA (porcje po ok. 8g białka przed, między siłowym, a aerobem i po treningu). Jeśli chodzi o rozkład makroskładników w diecie, to białko trzymam stale na poziomie ok. 2-2,2 g/kg masy ciała, natomiast w zależności od dnia treningowego lub regeneracyjnego rotuję węglowodanami. Więcej w dzień treningowy (ok. 50% podaży kalorii) i mniej w dzień regeneracyjny (ok. 25-30%). Resztę bilansu dopinają tłuszcze. W ciągu dnia spożywam ok. 5-6 posiłków co mniej więcej 3 godziny. Jedzenie pełnowartościowe. Dieta trochę monotonna oparta na grillowanym kurczaku, indyku, jajach, rybach. Z węgli chleb żytni razowy na zakwasie (własnej roboty, czyli bez "chemii"), brązowy ryż z rodzynkami. Do tego surówki (marchew, jabłko, burak, seler, rodzynki, żurawina, pestki słonecznika, oliwa z oliwek, orzechy).
Dieta rozdzielna (nie łączę węgli skrobiowych z białkiem) i zgodna z grupą krwi 0. Do tego możliwie dużo wody z cytryną oraz codziennie 2 łyżki octu jabłkowego (celem poprawy zakwaszenia żołądka, a więc i lepszego trawienia białek).

Do rzeczy. Jakiś czas temu zakupiłem domowy analizator składu masy ciała (Tanita BC 545N) z tzw. średniej półki, czyli 8 sensorowy (sensory trzyma się także w dłoniach). Badania wykonuję w odstępach tygodniowych, rano na czczo (czyli zawsze w tych samych warunkach). Masa całkowita zgodnie z założeniem spada w tempie ok. 2,5-3 kg miesięcznie. Udział tkanki tłuszczowej spadł z ok. 18% do 15,5% obecnie. Woda waha się w rejonie 60-62%. Problemem jest niestety masa mięśni, która dość sukcesywnie spada z niecałych 72 kg na początku redukcji do 68,7 kg obecnie.

Moje pytanie jest następujące. Czy tak duży spadek masy mięśniowej może wynikać z jakichś błędnych przeliczeń analizatora masy składu ciała i np. część wody, której się pozbywam, a która była także w mięśniach, liczona była wcześniej właśnie jako mięśnie? Czy też urządzenia 8 sensorowe są już na tyle dokładne, że tkankę mięśniową badają prawidłowo, a co za tym idzie mięśni pozbywam się faktycznie i błąd leży gdzieś w diecie? Być może należałoby zwiększyć dawki BCAA, dodać jeszcze inną suplementację, wejść w nieco mniejszy deficyt kaloryczny, bądź ograniczyć aeroby?

Z góry dziękuję za odpowiedź i ewentualne sugestie.

Pozdrawiam
Tomek

Witam mam 15 lat 81kg i 181cm wzrostu dobra to waga? nie jestem gruby jakies tam miesnie mam ale chce wyrobic kaloryfer i biceps jak najszybciej moge chodzis na silownie codziennie, trenuje koszykowke. Jakie robić cwiczenia? Aby jak najszybciej wyrobic sie, bo zaraz sezon na plazowanie i chce sie pokazac. Jakie odzywki brac? Jakie cwiczenia robic? Jaka dieta? (dokladna) pozdrawiam ( dodam ze mam bardzo duzy apetyt :(

Siemka mam 170 cm 52kg 15 lat chodzę rok na siłownię teraz zaczynam budować masę mięśniową podam wam moje potrawy i godziny wstaje o 7:00 jedzenia 7:20 -jajko na twardo 3 +płatki 50g 10:00-kurczak100g,ryż100g,rodzynki100g,ketchup 10g , 13:00/14:00 - kurczak 100g, frytki 150g ,pomidory 50g , 15:00/16:00 - stek z rosbefu 100g ,frytki 100g,pomidory 50g , 18:00 - indyk 100g , kasza jaglana 100g , marchewka 50 g , 22:00 - jajecznica z 2 jajek romiar M , 3 bułki , masło 15 g Z suplementacji to tak cm3 5g przed i po treningu , whey 100 po treningu + do jednego posiłku . Cwiczę muay thai - poniedziałek,środa,piątek a siłownie -wtorek,czwartek,sobota. Dobre jest to co napisałem czy nie pomóżcie mi z góry dziękuje.Jak coś jeszcze chcecie wiedzieć to piszczie Pozdro

Witam , chciałbym abyście mi ocenili moja dietę , suplementacje i treningi . Otóż ćwicze od ponad pol roku , poniedziałek , środa i piątek . W poniedziałki robię klate i plecy , w środę nogi i brzuch a w piatki barki , biceps , triceps i przedramiona . Dietę mam od ok . 5mies , rano o 7 , 10 , 13 , 16 , 19 . plus miedzy posiłkami jem owoce , jogurt . Vo do suplementacji na dniach mam zamiar kupić cm3 , whey 100 i carbonox . aha , zapomnialem wspomnieć ze mam 16 lat , 180cm i wazę 65-66kg . Czy ten zestaw suplementacji zadziala na moja masę ? Gdyż szczerze mówiąc dieta ciężko kg wskakuja .. Pozdrawiam

Cześć Michał,
Od jakiegoś czasu martwię się o swoją niską wagę zaledwie 50 kg na 170cm wzrostu mając już prawie 21 lat, lecz pewnego dnia stwierdziłem, ze muszę to zmienić.
Powiedz mi czy czy dieta którą przygotowałem będzie odpowiednia do osiągnięcia efektu tj wzrost masy.
Drugie pytanie bo nie było połączonej kategorii co sądzisz o treningu FBW jako treningu dla początkującej osoby?

Link do planu wrzucam tutaj
http://ar.pl/plany/03212b7ce8d7e84f9c2736be9ce108b9.png