Cześć, rozpocząłem ćwiczenia już kilka miesięcy temu, zawsze byłem chudy, więc skupiałem się tylko na masie, masie i masie. Zawsze jednak miałem trochę na brzuchu - nie jest zalany, taka mała oponka, która jednak mimo wszystko jest uciążliwa i denerwująca.
Ważę 84KG przy wzroście 186CM. Ta waga jest spowodowana głównie za sprawą grubych nóg (na wf'ie zawsze miałem najlepszego strzała) i brzuszka, ręce, klatka i reszta wyglądają mizernie.
Jestem w kropce, bo nie wiem czy dalej masować, np. do 90 kilku kilogramów, czy zrzucić najpierw tego brzucha, którego nabyłem gdy jeszcze nie ćwiczyłem i jadłem słabe żarcie, czy porządnie przymasować i dopiero wtedy zrzucać?
Jak wspomniałem, oponka jest duża, a na reszcie ciała jestem chudy jak cholera. Mam specyficzną budowę.
Muszę także kupić białko, trzymam się diety, aktualnie robie masówkę, mniej-więcej mam wyliczone kalorie, jem zdrowo i dobrze, nie wiem czy robić to dalej i lecieć do 90, czy zredukować i wtedy.
Dzięki. ;)
Lat 18, 186cm, 84kg.

Witam mam 15 lat, 178cm wzrostu i ważę 68kg. Jaką diete polecacie dla piłkarza??? Jakie ćwiczenia wykonywać w domu przy użyciu wagi własnego ciała , drążka i hantelków??

Witam,
do wakacji zostało coraz mniej czasu:) Chciałbym się zapytac jak najlepiej i najszybciej ukształtować swój brzuch w tzw. "kaloryfer". Chodzi mi o ćwiczenia i dietę, bo bez diety pewnie nawet nie ma co próbować. Na siłowni ćwiczę juz od ponad roku czasu, cały czas były to ćwiczenia na masę. Teraz chciałbym zrobić sobie brzuch.
Aktualnie moja waga to 95 kg przy wzroście 186 cm. Do ilu musiałbym zrzucic swoja wagę, jaka by była najlepsza dieta w tym wypadku?
Pozdrawiam

Witam. Mam od niedawna pewien problem, otóż wypadł mi niedawno dysk w kręgosłupie podczas ścielenia łóżka, (błem już u kręgarza i kręgosłup nastawiony). Mam teraz mentalne obawyprzed robieniem przysiadów oraz boję się wykonywać wiosłowanie. Czym zastąpić te ćwiczenia ? no chyba że moje obawy są niesłuszne, co robić ? Czy dzięki pasowi na 100% nic mi więcej się nie przydarzy ?

Witam, mianowicie mam taką prośbę może pytanie. Mam 16 lat około 180 wzrostu i jakoś 67-68kg i chciałbym przybrać tak z 4-6kg nawet dla własnego lepszego poczucia. Do siłowni raczej brak dostępu, ponieważ mam treningi piłki nożnej i podobno siłownia hamuje wzrost. Może moglibyśmy się dogadać co do jakiejś diety ewentualnie domowych ćwiczeń, chyba że ewentualnie jakieś ćwiczenia na siłowni nie obciążające tych partii, które odpowiadają za wzrost bo zależy mi jeszcze na kilku cm, ponieważ jestem bramkarzem. Pozdrawiam, cześć :)

Witam Panie Michale :) Chciałbym przejść wkrótce na diete i zacząć coś ćwiczyć i tu jest problem.Pracuje na 3 zmiany od poniedziałku do soboty :/w ciągu tygodnia potrafię oblecieć 1 zmiany,2 zmiany a nawet 3 .Jak to pogodzić z dietą i ćwiczeniami???Mam 192 cm wzrostu i waże 93-94 kg.