Witam, macie przepisy na jakies ciekawe wysokokaloryczne dania? Wiecie taki nalesnik pare setek kcal cos co łatwo zjesc a jednak. Chodzi mi tu przede wszystkim o braku czasu na takie sprawy jak gotowanie wszystkiego oddzielnie itd. Jednak nie chce jesc `smietnika` czyli wszystko w jednym. Macie jakies przepisy sprawdzone?

Moje pytanie dotyczy tego iz przykladowo jesli mam 16 lat 187 cm 71 kg jestem ekto , jem 4-5 posilkow dziennie , tylko zdrowe produkty , wszystkie posilki staram sie aby byly pelnowartosciowe , nie jadam zadnych slodyczy itp , to czy jakas suplementacja w moim przypadku ma sens ? Oczywiscie licze sie z tym ze kazdego dnia jem co innego i nie zawsze mam w jedzeniu jakies zrodla bialka czy tluszczy , obecnie stosuje Gainer i nie wiem czy nie lepsze byloby bialko oraz kreatyne cm3 monohydrat , co pan o tym sadzi ?

Panie Mariuszu,

Czy mógłby sie Pan wypowiedzieć na temat wędzonek w diecie (np kiełbasa wiejska, boczek wędzony itd). Mam na myśli tutaj wyroby tradycyjne bez konserwantów. Czy sprawdza sie dobrze jako dodatek do śniadania paleo?

Pozdrawiam,
Mateusz

śniadanie:
-jogurt pitny
-omlet z dwóch jajek
-płatki kukurydziane z mlekiem
-jakiś owoc jabłko banan
Obiad:
-ryż
-kurczak smażony
-pomidor ogórek
Przekąski po między :
-naleśniki z twarogiem
-omlet z jednego jajka
-serek waniliowy
-banan
Kolacja :
-kurczak
-bułka pszenna
Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal oczywiście wszystko jest po rozkładane by makrosy się zgadzały .Czasami zamiast kurczaka jest wieprzowina , zamiast ryżu makarony kasze czy ziemniaki . Zawsze cos się zmienia . Lecz czy jest to dobre ? Macie jakieś pomysły na smaczne danie to podsyłajcie przepisy linki :)
Pozdro

Witam. Mam 18 lat, ważę ok. 68 kg i mam 176 cm wzrostu. Trenuję piłkę nożną w IV lidze. Obecnie trenujemy 4 razy w tygodniu po 90 minut oraz mamy sparingi na weekendach. Chciałbym zapytać jakie powinno być moje zapotrzebowanie kaloryczne ?
Z treningu siłowego wykonuję Plan Armstronga dot. podciagania nachwytem. Po każdym takim treningu wykonuję dodatkowo 4 serie pompek na poręczach oraz ABS II (10min z youtube). Oczywiście według planu wykonuję jeszcze 3 serie pompek rano. Czasami po treningu piłki zostajemy na silowni i robimy FBW. Jeżeli chodzi o nogi to są bardzo dobrze trenowane pod dynamikę, gdyż wykobujemy b. dużo różnego typu skakania itp oraz dużo biegamy m.in. interwały + kopanie w piłkę.. Zależy mi na utrzymaniu mniej więcej wagi ew. przytyć ale nie za dużo - max 2-3kg.
Zastanawiam się czy 2500-2600 kcal było by odpowiednie jak dla mnie, gdyż jestem w pewnym sensie endomorfikiem, gdy b. dużo zjem odkłada mi się to w tłuszcz. Jadłbym 6 posiłków : 500(śniadanie)+500(2sniadanie)+400(3sniadanie)+500 (obiad)+100/200( przed treningiem ok. 17-18)+500 (kolacja).
Codziennie wstaję o 6:30 poza weekendami. Odzywiam się bardzo zdrowo. Potrafię liczyć kalorie, odróżnić co jest zdrowe a co nie. Z napojów to tylko H2O + gainer (w 100g- 30g bialka i 80g wegli) jest on moim 3 posiłkiem ok.200kcal bo piję 60g + 200kcal coś zjem.
Myslicie że taki plan+to zapotrzebowanie (2500-2600kcal) jest Ok ??? Pozdro!

Witam. Mam taki problem otóż skończyły mi się pomysły jakie robić posiłki, znudziła mi się ta ciągła rutyna kurczaki, ryż, omlety itd. Może wy macie jakieś ciekawe przepisy. Najlepiej żeby nie były kosztowne i czasochłonne, ale dobre. Z góry dzięki za pomoc :)