Witam.Chciałbym zwiększyć masę ciała.Jaka dieta i jakie suplementy?Mam 23 lat 183cm wzrostu, 76kg wagi, nie jestem otłuszczony.Ogólnie mam szczupłą budowę ciała.

Witam ,
Od jakiegoś czasu jestem na diecie w 100% wegańskiej i teraz redukuję tkankę tłuszczową. Za około miesiąc będę próbował budować masę mięśniową, a ilość białka "na masie" z potraw jedzonych w ciągu dnia jest zbyt niska. Co Pan radzi w takiej sytuacji? Rozważam kupno białka roślinnego. Czy poleciłby pan jakieś suplementy?

Witam ,Trenuje już około 15 miesięcy żadnej diety żadnych suplementów , jadałem wszystko .Na jakie głownie produkty powinienem zwracać uwagę i czy zakupić się w jakieś suplementy , Dzieki za wszelkie rady

Witam
Mam 22 lata, wzrost 179 cm oraz waga 72 kg.
W lipcu mam testy sprawnościowe do szkoły aspirandzkiej psp w Poznaniu więc wziąłem się za trening typowo siłowo-wytrzymałościowy.
Aktualnie zajmuję sie kalisteniką a mówiąc dokładniej drążek,róźnego rodzaju pompki oraz bieganie.
Staram się jeść głównie potrawy bazujące na kurczaku ponieważ mam grupę krwi 0 i wyczytałem że to piorytet mojej diety. Kaloryczność szacuje na 2000-2700 kalori dziennie. Trening robię co dwa dni (poniedzialek,sroda,piatek,niedziela itak dalej) aż do utraty sił.Boję się że przez owy zbyt intensywny trening dojdzie do katabolizmu mięśni. Widzę u siebie coraz bardziej uwidocznione mięśnie lecz waga stoi w miejscu. Czy dostałbym porady odnośnie dodatkowej suplementacji? Z góry dziekuje.

siemanko, mam 23 lata, ćwiczę mniej więcej od 3 lat, ale od roku regularnie. do tej pory nie przywiązywałem dużej uwagi co do diety. od jakiegoś czasu wprowadziłem dietę z wysoką zawartością białka. ogólnie podobają mi się efekty. jednak chciałbym wprowadzić do diety suplementy,. nigdy ich nie używałem, więc nie wiem które produkty są najlepsze np na wzrost masy mięśniowej. dodam, że mam problemy z żołądkiem (nadkwasota).
co polecacie ?

Witam, jakie suplementy pomagają być bardziej energicznym i wyspanym, oraz jakie pomagają trzymać dobry nastrój, zapobiegać jesienno-zimowym depresjom?

Pozdrawiam.