Witam !

Chciałem zapytać, czy lepiej robić dłuższe sesje treningowe trwające po 2h zawierające więcej ćwiczeń na różne grupy mięśni - ale 3 razy w tygodniu, czy 5 razy w tygodniu ale przykładowo po 1h. Ilość ćwiczeń w ogólnym bilansie na cały tydzień wyszłaby ta sama jakbym trenował 3 razy w tygodniu, także uważam że nie robiłoby to jednak jakiejś dużej różnicy lecz chciałbym poznać opinie, która z powyższych opcji byłaby lepsza, mając na celu zbudowanie masy mięśniowej. Wcześniej byłem na redukcji, także biegałem również po każdym treningu 24 min na bieżni. Myślałem, żeby zmniejszyć częstotliwość wykonywania cardio z 3 x w tyg po treningu do 1 razu aby nie palić tkanki mięśniowej.

Pozdrawiam!

Czy taki trening fbw na redukcję jest dobry?:

Dzień 1 . Ławka skośna hantle . Ściąganie drążka szerokość nachwytem. Wyciskanie hantle siedząc. Face pull. Uginanie ramion że sztanga . Wyciskanie francuskie jednoracz. Przysiady.

Każde cw 2 x 12-15

Dzień 2. Skos sztanga.podciaganie nachwytem. Płaska sztanga. Wznosy bokiem i face pull. Biceps sztangielkami i triceps pompki na poręczach.

Każde cw 4x 8-10 oprócz Wznosow i face (2x12-15)

Dzień 3. Przysiady. Wyroki.skos dodatni hantle.podciaganie podchwyt. Wznosy i face pull. Biceps sztanga łamaną. Triceps francuz oburacz.
Każde cw 3-5x5 jw. Wznosy i face 12-15 x2

Witam. Obecnie trening prowadze tym planem : http://www.budujmase.pl/trening/trening-na-mase/6398-trening-silowo-hipertroficzny-budowanie-muskulatury.html zauważyłem duże przyrosty. Stety albo niestety za tydzień zaczynam redukcje. Czy ten plan nadaje sie na redukcje? Zwiekszenie ilosci powtorzen lub serii, szybkości? Ewentualnie czy posiadacie Państwo jakieś sprawdzone plany na redukcje 4 dniowe? Pozdrawiam. Dodam tylko że cardio i dieta są :>

Witam,
Mam pytanie ponieważ zależy mi żeby zbudować masę mięśniową i nie nabierać za bardzo tłuszczu ćwiczę już 4 miesiące na siłowni i to dość intensywnie dietę też sobie mniej więcej poukładałem i widzę wilki postęp nie tylko pod względem sił, ale i wizualnym przy wzroście 177 ważyłem 64 kg teraz wazę 74 widzę że przybyło mi dość mięśni, ale też dość sporo tłuszczu co mi się nie za bardzo podoba dlatego ktoś doradził mi, żebym zacząć robić krótka masę i krótka redukcje to znaczy po 3 tygodnie być na masie i 3 tygodnie na redukcji i robić tak cały czas i mam pytanko czy takie rozwiązanie jest dobrym pomysłem?

Witam,
Mam pytanie ponieważ zależy mi żeby zbudować masę mięśniową i nie nabierać za bardzo tłuszczu ćwiczę już 4 miesiące na siłowni i to dość intensywnie dietę też sobie mniej więcej poukładałem i widzę wilki postęp nie tylko pod względem sił, ale i wizualnym przy wzroście 177 ważyłem 64 kg teraz wazę 74 widzę że przybyło mi dość mięśni, ale też dość sporo tłuszczu co mi się nie za bardzo podoba dlatego ktoś doradził mi, żebym zacząć robić krótka masę i krótka redukcje to znaczy po 3 tygodnie być na masie i 3 tygodnie na redukcji i robić tak cały czas i mam pytanko czy takie rozwiązanie jest dobrym pomysłem?

Witam. Moj wzrost to 152cm, waga 53kg, moim celem jest zgubienie tkanki tluszczowej ale i nabranie miesni. Cwicze ok. 5 -6 razy w tygodniu, najpierw trening z hantlami i sztanga, gumami (martwy ciag, przysiady ze sztanga, wykroki, unoszenie bioder ze sztanga itp), a nastepnie wykonuje ok. 30-40 min kardio, spozywam ok. 1300 kcal. Czy najlepierw lepiej zrzucic tkanke tluszczowa a pozniej zabrac sie za "robienie miesni"? Czy dzieki treningowi opisanemu powyzej udam mi sie tylko zrzucic tluszcz? Pozdrawiam i z gory dzieki za odpowiedz ;)