Cześć, mam 14 lat (Rocznikowo 15) I mam problem - Byłęm chory przez jakiś czas i teraz mam niedowage. Zawsze ważyłem mało nawet przy sporym body facie (Mam bardzo chude łydki) I pytanie, czy przy takiej diecie uda mi się zrobić 5 kg mięśni ? Jestem endomorfikiem.
Nazwa posiłku : Kalorie Białko Węglowodany Tłuszcz
1.Kanapki z tatarem 65 5 6 1
2. 2x Tortilla z kurczakiem 600 30+ 70 15
3.Płatki na mleku 174 7 31 3
4.Serek granulowany 97 22 4 10
5. Makaron z łososiem 439 30+ 70 5
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Łączne makroskładniki : ~2,7k 108 181 34

Trenuję bardzo intensywnie lecz małym ciężarem.
+ Czy dla 14 latka 5 posiłków to nie za dużo ? Diete rozkładałem sam.

Witam ! Mam pytanie. Po zrobionym treningu FBW wypiłem koktajl (twarożek+kefir+czarne jagody+truskawki+płatki owsiane) jednak wypiłem go po długim czasie od treningu a słyszałem że najlepiej zjeść posiłek potreningowy po godzinie od treningu bo organiznm pobiera białko z mięśni. Moje pytanie brzmi czy to prawda że ciało pobiera białko z mięśni jeśli nie zjemy posiłku w okreslonym czasie od treningu i czy taki koktajl może zastąpić posiłek potreningowy ?
Pozdrawiam ! ;)
P.S. Dlaczego powinniśmy jesć żelki po treningu ?

Witam mam pytanie niedawno zacząłem trening na masę mam 83 kg i 182 cm wzrostu od roku pracuje przy komputerze więc zaczął mi się pojawiać bardzo delikatny brzuszek i lekkie zatłuszczenie ale na prawdę lekkie. Zawsze miałem problemy z nabraniem masy a dodam że kiedyś już ćwiczyłem ok. rok i miałem problemy z nabraniem masy. Zawsze mogłem na prawdę dużo zjeść jak na moją posturę. Po obejrzeniu kilku twoich porad postanowiłem to wykorzystać i ułożyć sobie dietę i zacząć treningi od nowa, mam własny sprzęt - hantle, gryf, ławeczkę. Chciał bym cię poprosi o opinie czy moja dieta na początek jest dobra czy dobrze zrozumiałem twoje sugestie. Mam pewien problem z rozplanowaniem moich posiłków gdyż mam możliwość ćwiczenia dopiero o godzinie 20. Moja diera: 2160 kcal, białko 178g, węglowodany 403g, tłuszcz 86g. Moje posiłki na początek zaplanowałem z następujących składników: jajka 500g (całe), pierś z kurczaka 220 g, ryż 600g, płatki owsiane 400g + twaróg chudy. nie wiem jak rozłożyć te posiłki z uwagi na późne godziny treningów. Jajka, płatki i woda lub mleko 2% wykorzystuję do wykonania omletu i smaruję go dla smaku twarogiem. Ryż jem z piersią kurczaka + brokuły lub inne warzywa. Proszę o radę i pomoc w rozplanowaniu moich posiłków i opinię czydobrze dobrałem proporcje.

Pytanie do Pana Michała: Mam na imię Tomasz,chciałbym się dowiedzieć czy moja obecna dieta(jeśli można ją tak nazwać) jest zdrowa, ponieważ efekty po jej stosowaniu miałem bardzo dobre tzn. waga z 57 na 72 bic z 33 na 39cm przy wzroście 170 cm.Moja dieta to 5 posiłków,1.rano płatki owsiane+ mleko,2. jajka, 3 obiad(różnie) trening-gainer amix - 4. spożywam cokolwiek żeby uzupełnić kalorie 5. twaróg+ śmietana. Wcześniej było mi bardzo trudno przytyć,bo jestem ektomorfikiem, obecnie wyłączyłem z diety gainera i zastąpiłem go mlekiem w proszku + 2 linijki czekolady, bo troszeczkę zacząłem się zatłuszczać i od tej pory waga stanęła,czy Pana zdaniem mogę prowadzić taką dietę czy jest ona zdrowa?

Witam.

Nie przychodzi mi na myśl jak jeszcze mogę użyć płatki owsiane oprócz omleta.
Słyszałem, że ludzie dodają płatki owsiane do odżywki, jednak nie mam zbytnio jak ich zmielić żeby dodać do odżywki.
Mam pytanie, do czego lub z czym mogę jeść jeszcze płatki owsiane :)

Pozdrawiam

Mam pytanie czy można jeść jagurt naturalny płatki owsiane i banan.I jakie macie pomysły na tanie dobre posiłki i zdrowe :P i jaki pomysł na śniadanie do szkoły ? z góry dzięki :P