Witam serdecznie,

chciałabym zaczerpnąć profesjonalnej porady. Moja sytuacja wygląda następująco:
mam 21 lat, ważę 55kg, mój wzrost to 170cm. Jestem dość szczupła ale chciałabym porządnie wyeksponować mięśnie.
Ćwiczę codziennie 1h, jednak jest to trening domowy. Ćwiczę ciężarem własnego ciała oraz hantlami z max. obciążeniem 6kg (podejrzewam, że jest to zbyt mało na niektóre partie ciała).
Moje pytanie brzmi następująco, czy przy moich warunkach, konieczny jest trening masowy a następnie redukcja, tak jak u mężczyzn, czy wystarczą ćwiczenia siłowe będąc na deficycie kalorycznym + odżywki białkowe?
Szczerze mówiąc obawiam się masówki, ponieważ nie chce mocno przytyć, a poza tym nie potrafię zjeść więcej kcal niż wynosi moja podstawowa przemiana materii.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

witam na treningu mam pompe to wiadomo jak miesnie wygladaja tylko ze potem to juz miesnie ze tak powiem normalnieja i z treningu na tydzien (kiedys np robilem klatke 2 razy w tygodniu) teraz jeden raz to wydaje mi sie ze zamiast rosnac to one maleja (teraz treningi robie raz na tydzien ejdnej partii. wiem ze z dieta to u mnie bywa jak bywa ale staram sie dostaraczyc tych wszystkoich niebzednych makroskladnikow a po treinngu obfity posilek potreningowy ;d co o tym ,,maleniu miesni sadzicie'' pozdro!

Cześć!

Od dłuższego czasu ćwiczę ramiona i barki, klatkę piersiową (z ciężarkami, damskie pompki itd.), próbuję się też podciągać, ale z tym jest problem. Mimo regularnych ćwiczeń górnych partii ciała, nie mogę się podciągnąć (czuję, jakby mnie ziemia trzymała). Chciałam się dowiedzieć czy są jakieś ćwiczenia, które w bardziej efektywny sposób wzmocniłyby mięśnie potrzebne do wykonania ćwiczenia na drążku? Albo czy może to być uwarunkowane biologicznie? Jestem drobnej postury, mam bardzo szczupłe ramiona, to może mieć wpływ?

Pozdrawiam!

Witam. Jakie cwiczenia wykonywać na plecy, klatke, barki, brzuch aby poszerzyc te miesnie i byc szerszym ? z góry dzieki

Witam, mam 14 lat i podobno protrakcje barków, czyli przesunięte do przodu. Osłabione i rozciągnięte mięśnie prostowniki grzbietu odcinka piersiowego, równoległoboczne i czworobocze oraz najszersze grzbietu. Przykurczonymi i napiętymi są zatem piersiowe, zębate przednie i międzyżebrowe zewnętrzne. Chciałbym dowiedzieć się czy rozciąganie mięśni przykurczonych i same ćwiczenie mięśni rozciągniętych będzie dobrym rozwiązania, pozdrawiam i lajkujcie

Poszukuje treningu na wszystkie mieście ciała , które pomogą nabrać masę mięśniowa i zniwelować tłuszcz na brzuchu i pod brudkiem. Nie znam się na siłowni itd, a ćwiczyć będę u siebie w domu .

+ Zamierzam zaczać biegac tez poczatkujaco a to niby powinno sie spotniowo zaczynac itd wiedz za kazda pomoc bede bardzo wdzieczny ;)