Jak dobrać trening kobiecie?
Witam serdecznie,
chciałabym zaczerpnąć profesjonalnej porady. Moja sytuacja wygląda następująco:
mam 21 lat, ważę 55kg, mój wzrost to 170cm. Jestem dość szczupła ale chciałabym porządnie wyeksponować mięśnie.
Ćwiczę codziennie 1h, jednak jest to trening domowy. Ćwiczę ciężarem własnego ciała oraz hantlami z max. obciążeniem 6kg (podejrzewam, że jest to zbyt mało na niektóre partie ciała).
Moje pytanie brzmi następująco, czy przy moich warunkach, konieczny jest trening masowy a następnie redukcja, tak jak u mężczyzn, czy wystarczą ćwiczenia siłowe będąc na deficycie kalorycznym + odżywki białkowe?
Szczerze mówiąc obawiam się masówki, ponieważ nie chce mocno przytyć, a poza tym nie potrafię zjeść więcej kcal niż wynosi moja podstawowa przemiana materii.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.
chciałabym zaczerpnąć profesjonalnej porady. Moja sytuacja wygląda następująco:
mam 21 lat, ważę 55kg, mój wzrost to 170cm. Jestem dość szczupła ale chciałabym porządnie wyeksponować mięśnie.
Ćwiczę codziennie 1h, jednak jest to trening domowy. Ćwiczę ciężarem własnego ciała oraz hantlami z max. obciążeniem 6kg (podejrzewam, że jest to zbyt mało na niektóre partie ciała).
Moje pytanie brzmi następująco, czy przy moich warunkach, konieczny jest trening masowy a następnie redukcja, tak jak u mężczyzn, czy wystarczą ćwiczenia siłowe będąc na deficycie kalorycznym + odżywki białkowe?
Szczerze mówiąc obawiam się masówki, ponieważ nie chce mocno przytyć, a poza tym nie potrafię zjeść więcej kcal niż wynosi moja podstawowa przemiana materii.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.
1014
9
dodał odpowiedź 13 sierpnia 2014 21:50
Witaj, moim zdaniem oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj z +200 kalorii i podziel na 5-6 posiłków i jedz co 2-3 godz, oczywiście do diety ZDROWE NISKO PRZETWORZONE ITD POSIŁKI i zbilansowane w białko węgle i tłuszcze :) np. śniadanie to płatki owsiane z odżywką białkowa i słonecznikiem, obiady np. ryż kurczak i warzywa a na noć np. mało tłusty twarogó z 1/2 kromka ciemnego pieczywa i garścią orzechów lub łyżką oliwy......i trenuj i obserwuj ciało, jak zobaczysz że "TŁUSZCZ" to zawsze możesz dodać jakieś aeroby żeby kontrolować.... Ogółem to kwestia też twojej genetyki, jeżeli masz już genetycznie, szerokie biodra, wąska talie itd., to w pewnym stopniu wystarczyło by to wyćwiczyć żeby nabrało fajnych kształtów ;)...... Ale z mojego stwierdzenia wolałbym wypróbować mase +200 kalorii i sprawdzić jak zadziała na tym ORGANIZM ;).... - Liczy się to żeby poznać swój organizm, jaka dieta, jakie ćwiczenia itd..... POZDRAWIAM
dodał komentarz 13 sierpnia 2014 21:51
Zapomniałem dodać o treningu..... Polecam na początek Trening FBW ( FULL BODY WORKOUT ) na każda partie mieśni np. 2 ćwiczenia po 2-3 serie i 8-12 powtórzeń i do przodu, po pewnym czasie jak się wkrecisz w siłownie możesz np. wykonywać treningi SPLIT I podzielić sobie na partie mięśniowe ;)..... POZDRAWIAM :)
dodał komentarz 13 sierpnia 2014 22:11
Dziękuję. Prosze mi jeszcze doradzić w jakich proporcjach powinnam spożyważ węglowodany, białka i tłuszcze?
dodał komentarz 13 sierpnia 2014 23:00
:).... Wejdz sobie na www.Potreningu.pl ... tam masz kalkulatorek który wyliczy ci zapotrzebowanie kaloryczne oraz MAKROSKŁADNIKI :)... a żebyś się nie przemeczyła masz tu gotowy LINK : http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
dodał komentarz 13 sierpnia 2014 21:54
Proszę o sprecyzowanie, bo nie wiem jak mam rozumieć deficyt na dodatnim bilansie? Chodzi o ograniczenie kcal z węgli i tłuszczy, przy jednoczesnym przekroczeniu PPM? Czyli inaczej mówiąc zwiększenie kcal z białka, tak żeby lekko wyjść ponad zapotrzebowanie?
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 13:30
Sprecyzuj: chcesz spalić tkankę tłuszczową czy zbudować masę mięśniową? Od tego zależy głównie dieta. Co do ćwiczeń - w domowych warunkach najlepszy będzie trening domatora lub p90x. Nie ćwicz codziennie, ponieważ mięśnie nie będą miały czasu na regenerację, ćwicz 3-4 razy w tygodniu.
