Cześć! Nazywam się Rafał, mam 15 lat, 175 cm wzrostu i 57 kg wagi. Chciałbym przybrać na masie, bo jestem strasznie chudy. Chodzi mi głównie o przybranie na masie mięśniowej - od września 2014 roku ćwiczę, pół roku bez sprzętu, pół roku ze sprzętem (sztanga, hantle itp.). Jednak w pewnym momencie się zatrzymałem i przestałem rosnąć. Myślałem nad odżywkami - jednej, może dwóch, ale dużo osób odradza odżywki w takim wieku. Jakieś rady? I zastanawiam się jeszcze czy nie wrócić do treningu domatora, wydaje mi się, że to jest lepsze rozwiązanie.
W przybraniu na masie może trochę przeszkadzać szkoła - 3 dni pod rząd od 8:00 do 15:50.
Wiem, że wypadałoby jeść ryż, piersi z kurczaka, owsianki... Ale z tą wiedzą i tak słabo mi to idzie. Na siłowni ćwiczę co 2 dni, co drugi dzień inne partie (1- klatka piersiowa, biceps, przedramie; 2- triceps, barki, plecy, kaptury). Trening domatora robiłem codziennie.

Witam, mam 21 lat 70 kg wagi 178 cm wzrostu, Chciałbym przybrać trochę masy mięśniowej ćwiczę od jakiegoś roku nie stosując żadnych odżywek ani suplementów . Mam bardzo ciężko nabrać masy moja waga zawsze stoi w zakresie 65-70 kg. Jednak budowa lekko ulega zmianie. Szukam pomocy odnośnie doboru białka i odżywki kreatyna itp. by móc nabrać więcej masy mięśniowej. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu główne partię mięśniowe, dodam iż ćwiczę w domu na prostym sprzęcie typu hantle, ławka prosta, drążek. Liczę na pomoc

pracuje po 12h,czasem nie mam przerwy, liczy się kariera w pracy czasem,się nadźwigam,i nie mam zbytnio możliwości żeby trzymać tą diete ,miej więcej na pewno to 3 posiłki dało by rade żebym sobie robił a co z resztą?,biegam co 3 dni około 10km na kondycję nie mogę narzekać kiedyś Walczyłem 2 lata box,później 3 kickbox,co 2 dzień ćwiczę biceps triceps,barki mam tylko Hantle ,może jakiś pomysł nie liczę na na dożo ale chce trochę przytyć,kiedyś warzyłem 71 kg a teraz od 2 lat mam stałą wagę 65kg, potrzebuje wskazówek co mam robić żeby wrócić do starej wagi,no te 70kg chce mieć na sobie,z góry dziękuje za poświęcenie dla mnie czasu

Witam Wszystkich
Jestem na redukcji
Ułożyłem dietę i trening z pomocą kolegi i chciał bym przedstawić w celu oceny

Mam 24 lata 175 cm 85 kg

Zapotrzebowanie kaloryczne wyznaczyłem na 2150 kcal
B : 81 g
W : 323 g
T : 60 g
I rozłożyłem to na 5 posiłków

Co do treningu to rozbiłem na 4 treningi
Klatka + Biceps
1. Wyciskanie sztangi skos + 4x10-12
2. Wyciskanie hantli 4x10-12
3. Wyciskanie na maszynie - 4x10-12
4. Rozpiętki brama, hantle lub maszyna 4x15
5. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10-12
6. Modlitewnik (maszyna) 3x10-12
7. Udinanie przedramion z hantlami (chwyt młotkowy) 3x10-12
30min cardio

Plecy + brzuch
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10-12
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-12
3. Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny 4x10-12
4. Wyprosty tułowia na ławeczce 3x12
5. Podciąganie na maszynie 3x12
6. Brzuch 3 ćwiczenia 3x20
30min cardio

Barki + Triceps
1. Wznosy w bok 4x12-15
2. Wyciskanie (hantle, sztanga) 4x10-12
3. Wznosy w przód 4x15
4. Odwrotne rozpiętki 4x15
5. Prostowanie przedramion na wyciągu z lina 4x10-12
6. Wyciskanie w wąskim chwycie 4x10-12
7. Francuskie wyciskanie leżąc (gryf łamany lub prosty) 4x10-12
30min cardio

Czworogłowe + dwugłowe + łydki
1. 10min rowerka, orbitreka lub bieżni
2. Wyprosty 4x15
2. Przysiady 4x10-12
3. Wypychanie 4x15
4. Hack przysiady 4x10-12
5. Uginania 4x10-12
6. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-12
7. Łydki 2 ćwiczenia 3x20

Na koniec 2 pytania

1. Czy ilość węglowodanów jest dobra czy może obciąć węglowodany i dodać białko?
2. Czy ilość ćwiczeń jakie wyznaczyłem na dane partie nie jest za duża ??

Pozdrawiam

Witam wszystkich. Mam 13 lat i ważę 75 kg przy wzroście 176cm. Ćwiczę od 10 roku życia pod czujnym okiem moich rodziców. Posiadam atlas do ćwiczeń, hantle itp. Moja życiówka na klatę to 100kg. I tu pojawia się pytanie. Czy mogę zacząć stosować już spokojnie białko serwatkowe czy jednak nie? I jeszcze jedno pytanie z innej beczki, a mianowicie mam dobrze postawioną dietę i od około jakiego wieku mógłbym zacząć stosować kreatynę? Pozdrawiam! :)

Witam serdecznie niedawno zacząłem trenować boks i chciałbym się zapytać jaki typu trening pan poleca pod boks dodam jeszcze ,że mam mało sprzętu 2 hantle po 10 kg i długi gryf z obciążeniem 40 kg i skakankę.
Jaki można ułożyć z tego plan dla boksera dodam ,że zależy mi na sile i wytrzymałości.A i jaką dietę stosować i czy opłaca mi się brać używki typu aminokwasy,kreatyna,gainer w wieku 16 lat proszę o jak najszybszą odp. i pozdrawiam i zdrowia życzę :) .