Witam serdecznie!

Na początek napisze trochę o sobie.Mam 22 lat i 185 cm wzrostu. Zacząłem trenować około 6 lat temu sporty walki + trening w domu. Jestem typowym ektomorfikiem, ale w tej chwili ważę 80 kg na które długo pracowałem. Moja pasją są sporty walki, ale czasami lubię sobie postawić jakiś cel nad którym muszę trochę popracować. Tym razem postanowiłem że chce podciągać się na jednej ręce. W tej chwili jestem w stanie bez problemu podciągnąć się poprawnie nachwytem ponad 20 razy. Na jednej ręce z pełnego zwisu do kąta 90 stopni również jestem w stanie się podciągnąć, ale później mam opór którego nie mogę przełamać. Trenuję sporty walki 2 razy w tygodniu (wt. czw.), 4 razy w tygodniu trening w domu i jeden dzień regeneracji. Trenuję praktycznie codziennie (zawsze od 20-22) i mam 24h przerwy między treningami. Na każdej sesji treningowej trenuje całe ciało i teraz chciałbym się dodatkowo skupić na treningu na podciąganie na jednej ręce. Mam w domu do dyspozycji drążek i hantle. Moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby przełamać ten opór? Jakie mięśnie pracują w drugiej fazie ruchu, żeby przełożyć głowę nad drążek i jakie ćwiczenia na nie wykonywać?

Z góry dziękuję za odpowiedź.

Podziwiam za osiągnięcia i pozdrawiam!

Witam! Jestem nowy w świecie treningów mam 15 lat, 170 cm wzrostu oraz ważę ok. 50-53. i chciałbym wiedzieć czy dieta białkowo-węglowodanowa jest dobra, oraz czy można w moim wieku stosować suplementację, jeśli tak to jakie produkty wybrać. Z góry dziękuję i pozdrawiam!

Mam pytanie apropo kreatyny, waga 75 kg wzrost 175 , chodze na siłownie 3 razy w tygodniu, ( (brzuch robie dziennie) jem 5 posilkow dziennie, ryże kurczaki itd, zamowiłem jabłczan kreatyny z firmy activlab? Polecacie tą kreatyne? Jakie efekty powinny być po niej , bo na kazdej stronie piszą inaczej, pozdrawiam :)

Cześć, czy bez brania żadnych suplementów, bedąć na odpowiednio wysoko białkowej diecie mam szansę mocno wypakować i wyglądać mniej więcej tak jak Lex Griffin, Jeff Seid, Simeon Panda itp.
-jezeli tak to jak duzo czasu by potrzeba na takie wypakowanie (zaczynając od wyglądu, przecietnego, chudego, mężczyzny) ?
-jeżeli nie to do jakiego wyglądu można "wypakować" maksymalnie zaczynając z takiego samego wyglądu jak powyżej i ile by takie cos zajęło

chodzi mi bardziej oto jakie można osiągnąć efekty bez brania żadnej suplementacji będąc na odpowiedniej diecie i około ile lat zajęlo by takie coś ?

Mam 16lat 95kg i 180cm wzrostu na silowni jestem na reudkcji ćwicze miesiac,przez ten msc schudłem 3kg czy powinienem brac jakieś suplementy ? Jeśli tak to jakie? albo jakie dadzą pewne efekty.

Czy orientuje się ktoś jakie działanie ma Zielona Kawa i gdzie można ją kupic??