Zwracam się z pytaniem o pomoc. Mianowice jestem osobą początkujaca od 4 mieisecy chodzę na silownie 3 razy w tygodniu plus biegam co 2 dzień. . Przy wzroscie 172 waże 56 kg, staram sie zbudowac jakieś mieśnie:). Czy warto już zacząc brać jakies odżywki? Jeśli tak to od czego zacząć? Dziekuje za odpowiedz.

Witam, zaniedlugo mam wazny wyjaxd ktory bedzie mnie zmuszal do 34h nie spania, dzien zaczne od sniadanie, nastepnie trening, potrenjngowy posilek, nastpny o 16, i ostatni o 19, potem kazeina. Kwestia.. co zrobic z noca? Zmldyfikowac diete i jesc posilki co 3-4h rowniez w nocy i w ciagu dnia dnia nastepne czy jak? Pozdrawia i prosze o porade.

Cześć !
Mam na imię Gabryś i w tym roku skonczylem 16 lat. Chciałem się ciebie zapytac czy rozkładasz diety przez internet i jak to wszystko wygląda.

Witam
Czy moja dieta redukcyjna jest dobra ważę ok 80 kg chciałbym zbić do 70 kg

1.omlet z 100 gram owsianki
2.arbuz , banany lub inne owoce
3.pierś z kurczaka lub z indyka plus osobno warzywa 200 gram+100 gram kaszy lub ryżu
4. Wołowina (pierś z kurczaka lub z indyka) plus osobno warzywa 200 gram
5.– Tuńczyk w sosie własnym plus osobno warzywa 200 gram
6.– -5 jajek na twardo

Witam mam 16 lat , 193 cm wzrostu i waze 95 kg.
Od tygodnia chodze na silownie i chcialbym zdobyc wiecej sily i uwidocznic miesnie.
Moje pytanie to czego najwiecej jesc i czy za jakis miesiac - dwa kupic jakies odzywki(o ile w ogole kupic) a jezeli tak to jakie
W poniedzialki,srody i piatki robie treningi typowo silowe a wtorek i czwartek Cardio.
Zmienic metode treningu czy dalej tak robic?

Siema , jestem pewien że wiele osób zmagało sie z tym bo czytałem już troche na google a mianowicie jak zapobiec wzdęciom nasiliły sie z czasem około 2 tygodni diety sa dosc czeste białko jem 2 ,2.5 na kg mc czasem troszke więcej (bardzo rzadko) jem owoce i warzywa jak ktoś wie co z tym zrobić to z góry dzięki za pomoc Pozdro!