Witam

Mam 22 lata, 172cm wzrostu i ważę 64kg.

Pracuję w dniach roboczych (5x w tygodniu) po 10-12 godzin. od 8 do około 18 jako kucharz.
Na Siłownię chodzę 3x tygodniowo bezpośrednio po pracy (poniedziałek,środa,piątek) ,
a na treningi kickboxing'u 2x w tygodniu (wtorek ,czwartek) także po pracy.

Chciałbym się Was zapytać czy jest możliwość nabrać masy mięśniowej przy
takiej aktywności? Ile kalorii potrzebuję by progrysywnie budować zdrową masę mięśniową oraz w jakich proporcjach między składnikami odżywczymi ,białka,węgli i tłuszczy?

Moim celem jest nabrać zdrowej sylwetki o wadze 70-72 kg .

Pozdrawiam

Witam !
Skonczyłem redukcje i szkoda mi fajnej szczupłej sylwetki a moim marzeniem jest wypracowanie sylwetki jak Marc Fitt . Chciałbym teraz zbudowac troche masy miesniowej nie przybierajac ani troche tłuszczu i nie wiem czy sie tak w ogole da zrobic a jak sie da to ja myslałem ze dieta ma sie składac wiekszosci z białka .
Dieta z nadwyzka kaloryczna złozona głownie z białka pozwoli dosjc mi do takiej sylwetki jak Marc Fitt ?
Powtorze jeszcze raz ze zalezy mi na przybraniu troche miesni bez tłuszczu .
Bardzo prosze o rade .

Witam mam 16 lat rocznikowo jestem chlopakiem mam 170cm wzrostu i 60 kg wagi.
Chcę wyrzeźbić ciało. Chodzę na siłke 2 miesiące ale nie mam diety. Dążę do sylwetki jaką miał frank zane cos w ten deseń zeby byly jakies proporcje i nie wyglądać jak jakiś kołek. Mam lekką oponkę na brzuchu i chcę teraz rzeźbić się i zmniejszyc tkanke tłuszczową. Wiec nie wiem czy mam chudnąc czy robic mase. Prosze o porady.

Mieszkam w małym miasteczku (5,5 tyś. mieszkańców) znalezienie dobrego jakościowo masła orzecechowego jest niestety nie możliwe w tak małej miejscowści (pomimo tego, że mamy Polo i Biedronkę)

W sąsiednim mieście udało mi się znaleźć takie masło - http://primavika.pl/maslo-orzechowe-bez-soli-i-cukru,283.html

Jednak jest to masło z orzechów arachidowych i dlatego mam wątpliwości czy dokonałem dobrego zakupu?

W tym samym sklepie było jeszcze masło z prażonych migdałów jednak cena 13 zł za słoik 185 g wydała mi się trochę za duża.

Witam,
Chciałbym zapytać jak wygląda zmiana wskazań przy okazji badania pomiarów masy ciała w sytuacji gdy suplementacja obejmuje cykl kreatynowy (monohydrat). A mianowicie chodzi o % zawartość wody. Czy mam się martwić wzrostem tego czynnika czy to normalne? oraz czy ma to wpływ na określenie wieku metabolicznego organizmu??

dziekuje za odpowiedź.

witam

mam małe pytanie otóż trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni mam ułożoną dietę jednak coś w niej jest nie tak
ważę 95 kg w diecie spożywam min.170 gr białka, 5 gr WW na 1kg masy ciała, oraz 1 gr tłuszczy na 1 kg masy ciała, szybko przybieram na wadze jedna i bardzo szybko idzie w górę również ilość tkanki tłuszczowej już jest na poziomie prawie 21%
wobec czego moje pytanie brzmi czy mogę obciąć ilość kalorii z WW na rzecz zdrowych tłuszczy < ponieważ słyszałem że jest to wskazane> oraz w jakim procencie w diecie ta zmiana powinna się zawierać nie zmieniając całkowitej liczby dziennej kalorii.

oraz moje drugie pytanie
czy używanie suplementy CARBO od razu po treningu z mieszanką białek jest wskazane czy raczej wyrzucić ten suplement z dziennej suplementacji

z góry dziękuje za odpowiedź

pozdarwiam